Hlavní » závislost » Jak kognitivní terapie pracuje pro úlevu od stresu

Jak kognitivní terapie pracuje pro úlevu od stresu

závislost : Jak kognitivní terapie pracuje pro úlevu od stresu
Negativní myšlenky mohou v našem životě vyvolat větší stres. Nejenže může „negativně ovlivnit“, nebo být ve špatné náladě, obarvit naši zkušenost tak, aby se mnoho věcí, které prožíváme, zdálo více stresující a dokonce ohromující, ale naše špatná nálada může být nakažlivá a může dokonce způsobit, že se k nám budou chovat jiní méně přátelský způsob, který do určité míry zachovává negativitu v nás a prakticky ve všech, s nimiž se setkáváme. Je snadné uvěznit ve zvyku myšlení negativně a změnit to je cíl v kognitivní terapii. Mnoho lidí zjistilo, že je to užitečný nástroj v jejich strategii zvládání stresu.

Bylo zjištěno, že kognitivní terapie je docela účinná při léčbě mnoha problémů, jako jsou úzkostné poruchy, deprese a dokonce i silný stres. Ať už stres přispívá k poruchám nálady nebo jen vytváří nepříjemné pocity, které narušují šťastný životní styl, kognitivní terapie (nebo kombinace kognitivní a behaviorální terapie) může být velmi účinným způsobem léčby.

Idea za kognitivní terapií

Kognitivní terapie stresu spočívá na předpokladu, že stres způsobují nejen události v našich životech, ale také způsob, jakým o nich přemýšlíme.

Například v provozu mohou být zachyceni dva lidé. Jeden člověk mohl na tuto situaci pohlížet jako na příležitost poslouchat hudbu nebo se ztratit v myšlení a uvolnit se (nebo zůstat). Jiný člověk se může soustředit na promarněný čas nebo pocit, že je uvězněn, a může být zneklidněn.

Existují stovky příkladů toho, jak naše myšlenky a naše negativní sebepovídání zabarvují naše zkušenosti. To může vést ke spouštěné odezvě na stres nebo k klidnému chování.

Prakticky všechny myšlenkové vzorce, které negativně ovlivňují naše zážitky, lze kategorizovat do jednoho z 10 běžných kognitivních deformací. Terapeuti využívající kognitivní přístup spolupracují s klienty, aby rozpoznali a změnili tyto obvyklé negativní myšlenkové vzorce.

Na některých z nich můžete také pracovat doma. Další informace naleznete v tomto článku o kognitivní restrukturalizaci.

Použití kognitivní terapie pro úlevu od stresu

Mnoho lidí zjistilo, že kognitivní přístup je úžasně užitečný a mnohem rychlejší než většina terapeutických přístupů.

Podle Beck Institute pro kognitivní terapii a výzkum, přední instituce pro kognitivní terapii, mohou klienti vidět výsledky během 3 až 4 týdnů v mnoha případech. To je výrazně rychlejší než míra psychoanalytické terapie, která je na gauči dlouhá léta, o čemž mnozí lidé stále uvažují, když uvažují o „zmenšování“.

Účinnost tohoto přístupu vychází z výzkumu optimistických a pesimistických vysvětlujících stylů. To je také odhaleno pozitivními výsledky, které pocházejí z kognitivní terapie pro stres, nebo kombinace kognitivní a behaviorální terapie.

Kognitivní terapie byla také kombinována s praxí všímavosti. To vytvořilo kognitivní terapii založenou na vědomí (MBCT), která také prokázala slibné účinky.

Zkuste to

Pokud máte zájem o odbornou pomoc se stresem, můžete najít dobré doporučení od svého lékaře primární péče, přátel nebo dokonce online s UCompare Healthcare.

Při rozhovorech s potenciálními terapeuty se zeptejte na jejich zkušenosti s tímto přístupem. Můžete také vyhledat někoho, kdo se specializuje na kognitivní terapeutické intervence.

Pokud v tuto chvíli nemáte zájem o návštěvu terapeuta, ale chtěli byste použít některé kognitivní techniky ke snížení úrovně stresu, můžete začít doma. Objevte, jak změnit své obvyklé myšlenkové vzorce v zájmu úlevy od stresu.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář