Hlavní » závislost » Jak se vypořádat s nespavostí související se stresem

Jak se vypořádat s nespavostí související se stresem

závislost : Jak se vypořádat s nespavostí související se stresem
Máte dostatečný důraz na finance, práci, konflikt vztahů nebo jiné stresory, které zažíváte nespavost ">

Protože spánek je pro celkové zdraví tak důležitý, může nespavost ovlivnit váš život mnoha způsoby. Nedostatek spánku může způsobit, že se cítíte duševně pomalejší a emotivnější, což může zhoršit váš zážitek ze stresu. Řešení přetrvávající nespavosti může také způsobit stres, což může vést k více nespavosti související se stresem. A pokud je vaše nespavost spojena se stresem, příliš unavený a stresovaný nic nepomůže vyřešit problémy, které způsobují stres. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet, pokud se zabýváte nespavostí související se stresem.

Progresivní svalová relaxace

Napětí ve vašem těle může ztížit spánek. I když si lidé často neuvědomují, když jsou na něco stresovaní, jejich těla cítí stres a v důsledku toho jsou napjatí.

PMR je skvělý nástroj pro zbavení stresu vašeho těla. (Jako dítě jsem použil tuto techniku ​​k relaxaci a ve skutečnosti jsem se nudil, abych s ní spal.)

Žurnálování

Pokud zjistíte, že se probouzíte v noci, protože nemůžete přestat přemýšlet o něčem, co vám během dne způsobuje stres, může být deníky účinnou technikou pro vás.

Akt žurnálování přináší několik výhod pro zdraví a zvládání stresu. V této souvislosti vám může pomoci vyčistit mysl, zpracovat silné emoce, které způsobují ztrátu spánku, a brainstorming a sestavovat plány, které vám pomohou zvládat situace, které způsobují stres.

Pracujte skrze svůj stres

Pokud ztratíte spánek kvůli úzkosti, můžete být schopni se uvolnit a získat lepší spánek se změnou perspektivy. Úzkost, včetně typu, který vás udržuje v noci, je často přirozenou reakcí na situace, které vyžadují nějakou akci. Když se podíváte na svou situaci jako na výzvu, která se má řešit, spíše než na hrozbu, můžete se dostat do aktivního režimu rozhodování, než zůstat v úzkostném, pasivním stavu.

Při pohledu na situaci z různých úhlů vám mohou pomoci vidět příležitosti, které vám možná unikly. Kognitivní restrukturalizace vám může pomoci změnit váš pohled na stresující situaci.

Snižte tlak z režimu spánku

Jak již bylo zmíněno, když se ztráta spánku stává pravidelným výskytem, ​​sama před spaním může být stresující. Pokud jste dosáhli tohoto bodu, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zbavili stresu nespavosti.

Nejprve, pokud máte potíže se spánkem, možná budete chtít vstát a něco udělat po několika minutách, když jste si jisti, že spánek je daleko. (Pomáhá to zbavit se hodin sledování hodin, může vám pomoci lépe se ovládat svůj čas, když se zapojujete do jiných činností.)

Je také dobré používat svou ložnici primárně pro spaní, aby se vaše postel a ložnice spojovaly se spánkem a ne se stresem. Přemýšlejte o vstávání a čtení knihy, o tom, jak se věci dělají kolem domu, a o dalších ne příliš stimulujících činnostech, které vám mohou pomoci, když budete připraveni, podpořit spánek. Vyhněte se také kofeinu během odpoledne a večera.

Nedělej to sám

Podle průzkumu z American Journal of Managed Care mnoho lidí, kteří trpí nespavostí, o to nehledají pomoc. To je nešťastné, protože existuje několik intervencí, které mohou pomoci s nespavostí, včetně kognitivně behaviorální terapie a léků, které vám mohou pomoci převzít nespavost související se stresem.

Pokud trpíte přetrvávající nespavostí, zvažte možnost svého lékaře o možnostech.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář