Hlavní » bpd » Jak se vypořádat s fyzickými účinky smutku

Jak se vypořádat s fyzickými účinky smutku

bpd : Jak se vypořádat s fyzickými účinky smutku
Mnoho lidí mylně věří, že zármutek je jediná emoce, ale normální zármutek je ve skutečnosti mocná, mnohostranná a často nekontrolovatelná reakce, kterou lidé prožívají po osobně bolestivé nebo traumatické události, jako je smrt blízké osoby. Jinými slovy, smutek nás může ovlivnit nejen emocionálně, ale také fyzicky, mentálně a dokonce duchovně.

Ztráta milovaného člověka smrtí nás neochotně vrhá do strašidel bolesti, která se často cítí ohromující a nevyhnutelná. Během této doby mohou běžné reakce na fyzický smutek zahrnovat některou z následujících, jednotlivě nebo souběžně.

Problémy s trávením

Často spojeni s narušením našich běžných stravovacích návyků nebo rutin, pozůstalí často zažívají dočasné problémy se svými zažívacími systémy, jako je zácpa, průjem, bolest žaludku, „dutý pocit“ v žaludku, nevolnost nebo pocit nevolnosti.

Schopnost řídit

Posezení za volantem motorového vozidla nebo jízda na motocyklu vyžaduje vždy obrovskou koncentraci, ale ti, kteří se potýkají se zármutkem, se mohou potýkat se zhoršením těchto dovedností, ať už realizovaných nebo ne. Mezi takové příznaky zhoršené motoriky patří neschopnost soustředit se nebo se soustředit; zkrácená doba odezvy na vnější podněty nebo situace na silnici; nebo neočekávané emoční reakce za volantem, jako jsou slzy nebo vzlyky, které fyzicky narušují naše řidičské schopnosti.

Energetické ztráty

Smutek je těžká práce a, jak bylo uvedeno výše, vybírá si na naše tělo daň. Z mnoha důvodů, včetně špatných stravovacích návyků a narušení spánkových režimů, trpí truchlíci často nízkou hladinu energie, pocity únavy nebo slabost ve svalech.

Nemoc

Stres ztracení milovaného člověka na smrt a následný zármutek mohou snížit nebo potlačit váš imunitní systém, díky čemuž jste náchylnější k sestupování s nachlazením nebo chytání chřipky. Kromě toho u osob s chronickým zdravotním stavem může dojít ke zhoršení jejich příznaků.

Smíšený

Kromě fyzických účinků, které se mohou vyskytnout při truchlící smrti, někteří truchlící také hlásili, že trpí sucho v ústech, citlivost na hluk, chvění nebo pocit třesu, těsnost v krku nebo hrudi, dušnost a zvýšené alergické příznaky.

Nervozita

Pocit nervozity nebo úzkosti se často projevuje fyzickými způsoby, jako je klepání prstů, tempo dozadu a dopředu, chtivost, neschopnost sedět a relaxovat na jednom místě pro dlouhé, zpocené nebo tupé ruce / nohy nebo pocity mravenčení nebo znecitlivění stejné končetiny.

Bolest nebo nepohodlí

Naše těla jsou opravdu zázračná a navzdory mnoha pokrokům ve vědě a medicíně stále ještě zcela nerozumíme úžasnému propojení „lidského stroje“. Víme však, že naše mozky mohou po amputaci vyvolat skutečné fyzické reakce na skutečné nebo představené věci, které vnímáme, jako je bolest pociťovaná v „fantomové končetině“.

Stejně tak zážitek z truchlící smrti může vyvolat skutečné pocity bolesti nebo nepohodlí v našich tělech, jako jsou bolesti hlavy nebo migrény, těžkosti v končetinách, bolesti v krku, zádech nebo kosterních kloubech nebo celková svalová bolest. Jedna studie navíc zjistila, že lidé, kteří již mají vysoké kardiovaskulární riziko, mohou ve dnech po smrti významné osoby zažít zvýšené riziko srdečního infarktu.

Spící příliš málo

Problémy se spaním v noci nebo přímá nespavost mohou připravit truchlícího jedince o nezbytné rekuperační výhody poskytované dobrým nočním spánkem. Tento nedostatek spánku může mimo jiné ovlivnit jejich vzhled, jako je například otoky v obličeji nebo tašky / kruhy pod očima. Kromě toho nedostatek adekvátního spánku kvůli zármutku často ovlivňuje fyzickou koordinaci jedince, mozkovou / kognitivní funkčnost a odezvu a jeho krevní tlak.

Spící příliš mnoho

Zatímco spánek je nezbytnou každodenní lidskou funkcí, spánek příliš mnoho hodin najednou nebo po celý den může ve skutečnosti vysát vaši energii a nechat se cítit letargický. Bohužel, spánek nabízí „útočiště“, které často pomáhá truchlícím dočasně uniknout bolesti smutku, takže bez ohledu na to, zda truchlící člověk přirozeně spí příliš dlouho, nebo se rozhodne chytit několik dalších Zz zdřímnutím, mnoho lidí smutku po smrti probudí po příliš mnoha hodinách se cítíte méně než osvěžení.

Přibývání na váze

Ve dnech, týdnech a měsících následujících po smrti lidé často přidávají několik kilogramů k normální hmotnosti. To může být mimo jiné způsobeno nedostatkem pohybu; smutkem vyvolané emoční rozptýlení od jejich fyzické pohody a osobní péče; přejídání; častěji jíst; rostoucí konzumace méně zdravých potravin, jako jsou nezdravé potraviny nebo rychlé občerstvení; a / nebo izolace od blízkých, kteří by jinak povzbuzovali zdravější nebo pravidelnější stravovací návyky.

Ztráta váhy

Když truchlí smrt, mnoho lidí „nejí“, nejedí pravidelná jídla, nebo prostě nejí vůbec nic. Zejména během prvních několika dnů nebo prvního týdne (týdnů) po smrti mohou truchlíci, kteří mají za úkol naplánovat pohřební, pamětní a / nebo pohřební službu, najít nesčetné množství potřebných podrobností a rozhodnutí - stejně jako příliv příbuzných a přátel - rozptylující a jednoduše se najíst, když mohou, v lichých časech, nebo jednoduše „na cestách“.

Kromě toho může úbytek na váze vyplývat z toho, že griever pociťuje obecný nedostatek energie pro vaření jídla doma, pustí se do místní restaurace nebo dokonce zavolá na objednávku. Smutek často vytváří emoční rozptýlení, které může vytvořit obecný pocit apatie na fyzickou pohodu a osobní péči člověka a / nebo pocit izolace od blízkých, kteří by ho jinak mohli povzbudit k jídlu, k jídlu, nebo si všimli nedostatku jídla a učinili komentář nebo udělali komentář něco o tom.

Nepohodlí související s teplotou

Při zvládání zármutku není neobvyklé cítit se v různých časech příliš horkých nebo příliš chladných, i když neexistuje zjevné vysvětlení. Tyto fyzické příznaky mohou zahrnovat potení více než obvykle, zimnici nebo noční pocení při spánku.

Zvládání fyzických účinků smutku

Bohužel neexistuje žádná metoda, jak eliminovat nebo se vyhnout fyzickým efektům, které se mohou vyskytnout po ztrátě. Přestože je zármutek obtížný a často bolestivý, zármutek je normální a nezbytnou reakcí na smrt milovaného člověka a většina lidí uvidí s postupem času snížení fyzických účinků vyvolaných zármutkem.

Pokud se některý z fyzických účinků, který prožíváte, nezmizí včas nebo se necítíte nesnesitelně, měli byste se poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. To se týká zejména bolesti nebo fyzického nepohodlí, zažívacích potíží, nemoci nebo chřipky, nebo pokud se stávající chronický zdravotní problém zhorší.

Kromě toho je nejdůležitějším způsobem, jak si můžete pomoci při smutku, starat se o sebe a své potřeby. Mnoho z výše uvedených fyzických účinků smutku pramení z toho, že jsme neposlouchali naše těla a necvičili si zdravé návyky, které bychom jinak mohli mít. Zde je několik důležitých způsobů, jak se o ně mohou lidé starat.

Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody po celý den a vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu, který působí jako diuretikum a může skutečně dehydratovat vaše tělo.

Získejte cvičení: Pokud jste pravidelně cvičili před smrtí své blízké, zkuste pokračovat v této rutině co nejvíce. A pokud jste vedli sedavý životní styl, zvažte každý den nějaký čas na cvičení, například vezměte psa na procházku, jízdu na kole nebo požádejte přítele, aby se s vámi projel v místním parku nebo v nákupním středisku. Dokonce i mírné denní cvičení vám může pomoci lépe spát, může pomoci při ztuhnutí svalů nebo nepohodlí a často vám může zdvihnout náladu a zlepšit váš výhled.

Správně se najíst: Jak bylo uvedeno výše, trápci často mají potíže s jídlem, i když se cítí jako jíst. V době, jako je tato, zvažte, zda byste během dne neměli jíst několik menších jídel, pokud váš rozvrh narušuje obvyklou snídani, oběd a večeři. Kromě toho by potraviny, které konzumujete, měly sestávat spíše ze zdravých, výživných položek než z rychlého občerstvení nebo z něčeho, co si koupíte z prodejního automatu. Pokud vám chybí čas nebo energie na nákup potravin, zvažte požádání blízkého, aby pro vás navštívil trh.

Odpočiňte si: I když zármutek obvykle narušuje naše normální spánkové vzorce, je důležité dostat se do pořádku. Pokud je to možné, pokuste se vyvinout pravidelnou rutinu a harmonogram před spaním; minimalizovat rozptylování, jako je televize, iPad nebo tablet nebo mobilní telefon; a udržujte svoji ložnici tmavou. Kromě toho se pokuste vyhnout kofeinovým nápojům nejméně tři hodiny před spaním.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář