Hlavní » závislost » Jak vyvinout vnitřní zaostření kontroly

Jak vyvinout vnitřní zaostření kontroly

závislost : Jak vyvinout vnitřní zaostření kontroly
Výzkum ukázal, že ti, kteří mají vnitřní kontrolní místo - to znamená, že mají pocit, že ovládají svůj vlastní osud, spíše než jejich osud je z velké části určován vnějšími silami - bývají šťastnější, méně depresivní a méně stresovaní. Je pravda, že mnoho stresorů, kterým v životě čelíme, je z velké části mimo naši kontrolu, i když s těmito věcmi stále dokážeme čelit úpravou toho, jak přemýšlíme o věcech, pracujeme na naší osobní odolnosti a zaměřujeme se na věci, které můžeme ovládat. Jindy máme buď kontrolu nad tím, čemu čelíme, nebo máme větší kontrolu, než si uvědomujeme.

Když si uvědomíme, co dokážeme ovládat, cítíme se více zmocněni, takže realistický pohled na život a vnitřní místo kontroly nám mohou pomoci cítit se méně stresovaní a zmocněni v mnoha životních situacích. Naštěstí, když jsou některé faktory vrozené, pokud váš lokus kontroly není tak „interní“, jak byste chtěli, aby existoval, existují věci, které můžete udělat, abyste změnili lokus kontroly a zmocnili se. Zde je postup, který můžete procvičit:

Buďte si vědomi, že máte na výběr

Když si uvědomíte, že máte vždy možnost změnit svou situaci (i když tato změna není vaše první volba, nebo je to pouze změna v tom, jak se na věci díváte), může to být osvobozující a zmocňující. Je pravda, že když se setkáváte s extrémními problémy se stresem nebo duševním zdravím, možná si nebudete moci jednoduše vybrat, aby se vaše výzvy vypařily, ale můžete si vybrat způsoby, jak najdete pomoc, a můžete si vybrat, co budete dělat, abyste se vypořádali. . I když se vám nelíbí možnosti, které jsou v tuto chvíli k dispozici, i když jedinou změnou, kterou můžete udělat, je váš postoj, máte vždy na výběr.

Postupně vyřaďte věty jako: „Nemám na výběr“ a „Nemůžu…“ Můžete je nahradit slovy „Rozhodl jsem se, že ne, “ nebo „Nemám rád své volby, ale budu…“ Uvědomit si a uznat, že máte vždy na výběr (i když výběr není ideální) vám může pomoci změnit vaši situaci, nebo ji snáze přijmout, pokud je skutečně nejlepší ze všech dostupných možností.

Zkontrolujte své možnosti

Když se cítíte v pasti, vytvořte seznam všech možných kroků. Prostě brainstorming a zapište si věci, aniž byste je nejdříve vyhodnotili, takže budete moci více využít svou kreativitu. Tento seznam může být rostoucí dokument, ne něco, co musíte přijít během několika sekund, ale může vám pomoci připomenout vám vaše rozhodnutí a zabránit vám v pocitu uvěznění. Může vám připomenout, co můžete ovládat, i když je nastaveno mnoho věcí.

Zeptejte se na nápady

Možná budete chtít také s kamarádem debatovat, abyste získali více nápadů na akce, které jste možná původně neuvažovali. Ihned nezastřelte tyto myšlenky; jen je napište. Někdy mají naši blízcí skvělé nápady nebo vidí možnosti, které nevidíme, když přicházíme ze stresovaného nebo uvězněného myšlení.

Vyberte si, co je pro vás nejlepší

Když máte seznam, vyhodnoťte každý z nich a rozhodněte se pro nejlepší postup pro vás a ostatní ponechejte v zádech jako alternativní možnosti. Můžete skončit se stejnou odpovědí, kterou jste měli před brainstormingovým sezením, ale toto cvičení vám může otevřít oči na množství možností, které máte v dané situaci. Poznání nových možností se stane více zvykem.

Pamatujte si své volby

Tento postup opakujte, když se cítíte uvězněni ve frustrujících situacích ve vašem životě. Ve více příležitostných každodenních situacích můžete svou mysl rychle a mentálně rozšířit na nové možnosti.

Sledujte svůj jazyk a Self-Talk

Všimněte si svého jazyka a self-talk. Pokud máte sklon mluvit absolutně, přestaňte. Pokud je vaše mluvení obecně negativní, snažte se, aby vaše mluvení bylo pozitivnější.

Váš postoj ovlivňuje vaši úroveň stresu více, než si můžete uvědomit. Naučíte se, jak si můžete pomoci o psychických a osobnostních faktorech, které ovlivňují vaši úroveň stresu, takže můžete provádět změny, abyste stres udrželi.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář