Hlavní » závislost » Jak změnit svůj hovor a snížit stres

Jak změnit svůj hovor a snížit stres

závislost : Jak změnit svůj hovor a snížit stres
V terapeutické komunitě je dobře známo, že negativní výroky od ostatních mohou narušit náš smysl pro vlastní hodnotu. Děti mají tendenci uvěřit negativním hodnocením učitelů a rodičů a při pravidelném kritizování rozvíjet kompromitovaný koncept. Vědci odhadují, že je nezbytné, aby poměr pozitivních a negativních komentářů byl alespoň pět ku jedné, aby byl vztah zdravý a dlouhodobě přežil. Z těchto důvodů se učíme, aby nás ostatní nesklamali, ale někdy jsme tím, kdo narušuje náš smysl pro vlastní hodnotu a omezuje náš potenciál! To je pravda, náš self-talk, nebo slova, která náš vnitřní dialog používá, když si myslíme, může zvýšit úroveň stresu, omezit náš potenciál a obarvit naši zkušenost negativním perem. Zde jsou některé podrobnější důvody, proč k tomu dochází, s odkazy na zdroje, které můžete použít ke změně vaší mysli a přeměnit sebevědomí na sebeovládání.

Jazykové barvy Zkušenosti

Ačkoli není jasné, do jaké míry se to stane, bylo zjištěno, že typy slov, která používáme, mohou změnit očekávání a dokonce i naše vnímání reality. Například:

  • Pokud vám bylo řečeno, že obtížná osoba je „noční můrou, se kterou chcete pracovat“, pravděpodobně ji budete vnímat jako frustrující, než kdyby vám bylo řečeno, že jsou „zvláštní“ nebo „poněkud náročnější“.
  • Pokud vám váš zubař řekne: „Bude to bolet. Hodně ! “, Pravděpodobně zjistíte, že postup je mnohem bolestivější, než kdyby vám bylo řečeno:„ Můžete mít nějaké nepohodlí. “
  • Výzkum zjistil, že lidé, kteří mluví různými jazyky, mohou vidět stejné věci odlišně na základě slov, která jejich jazyk používá k popisu těchto věcí. Studie například ukazují, že jazyk může ovlivnit vnímání barev. (Lidé, kteří mluvili určitým jazykem, který klasifikuje modrou a zelenou jako různé odstíny stejné barvy, byli méně schopni než anglicky mluvící umělci rozlišovat barvy, které se pohybovaly mezi hranicí mezi modrou a zelenou.) Tyto účinky ovlivňují pravý mozek více než doleva, ale vliv je jasně významný.

Jak jemně vybarvuje to, co vnímáte a na čem bydlíte, negativní sebepovídání může změnit vaši zkušenost se stresem následujícími způsoby.

Zvýšené vnímání stresu

Když je vaše sebepovídání negativní, můžete věci vnímat jako stresující. Například, když si řeknete, že je něco obtížné nebo nespravedlivé, je mnohem stresující se s ním vypořádat, než když si řeknete, že je to výzva nebo dokonce test. Použití self-talk, které je spíše optimistické než pesimistické, má výhody řízení stresu, výhody produktivity a dokonce i přínosy pro zdraví, které byly prokázány výzkumem.

Vlastní omezení

Pokud řeknete „Nemohu to zvládnout, “ pravděpodobněji ne. Je to proto, že vaše podvědomá mysl inklinuje věřit myšlenkám, které slyší. Můžete omezit své schopnosti tím, že si řeknete, že „nemůžete“, že „je to příliš těžké“ nebo že „byste to neměli ani zkusit“.

Omezené myšlení

Když si řeknete, že něco nedokážete zvládnout (nebo nějakým jiným omezujícím myšlenkám), máte tendenci přestat hledat řešení. Například si všimněte rozdílu mezi tím, že si řeknete, že něco nedokážete zvládnout, a zeptejte se sami sebe, jak něco zvládnete. Cítí se druhá myšlenka více nadějná a neprodukuje více kreativity ">

Zastavení negativních myšlenek a vytvoření obvyklého pozitivního interního dialogu může snížit stres a zmocnit vás. Zde je několik zdrojů, které vám pomohou změnit negativní self-talk na pozitivní self-talk.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář