Hlavní » závislost » Jak se uvolnit

Jak se uvolnit

závislost : Jak se uvolnit
Schopnosti být uvolněni, když je to nutné, a zůstat uvolněni, kdykoli je to možné, mohou být transformativní a mohou znamenat měřitelný rozdíl ve zdraví. Je to proto, že život ve stavu chronického stresu - který zůstává fyziologicky stresovaný po dlouhou dobu, aniž by vyvolala relaxační reakci vašeho těla - může mít na vaše zdraví řadu negativních způsobů. Naučit se uvolnit se snadno a snadno může přinést zdravější a příjemnější život.

Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak se rychle a snadno uvolnit. Každý z nich přináší své vlastní jedinečné výhody, takže je dobré znát různé techniky, které můžete použít, abyste se uvolnili v špetce. Zde jsou některé z mých nejlepších doporučení:

Dechová cvičení

Dechová cvičení jsou skvělý způsob, jak se rychle a snadno uvolnit - mohou provádět téměř kdokoli, kdekoli a kdykoli. Zpomalení dýchání, dýchání z bránice a dokonce i vizualizace dýchání jsou způsoby, jak pomocí dýchacích cvičení uvolnit tělo a mysl.

Dechová cvičení ke snížení stresu

Rozjímání

Meditace je velmi stará, osvědčená strategie, jak se stát a zůstat uvolněnější. Populární na východě po celá staletí, to se těší obrovský nárůst popularity na Západě v posledních letech, jak vědci našli prokázané výhody ve vědeckých studiích. (Přečtěte si o výhodách meditace zde.) Meditace není obtížná, ale vyžaduje praxi. Naštěstí vám běžná praxe pomůže cítit se uvolněně během a po každém sezení a postupem času vám může skutečně pomoci být méně reaktivní na nový stres, kterému čelíte.

Jak praktikovat základní meditaci všímavosti

PMR (Progressive Muscle Relaxation)

Progresivní svalová relaxace neboli PMR je jednou z mých často používaných metod rychlého uvolnění. Tato technika zahrnuje systematické napínání a uvolňování svalů od hlavy k patě (nebo od paty k hlavě), čímž uvolňuje napětí a vyvolává relaxační reakci. V praxi tato technika umožňuje relaxaci celého těla během několika sekund. Je to snadná, ale velmi účinná metoda rychlého uvolnění.

Snižte napětí pomocí progresivní relaxace svalů

Vizualizace

Protože tělo fyzicky reaguje na obrazy vytvořené myslí, vizualizace jsou účinnou formou uvolnění a jsou tak jednoduché a zábavné jako snění. Existuje mnoho různých vizualizací, které můžete zkusit uvolnit a zvrátit stresovou reakci vašeho těla. Můžete si představit sami sebe v klidném místě, vizualizovat pozitivní výsledek stresového scénáře, nebo jednoduše vizualizovat napětí a stres opouštějící vaše tělo s každým dechem.

Vizualizační techniky pro relaxaci

Hezký smích

Smích je úžasný, přirozený způsob, jak uvolnit napětí ve vašem těle a dostat vaši mysl na lepší místo, aby se vaše stresory nezdály tak ... stresové. Pokud máte čas, vřele doporučuji vidět pěkný, vtipný film nebo přečíst vtipnou knihu, abyste se trochu smáli do svého dne. Ale pokud na to nemáte čas v plánu, jednoduše udržení pocitu humoru po celý svůj běžný den může trochu pomoci v tom, jak vás udržet v klidu. Existuje mnoho výhod smíchu. Strategie pro udržení pocitu humoru jsou skvělé nástroje pro úlevu od stresu.

Jak se smát tváří v tvář stresu

Změňte svůj výhled

Hodně z toho, co stresy nepocházejí od samotných stresorů / odkazů], ale od vaší reakce na ně. Přesněji řečeno, vaše interpretace vašich stresorů, stejně jako váš přístup k jejich řešení, může způsobit, že se samotné události budou cítit mnohem více (nebo méně) stresující. Naštěstí si můžete vybrat různé myšlenky, i když si nemůžete vybrat jiné životní podmínky. A existuje několik „triků“, jak získat lepší perspektivu pro zůstat uvolněni za vyzkoušených podmínek: nejprve si můžete osvojit styl myšlení optimistů interpretací určitých aspektů situace způsobem, který přináší naději a eliminuje pochybnosti. Můžete také zaujmout názor, že v situaci můžete mít více síly, než si uvědomujete (tzv. Mít vnitřní místo kontroly, o kterém je také známo, že vylučuje pocity stresu), a poté hledat nová řešení. Nakonec se ujistěte, že se již sabotujete příliš negativním myšlením a přečtěte si tyto společné zkreslené vzorce myšlení nebo kognitivní zkreslení - udělejte jakýkoli zvuk známý ">

Pokud ano, můžete si je uvědomit a eliminovat tento typ myšlení.

Probíhající praxe funguje zázraky

Každá z těchto praktik může být účinná při úlevě od stresu. Někteří se však mohou proti vám odvolat více než jiní, zatímco jiní mohou v určitých situacích fungovat nejlépe. Vyzkoušejte co nejvíce a uvidíte, co se vám nejlépe hodí. Bez ohledu na to, jaké strategie používáte, praktikujte je a často je používejte a můžete si udržovat mnohem uvolněnější životní styl. Vaše úsilí v oblasti zvládání stresu bude nejúčinnější, pokud se budete dále učit o stresu a pravidelně cvičit techniky snižování stresu. Tyto zdroje řízení stresu vám mohou pomoci najít průběžné informace a podporu, které vám pomohou zvládat stres ve vašem životě od nynějška.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář