Hlavní » závislost » Jak bojovat proti stresu s dobrou výživou

Jak bojovat proti stresu s dobrou výživou

závislost : Jak bojovat proti stresu s dobrou výživou
Když jsme zaneprázdněni a stresovaní, máme sklon dělat špatné nutriční rozhodnutí, které může skutečně zvýšit naši úroveň stresu a způsobit další problémy. Můžeme to udělat, protože jsme ve spěchu a je snazší chytit předem zabalené potraviny, které mohou být méně zdravé, nebo to můžeme udělat, protože po stresu toužíme po méně zdravém jídle. Můžeme být tak zaneprázdněni, že zapomeneme jíst nebo přeskočit jídlo a naplnit je nezdravými občerstveními.

Bez ohledu na důvod, kdy jíme nezdravou stravu, můžeme zaznamenat krátkodobé a dlouhodobé následky. Můžeme se cítit méně energetičtí a tento nedostatek energie může ovlivnit naši produktivitu a úroveň stresu. Můžeme být méně schopni bojovat s nemocí a toto špatné zdraví může ovlivnit naši kvalitu života a naši úroveň stresu. Můžeme být zklidněni nebo příliš emotivní, a to může ovlivnit naše vztahy a naše úrovně stresu. Pokud jste si všimli vzoru, je to proto, že výživa může ovlivnit úroveň stresu mnoha způsoby.

Zde je deset tipů, jak získat dobrou výživu a udržovat zdravější stravu, a to i ve stresu. Po několika týdnech se stanou zvykem a nemusíte ani myslet na dobrou výživu. A vaše tělo - nemluvě o vaší úrovni stresu - bude cítit rozdíl!

Jíst snídani

Můžete racionalizovat, že ještě nemáte hlad, že nemáte čas, že oběd přijde dostatečně brzy, že stejně musíte jíst, nebo že mléko v latte, které na cestě vyzvednete, je v pořádku výživa, kterou potřebujete. Přeskakování snídaně však ztěžuje udržování stabilní hladiny cukru v krvi a účinné fungování během vašeho rušného rána; potřebuješ to. (Při cestě ven ze dveří můžete snadno uchopit vařené vejce a pomerančový džus, vpravo ">."

Rozhodněte se pro zelený čaj

Pokud jste feťák kávy, možná si neuvědomujete, jaké účinky má kofein na váš systém. Můžete však snížit úroveň stresu a zlepšit svůj duševní výkon po celý den, pokud se postupně odstavujete z velkého množství kofeinu. Poměrně snadným a zdravým způsobem, jak toho dosáhnout, je nahradit kávu bezkofeinovaným zeleným čajem, který má uklidňující chuť a přidanou výhodu spoustu antioxidantů.

Vyzkoušejte šumivou šťávu nebo Perrier

Pokud jste pijákem coly, pravděpodobně zažíváte stejné zdravotní následky jako kofein, který zažívají pijáci kávy. Zdravější alternativou je šumivá ovocná šťáva nebo šumivá voda. Stále budete dostávat osvěžující proceduru, ale do systému přidáváte vodu, spíše než ji ničíte (kofeinové šťávy z vašeho systému vody, takže pití je podobné pitné vodě!) A budete vyhýbejte se dalším vedlejším účinkům spojeným s kofeinem.

Nese svačinu

S některými zdravými svačinkami bohatými na proteiny v autě, kanceláři nebo kabelce vám pomůže vyhnout se poklesům hladiny cukru v krvi a doprovodným změnám nálad a únavě. Směs stop, granola tyčinky a některé energetické tyčinky obsahují dobrou výživu. Po těchto liniích byste měli mít vždy po ruce vodu, protože je tak důležitá pro zdraví a správné fyzické fungování.

Zdravé Munches

Pokud zjistíte, že jste nepřítomně žvýkáni, když jste ve stresu, nebo máte vzor svačinu v určitých časech dne nebo týdne, můžete nahradit hranolky, obláčky sýra a jiné méně zdravé munchies mrkví, edamamem, celerem, slunečnicová semínka nebo jiné zdravější volby. (Dokonce i popcorn je lepší volbou, pokud necháte máslo a sůl!)

Brown Bag It

Mnoho lidí chodí na oběd do míst rychlého občerstvení, do kaváren nebo restaurací, které podávají méně než optimálně zdravé stravování. I když to ušetří trochu času, můžete ušetřit peníze a obvykle jíst mnohem zdravější, pokud si zabalíte pár minut navíc a přinesete si oběd z domova. I když to uděláte jen několik dní v týdnu, bylo by to lepší než jíst každý oběd ven.

Kofein po 14:00

Vzhledem k tomu, že kofein má ve vašem těle poločas alespoň 6 hodin, kofein, který požíváte při večeři, může narušit váš spánek v noci. (Další informace o významu spánku naleznete v tomto článku.)

Vyhoďte špatné věci

Je jednodušší vyhnout se sladkým, mastným a jinak nezdravým jídlům, pokud nejsou ve vaší domácnosti, prakticky vás prosí, abyste je snědli! Může to znít jako neosvobozující (přesto je někdy obtížnější dělat to, co byste očekávali), ale měli byste projít kuchyní a vyhodit cokoli, co vaše tělo nemůže zdravě používat. (Nebo přinejmenším většina z toho.) Tímto způsobem budete nuceni dát si svačinu na zdravé jídlo, když jste ve stresu.

Skladujte svůj domov zdravým jídlem

Ještě důležitější než dostat špatné věci z vašeho domu, je dostat zdravé jídlo! Nejlepším způsobem je naplánovat nabídku zdravých jídel a občerstvení na začátku každého týdne, seznam ingrediencí, které potřebujete, a nakupovat vše jednou týdně. Tímto způsobem víte, že budete mít to, co chcete, když to budete potřebovat, a nemusíte se stresovat nad tím, co jíst každý večer; už jste na to mysleli! (Díky tomu je také mnohem snazší jíst doma!)

Napětí Tamers

Přijetí technik snižujících stres by také mělo snížit vaše touhy vyvolané stresem pro nezdravé nebo nadměrné jídlo. Doporučuji jógu, bojová umění, deníky, smích a PMR; Zde je obsáhlejší výběr relaxačních technik, které můžete použít k uklidnění a vypnutí stresové reakce vašeho těla.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář