Hlavní » závislost » Jak překonám strach ze sociálních situací?

Jak překonám strach ze sociálních situací?

závislost : Jak překonám strach ze sociálních situací?
Pokud trpíte obecnými obavami ze společenských situací, může vám expoziční terapie pomoci postupně se ve scénářích, které se obáváte, méně znepokojovat. Expozice můžete praktikovat jako svépomocnou strategii mimo tradiční léčbu nabízenou kognitivně behaviorálním terapeutem.

Pomalu budujte důvěru

Namísto toho, abyste se vrhli do situací, které způsobují strach a strach, je myšlenkou expozic pomalu budovat vaši důvěru a schopnost vyrovnat se tím, že budete postupně čelit obtížnějším situacím. Můžete například začít mluvit s pokladníkem a připravovat si cestu k hostování večírku u vás doma.

Problémy s vyhýbáním se

Je možné projít návrhy pohybů, ale nikdy se do těchto situací opravdu nezapojit. To znamená, že používáte důvtipné strategie vyhýbání se podvodům, známé také jako částečné vyhýbání se.

Pokud zjistíte, že mezitím se rozptýlíte nebo se odpojujete, když jste kolem lidí, můžete uvolnit svou úzkost částečným vyhýbáním se. Je důležité být plně přítomen v situacích a být v kontaktu s lidmi, abychom prožili úzkost a poté ji nechali postupně ustupovat.

Představte si, nebo in Vivo

Přestože je ideální situací praktikovat expozice v reálném životě, pokud se bojíte začít dělat to nebo nemáte přístup ke scénářům, které se obáváte, můžete také začít s představenými expozicemi. Postupem času si pak můžete vytvořit skutečné scénáře, známé také jako „in vivo“.

Strach Hierarchie

Níže je uvedena řada situací, které byste případně mohli zahrnout do své strachové hierarchie kvůli vystavení sociálním situacím. Budete chtít vytvořit seznam, který je pro vás jedinečný a který bude zahrnovat ty scénáře, které se obáváte ve vzestupném pořadí závažnosti.

  1. Zeptejte se někoho na čas. Zastavte někoho na ulici nebo v obchodě a zeptejte se na čas.
  2. Promluvte si s někým ve výtahu. Namísto nečinnosti ve výtahu se bavte o počasí nebo o nedávné zpravodajské události.
  3. Dej někomu poklonu. Dejte někomu upřímnou a opravdovou poklonu za něco, co obdivujete.
  4. Promluvte si se spolužákem nebo spolupracovníkem. Když přijedete do práce nebo do třídy, zkuste si trochu promluvit se spolupracovníkem nebo spolužákem. Zeptejte se, jaký byl víkend nebo co se týče práce nebo školy.
  5. Připojte se ke konverzaci. Zkuste se připojit k probíhající konverzaci buď v práci, ve škole nebo na společenské funkci.
  6. Dejte odlišný názor. Pokud máte na něco jiného než někdo jiný, zkuste nabídnout svůj názor místo automatického souhlasu s tím, co má druhá osoba říct.
  7. Zavolej kamaráda. Zavolej někomu, s kým jsi nemluvil nebo se kterým chceš lépe poznat.
  8. Pozvěte přítele, aby něco udělal. Naplánujte někoho, aby udělal něco jako vidět film nebo si vzít své psy na procházku společně.
  1. Jděte na oběd se skupinou. Plánujte si jít na oběd s přáteli, kolegy nebo spolužáky.
  2. Uspořádejte párty u vás doma. Naplánujte si párty nebo shromáždění u vás doma pro několik přátel nebo členů rodiny.

Toto jsou některé základní nápady, jak začít vytvářet vlastní hierarchii strachu pro sociální situace. Nezapomeňte, že musíte zůstat v každé situaci tak dlouho, abyste snížili strach. V opačném případě se vaše úzkost ohledně situací nezmizí a může se dokonce zvýšit.

I když je toho hodně, co můžete udělat pro zvládnutí sociální úzkosti, pokud zjistíte, že váš strach je závažný, je důležité kontaktovat svého lékaře nebo odborníka v oblasti duševního zdraví ohledně možnosti diagnostiky a léčby.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář