Hlavní » závislost » Získání kvalitního spánku při stresu

Získání kvalitního spánku při stresu

závislost : Získání kvalitního spánku při stresu
Spánek je důležitým zdrojem, který vás udržuje mimo jiné zdravým, duševně ostrým a je schopen zvládat stres mnohem efektivněji. Bohužel, stresovaní a zaneprázdnění lidé mají tendenci spát méně, než potřebují. Podle průzkumu na tomto webu zhruba 50% čtenářů, jako jste vy, chybí dost spánku, aby ztrojnásobilo riziko dopravní nehody. Naučte se některé z důvodů, proč se zdá, že stres a deprivace se zdají spolu, a důležité techniky pro spánek, které potřebujete.

Faktory, které přispívají k nedostatku spánku

Následující jsou všechny běžné faktory, které přispívají k nedostatku spánku:

  • Overthinking: Mnoho lidí vezme jejich práci domů s nimi, fyzicky nebo metaforicky. A to dává smysl: s dnešními náročnými pracovními zátěžemi je často obtížné vrátit se domů ze dne řešení problémů a automaticky přestat myslet na všechny, dobře, potíže. To mohou zažít i rodiče a studenti doma. Pokud zjistíte, že se stále pokoušíte vyřešit problémy na konci dne, a zdá se, že myšlenky neopouštějí vaši mysl, může to ztěžovat spánek. Může dokonce narušit váš spánek uprostřed noci, když přecházíte mezi fázemi spánku.
  • Kofein: Lidé ve stresu mají tendenci konzumovat značné množství kofeinu, aby dostali podporu, která je přivede ráno a pomůže jim to během dne. Kofein může ve skutečnosti zvyšovat hladinu stresu a výrazně ovlivnit množství a kvalitu spánku, který dostanete.
  • Kortizol: Tento stresový hormon je jedním z klíčových hráčů odpovědných za boj nebo odezvu letu - tento náraz energie získáte, když se cítíte stresovaní nebo ohroženi, což vám umožní reagovat. Bohužel, chronický stres může vést k nadměrným hladinám kortizolu, a to může narušit zdravé spánkové vzorce.
  • Překročení času: Hektický, rušný život vás může okrást o čas, který můžete skutečně věnovat spánku. Pokud se ocitnete v tom, že tlačíte čas spát dále a dále, abyste si udělali věci, nebo vstáváte dříve a dříve ve jménu produktivity, můžete se cítit hodně unaveni, ale neuvědomujete si, že mýtný nedostatek spánku trvá.
  • Úzkost: Stejně jako přemýšlení může úzkost ztížit spánek a probudit vás v noci. Úzkost udržuje vaši mysl zaneprázdněnou, když si představujete hrozivé scénáře a starosti o to, co se může stát dále. Možná vás zaujme hledání řešení. Toto proběhnutí vaší mysli vás může okrádat spánkem udržováním vysoké hladiny kortizolu, což ztěžuje dosažení spánku.

Jak získat spánek, který potřebujete

Vyzkoušejte tyto tipy, pokud se vám zdá, že máte pravidelně nedostatek spánku:

  • Udržujte zdravé noční návyky: Pravidelné noční návyky podporující spánek mohou vést dlouhou cestu k tomu, aby vám pomohly trvale získat více kvalitního spánku. Zde je několik strategií doporučených pro spánek, které podporují spánek udržováním správných návyků.
  • Uvolněte svůj stres: Jedním z skvělých způsobů, jak očistit své tělo od stresu, aby se vaše mysl mohla uvolnit, je naučit se progresivní relaxaci svalů a technikám hluboké relaxace svalů. Meditace je také osvědčeným nástrojem k uvolnění těla a uklidnění mysli; může vás snadno přejít do spánku. Zde je návod, jak začít s meditací.
  • Have Sex: Oblíbeným způsobem, jak si mnoho lidí odpočinout před spaním - tak, jak už jste si mysleli - je sexuální aktivita. Sex s milujícím partnerem (nebo sólo) vám může poskytnout dávku relaxačních hormonů a poskytnout několik dalších výhod při zvládání stresu. Bohužel, mnoho lidí zjistilo, že stres zapil jejich sexuální touhu. Zde je několik tipů, jak v náladě dostat náladu.

Když selhají všechny ostatní - nap

Pokud jste udělali vše, co můžete, a přesto jste vyčerpaní, nepodceňujte hodnotu zdřímnutí. Pokud máte problémy se spánkem, nedoporučuje se zdřímnout, protože to může snížit noční spavost. Pokud však problém není v tom, že nemůžete usnout, ale že nemáte dostatek času na spaní, protože jste příliš zaneprázdněni, může vám pomoci osvěžení do vašeho dne. Napping může zvýšit vaši produktivitu a poskytnout vám cennou dávku spánku, když ji potřebujete. A když jste dobře odpočatí, můžete na stres méně reagovat.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář