Hlavní » poruchy příjmu potravy » Jak si užít sváteční jídla, aniž byste příliš mnoho jídla

Jak si užít sváteční jídla, aniž byste příliš mnoho jídla

poruchy příjmu potravy : Jak si užít sváteční jídla, aniž byste příliš mnoho jídla
Prázdninová jídla jsou stresující pro mnoho lidí, nejen pro ty, kteří trpí plnými poruchami příjmu potravy. Sváteční svátek však nemusí být utrpením. S vhodným předběžným plánováním je možné jej spravovat a využívat.

Jak se vyhnout nadměrnému jídlu kolem svátků

Samotná konstrukce prázdninových jídel zvyšuje pravděpodobnost neuspořádaného stravování. Kolik Američanů tráví dny, které vedou až k trápení Díkůvzdání nebo k nadšení při přejídání se při jídle. Mnoho z nich se po prázdninách cítí hůř.

  1. Jíst obvykle před prázdninami: Většina lidí předvídá dovolenou omezením jejich spotřeby před jídlem, v některých případech i několik dní před ní. Důvodem je, že jelikož se při večeři budou hodně najíst, budou se snažit zachovat denní kalorii a jít do jídla s deficitem. Ale toto se stává sebenaplňujícím proroctvím. Čím více omezuje vedení k jídlu, tím je pravděpodobnější, že se člověk při jídle přejídá. Naše těla ve většině případů vhodně potlačí pokusy o omezení. Laboratorní studie ukázaly, že když jsou diety odvráceny od soustředění na svůj příjem, jedí více než non-dieters. Abychom se vyhnuli přejídání se při prázdninovém jídle, cvičte opak omezení: jedte normálně po celý den, včetně vyváženého oběda a občerstvení v odpoledních hodinách. Pokud nechcete chodit na slavnostní sváteční večeři, budete moci učinit logičtější a vhodnější rozhodnutí a vyhnout se přejídání.
  2. Naplánujte si dopředu na vyvážené jídlo: Pokud zápasíte s neuspořádaným jídlem, může být užitečné přemýšlet o jídle dopředu a přesně naplánovat, co budete jíst. Rodiny často následují podobné tradiční menu každý rok - není těžké předvídat jídla, která budou podávána, a představit si vyvážený talíř zahrnující všechny hlavní skupiny potravin (škrob, bílkoviny, zelenina, ovoce, mléčné výrobky a tuk). Naplánujte si také normální dezert. Oslavy jsou součástí života - užívejte si je. Pokud si nejste jisti, co bude v nabídce, zeptejte se hostitele, abyste mohli vypracovat plán. Pokud se jedná o potluck, přineste něco, co se vám bude líbit.
  1. Odmítněte vše-nebo-nic myšlení: Buďte si vědomi svých černobílých myšlenek na jídlo a vyzvěte je. Mnoho lidí aktivně klasifikuje své stravovací chování jako „dobré“ nebo „špatné“. Myslí si, že pokud se neomezují nebo „jsou dobrí“, mohou se také vzdát veškeré kontroly. Toto je nesprávná volba, která ve skutečnosti podporuje neuspokojené stravování a přílišnou shovívavost. To, že je to dovolená, neznamená, že se musíte přejídat. Procvičování moderování.
  2. Připomeňte si, že můžete tyto potraviny znovu jíst: Víra, že dovolená je jediný čas, kdy budete moci mít tato jídla, posiluje mentalitu všeho nebo nic. Připomeňte si, že tento typ jídla, i když je typický pro tuto zvláštní příležitost, lze získat častěji než to. Například si můžete příští den také užít zbytky. Můžete dokonce požádat o recepty a připravit si některá speciální jídla na zcela jinou roční dobu.
  3. Udělejte první průchod buffety před jídlem: Bufety mohou být obzvláště ohromující pro ty, kteří trpí poruchami příjmu potravy a poruchou stravování. Dobrou strategií je nejprve prozkoumat bufet bez jídla. Můžete si prohlédnout všechno jídlo a rozhodnout se, co dělat, aniž byste přetížili talíř. Vyberte například jeden protein, jeden škrob atd. Připravte a naplňte jeden kompletně složený talíř, abyste mohli sledovat celkové množství jídla. Zobrazení všech potravin, které hodláte najíst na talíři najednou, vám pomůže sledovat, jak moc jíte. Udělejte to samé s dezertem; prozkoumejte nejprve všechny dezerty a pak si vyberte jeden nebo dva k jídlu, nebo zvažte menší vzorky několika.
  1. Tempo sami a zastavte se, když je plný: Zkuste se tempo sami, pauza pravidelně, aby se vaše vidlice dolů a pít nápoj. Můžete také chtít omezit příjem alkoholu, protože mnoho lidí je po pití náchylnější k přejídání. Věnujte pozornost své sytosti a zastavte se, než se příliš naplníte. Někdy je těžké zastavit, když jíte jídlo, které chutná dobře. Dávejte pozor na pocit zklamání, který zažíváte, když se rozhodnete přestat jíst něco, co chutná dobře. Posaďte se s pocitem, spíše než jej smažte s jídlem; s největší pravděpodobností to projde během několika minut.
  2. Přijměte, že je normální dopřát si dovolenou : Oslavy by se měly užívat. Prázdninová jídla jsou způsob, jak se spojit s ostatními. Jíst více shovívavě je normální a nebude mít nepříznivý vliv na vaše zdraví.

Stravování v sociálních a neznámých situacích může být pro mnoho lidí stresující. Dodržování výše uvedených doporučení může pomoci zajistit radostnou dovolenou.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář