Hlavní » bpd » Jak se vypořádat s generalizovanou úzkostnou poruchou

Jak se vypořádat s generalizovanou úzkostnou poruchou

bpd : Jak se vypořádat s generalizovanou úzkostnou poruchou
Jedním z nejdůležitějších prvků generalizované úzkostné poruchy (GAD) je učení, jak se vypořádat s přetrvávající úzkostí a fyzickými příznaky. Ačkoli každý člověk má jedinečnou zkušenost s GAD, existuje mnoho běžných příznaků s touto podmínkou, že většina každý zažije do určité míry.

Mezi tyto příznaky patří fyzické symptomy (svalové napětí, bolesti těla atd.), Behaviorální symptomy (otálení, izolace atd.) A emoční symptomy (rušivé myšlenky, neustálé obavy atd.). Různé styly a strategie zvládání mohou pomoci zvládnout všechny z nich.

Velmi dobře / Cindy Chung

Strategie sociálního vyrovnávání

Pro některé lidi mohou strategie sociální zvládání pomoci zvládat příznaky, překonat strach a dokonce zlepšit sociální život pro celkově lepší kvalitu života. Mezi účinné možnosti patří následující.

Zapojte se

Když se cítíme úzkostně, je běžné, že se chceme od ostatních odtáhnout a odpojit. To nás vede k pocitu odloučení od ostatních, naší rodiny a naší komunity.

Nalezení akcí pro účast může pomoci posílit pocit sounáležitosti a umožnit nám cítit se účelně.

Nejenže udržujeme naše těla zaneprázdněná, ale také mysl.

Mluvit s někým

Úzkost nás může vést k přesvědčení, že jsme sami v naší zkušenosti a nikdo se nebude moci vztahovat. To není pravda. Najděte důvěryhodného člověka, se kterým budete mluvit o svých výzvách. Sdílejte s důležitými lidmi ve svém životě zkušenosti, se kterými zápasíte, a nebojte se zahájit konverzaci.

Být otevřený svým výzvám může také ostatním lidem umožnit sdílet jejich boje.

Podpora náboru

Nalezení podpůrného systému je důležité, když bojujeme s úzkostí. Existuje celá řada podpůrných zdrojů, jak osobních, tak online, které mohou být velmi užitečné. Cenné může být společenství lidí, kteří nejen rozumějí, ale mohou nabídnout tipy a návrhy na užitečné strategie zvládání.

7 nejlepších online skupin podpory úzkosti v roce 2019

Smát se

Úzkost má sklon nás kradnout radostí a dostává se do cesty, abychom se mohli bavit. Nezapomeňte vychovávat svou touhu bavit se a smát se. Humor najdete v knihách, v televizi nebo online zdrojích. Chvíli se smát a bavit se může nabídnout jemné připomenutí, že úzkost není na starosti.

Strategie emočního zvládání

Vyzkoušejte tyto strategie pro zvládání rušivých myšlenek, neustálého strachu nebo strachu, pocitů nejistoty, obav, strachu nebo ohromení.

Všímavost

Existují různé postupy všímavosti, které mohou pomoci s úzkostí. Používání technik, jako je všímavost, modlitba a hluboké dýchání, může pomoci zpomalit naše úzkostné zpracování myšlenek a emocí.

Zpomalením se učíme být více přítomní než hyper-zaměřeni na předvídání a přípravu na budoucnost, což je to, na co nás úzkost nutí soustředit se, i když neexistují žádné hrozby.

Naučte se své spouštěče

Když cvičíte zpomalení a zvyšování pozornosti, bude pro vás užitečné věnovat pozornost situacím, které, jak se zdá, vyvolávají vaši úzkost. Ačkoli to nebude vždy možnost vyhnout se těmto spouštěčům, jejich vědomí vám může pomoci získat jasnost a podniknout kroky k zvládnutí stresu v těchto konkrétních situacích.

Učení kognitivních způsobů, jak zpochybnit vaši úzkost, může pomoci, například šíření úzkostných myšlenek a uklidnění potřeby neustále se ptát „co kdyby“.

Procvičujte přijímání

Pamatujte, že úzkost není něco, co prožíváte, protože jste jakýmkoli způsobem vadní. Úzkost je ovlivněna řadou faktorů, jako je genetika, neurobiologie, historie rodiny a životní zkušenosti. Neexistuje žádná příčina GAD a je to něco, co mnoho lidí zažívá.

Jak je to nemožné, může být užitečné naučit se přijmout cestu a přijmout ji jako příležitost učit se a pečovat o sebe zdravým způsobem. Přijetí vašich emocí může zlepšit vaše celkové emoční zdraví. Identifikace emocí je prvním z několika kroků k dosažení tohoto cíle.

Udržujte pozitivní postoj

Není třeba ztrácet naději na lepší život. Mnoho lidí se potýkalo s úzkostí, například s generalizovanou úzkostnou poruchou, vedlo plné, produktivní a radostné životy.

Klíčem k úspěchu je naučit se, jaké strategie pro vás fungují dobře, zůstat ve spojení s ostatními a zůstat pozitivní.

Najděte inspiraci prostřednictvím citátů, veršů, hudby, přírody, sociálních vazeb atd. Jsme obklopeni pozitivními příklady naděje a inspirace.

Praktické strategie zvládnutí

Praktické zvládání může zmírnit fyzické příznaky, jako je nespavost, zažívací potíže a další. Mohou také pomoci s emocionálními příznaky.

Jezte dobře

To, co vložíme do našich těl, může ovlivnit to, jak se cítíme fyzicky a emočně. Potraviny nezpůsobují úzkost, ale správná volba jídla nám může pomoci udržet naši mysl a tělo zdravé.

Jíst věci jako sladké občerstvení a zpracovaná jídla mohou vést k rychlému zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi, které může ovlivnit pocity neklidu a únavy.

Cvičení

Pohybování těla může být skvělý způsob, jak zvládat stres. Cvičení pomáhá posílit naše endorfiny a uvolnit napětí. Vyzkoušejte něco nového nebo jděte se starou oblíbenou činností, která vás baví. Jakýkoli způsob, který se rozhodnete pro cvičení, bude přínosem.

Udržujte konzistentní rozvrh a pokuste se začlenit cvičení třikrát až čtyřikrát týdně nebo více. Můžete také vyzkoušet masáž nebo progresivní uvolnění svalů, které vám pomohou zmírnit svalové napětí, které se často vyskytuje s úzkostí.

Dostatečně se vyspat

Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) pouze 1 ze 3 dospělých ve Spojených státech dostává doporučenou sedmhodinovou spánek v noci. pomozte nám relaxovat a připravit se na kvalitní spánek.

Věci, jako je progresivní relaxace, čtení a vypínání elektroniky alespoň hodinu před spaním, vám mohou pomoci připravit vaši mysl a tělo na odpočinek.

Dýchání

Dýchavičnost může být běžným fyzickým příznakem úzkosti, spolu se zúženým napětím na hrudi a svalů. V těchto chvílích často zapomínáme dýchat a rychle dýchat. Cvičení, jak pomalu dýchat břicho, může pomoci.

Slovo z velmi dobře

Při procházce s generalizovanou úzkostnou poruchou je třeba mít na paměti, že nejste sami a můžete žít celý život. Ačkoli úzkost a starost mohou být pro vás nyní překážkou, a dokonce se někdy cítíte nekontrolovatelně, jsou k dispozici zdroje, vyškolení profesionálové a techniky zvládání. Naučit se, jak ovládat spouštěče, oslovovat pomoc a udržovat pozitivní přístup, vše pomáhá.

Péče o sebe také zahrnuje rozhovor s profesionálem, který může zavést plán léčby na místě. Pravidelně může být také užitečné hovořit s poradcem nebo jiným poskytovatelem duševního zdraví, abyste věděli, že někdo chápe vaše zkušenosti a pomůže vám naučit se účinně orientovat výzvy, které se objeví.

Váš průvodce po pochopení generalizované úzkostné poruchy u dětí
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář