Hlavní » závislost » Jak se přizpůsobit stresové situaci

Jak se přizpůsobit stresové situaci

závislost : Jak se přizpůsobit stresové situaci
Často, když lidé čelí nové a stresující situaci - práci, která je příliš náročná, trnitá překážka, která bude nějakou dobu trvat, než se změní, změna životního stylu, která se cítí jako krok dolů od toho, co měli - se cítí ohromeni myšlenka, že se s tímto stresem možná budou muset vypořádat po delší dobu. Lidé, kteří se obávají tohoto dlouhodobého stresu, mají důvod se obávat: chronický stres, typ stresu, který je neustálý a neměnný, si může vybrat nejtěžší daň. Lidé, kteří čelí chronickým stresorům, se mohou divit, jestli se to ulehčí - pokud se přizpůsobí.

Řízení chronického stresu

Dobrou zprávou je, že existují věci, které lze udělat pro zmírnění stresu prakticky v jakékoli situaci, i když situace sama o sobě je tu na chvíli. Pokud čelíte nové překážce, náročné životní situaci nebo jen přemýšlíte, jestli to bude jednodušší a jak urychlit proces, následuje několik strategií pro zmírnění stresu, které vám mohou pomoci.

Poznámka: Pokud čelíte životní krizi nebo drtivému stresoru, tyto techniky mohou významně pomoci, ale v případě, že stres nebude zvládnutelný, může být někdy nutné vyhledat pomoc odborníka.

Mít správný postoj

Nemůžeme vždy ovládat, čemu čelíme, ale máme na výběr, jak tomu čelíme. Můžeme si vybrat postoj, který zaujmeme, a zda čelíme každé výzvě jako hrozba nebo výzva.

Výzkumy ukazují, že prohlížení něčeho jako výzva vám pomůže mobilizovat zdroje a snáze přivést vaši situaci do situace, zatímco prohlížení stejné situace jako hrozba může vést k větší tendenci cítit se stresovaní a vypnuti

Pokud jste četli o vyhýbání se zvládání, můžete vidět některé z problémů, které jsou spojeny s vypínáním nebo se vyhýbáním stresoru. Následující kroky vám mohou pomoci přejít do více zmocněného rámce mysli, pokud potřebujete.

  • Pochopte Role of Attitude
    • Váš postoj může pomoci určit, jak stresující situace pro vás cítí a jak přistupujete k vašim možnostem. Ve skutečnosti může přístup ovlivnit, které možnosti vidíte a nevidíte, což také může ovlivnit úroveň stresu a výsledek vašich akcí.
  • Prozkoumejte své myšlenkové vzorce
    • Vaše myšlenkové vzorce se mohou cítit automaticky, ale můžete si vybrat, kde leží vaše zaměření. Chcete-li začít s touto volbou, pomůže vám to uvědomit si vaše obvyklé vzorce myšlení. Toto cvičení vám pomůže lépe vidět tyto vzorce a pomůže vám zmírnit stres v tomto procesu.
  • Procvičte si pozitivní sebeovládání
    • Pozitivní self-talk znamená používat optimističtější jazyk ve vaší hlavě a více se soustředit na možnosti. Zahrnuje to více než jen pokusit se podívat na světlou stránku, i když je to její součástí. Naučte se konkrétní oblasti, ve kterých můžete posunout své zaměření a v procesu, změnit to, co je pro vás možné a jak stresující nebo bez stresu se váš život cítí.

Změňte, co můžete

Někdy existují určité aspekty situace, kterou můžete změnit, i když nemůžete změnit situaci jako celek. Například z finančních důvodů nebudete moci opustit práci, kterou vám nelíbí, ale můžete se více spojit se spolupracovníky, změnit svůj přístup, když jste v práci, a využít svůj čas na přestávku pro zvládání stresu aktivity, které mohou změnit, jak se cítíte, když jste v této práci. Následující kroky vám mohou pomoci provést změny tam, kde je to možné, a zbavit stresu tak, jak to děláte.

  • Vyzkoušejte řešení zaměřené na řešení
    • Řešení zaměřené na řešení znamená podniknout kroky ke změně vašeho života tam, kde jste schopni. Tyto změny mohou být velké, nebo malé, ale cílené. Samotná změna může přinést stres, takže je důležité vybrat změny, na kterých bude nejvíce záležet.
  • Najděte a eliminujte tolerance
    • Tolerace jsou ty otravné stresory ve vašem životním stylu, s nimiž jste se téměř setkali, aniž by si to uvědomovali, ale které vám přinášejí konstantní stres nízké úrovně. Věc o tolerancích spočívá v tom, že zvyšují větší stres. Vyříznutí tolerancí může přinést úlevu od stresu, takže můžete tolerovat více věcí, které nemůžete změnit.
  • Vytvořte nový plán života
    • Vědět, kam chcete jít, mít plán do budoucna, může pomoci minimalizovat stres v současnosti. Plánování změn podle vašich hodnot a priorit může být užitečné a inspirativní, i když nemůžete tyto plány uskutečnit na chvíli.

Budujte odolnost prostřednictvím zdravých návyků

Pokud už nemůžete udělat nic pro změnu své situace, můžete stále snižovat stres, který cítíte, když spravujete svůj každodenní život. Některé činnosti mohou podpořit odolnost a mohou vám pomoci cítit se celkově méně stresované a méně reaktivní na stresory, kterým čelíte, když chová své ošklivé hlavy. Následuje několik aktivit zaměřených na zvyšování odolnosti, které vám dodají život - čím více se stanou automatickým zvykem, tím méně vás budou vaši stresoři obtěžovat!

  • Péče o sebe
    • Když jsme unavení, hladoví a dojíždíme, všechno je stresující a máme k dispozici méně zdrojů na zvládnutí. Máme sklon reagovat spíše na stres než na něj reagovat. Necháme věci sněhové koule. Zaměřte se na péči o své tělo a budete mít větší schopnost zvládnout frustrace a stres ve svém životě celkově.
  • Cvičení
    • Cvičení je jedním z těch úžasných odlehčovačů stresu, které vám mohou vybudovat odolnost tím, že vám pomohou odfouknout páru. Ještě lepší je, že pravidelné cvičení vám může pomoci stát se méně reaktivní vůči stresu. Z tohoto důvodu a zjevných zdravotních výhod cvičení je to powerhouse odlehčovače stresu, který by měl být zapracován do vašeho harmonogramu, kdykoli je to možné.
  • Rozjímání
    • Meditace vám pomůže zůstat ve středu stresu a pomůže vám znovu získat pocit klidu, když se cítíte mimo rovnováhu. Existuje mnoho meditačních technik, které fungují dobře, takže zkuste pár a držte se oblíbené techniky nebo dvou, které se opravdu cítí dobře. Postupem času byste se měli ocitnout v reakci na stres s menší intenzitou a být schopni zůstat klidní a mírumilovní.
  • Kladný postoj
    • Udržování pozitivního přístupu je jedna věc, kterou můžete udělat, aby se vše ve vašem životě cítilo jednodušší. Pozitivní přístup vám také pomůže lépe spolupracovat s ostatními (což může vést k větší sociální podpoře a menšímu konfliktu) a může vám pomoci zůstat v dobrém stavu, i když věci kolem vás nejsou tak velké.

Celkově by bylo skvělé, kdybychom se jednoduše vyhnuli nebo eliminovali stresory v našich životech. Bohužel je to možné pouze do určité míry a v životě budou časy, kdy se všichni potýkáme s nepředvídatelnými nebo nevyhnutelnými stresory, kdy se musíme spolehnout na odolnost. Možná nebudete moci všechno změnit ve svém životě, ale tyto tipy vám mohou pomoci snáze se přizpůsobit stresovým situacím, kterým můžete čelit.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář