Hlavní » závislost » Cvičení: Nejlepší úleva od stresu

Cvičení: Nejlepší úleva od stresu

závislost : Cvičení: Nejlepší úleva od stresu
Pokud jste jako my ostatní v této zemi, stres je pravidelnou součástí vašeho dne. Některé statistiky naznačují, že až 77 procent z nás pociťuje fyzikální účinky stresu pravidelně ve formě bolestí hlavy, nespavosti, úzkosti, přírůstku hmotnosti, bolestí svalů a bolestí, crankiness a zaměření se na potíže. Zbavit se stresu je nemožné, ale naučit se, jak s ním zacházet zdravě, může ve skutečnosti pomoci zbavit se některých z nejhorších příznaků. A nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je cvičení.

Když jsme zdůrazněni, co děláme první věc ">

Když se dostanete k tomuto bodu, je těžké myslet rovně. Ale to nejlepší, co můžete udělat, je asi poslední věc, kterou máte na mysli - zastavte se, zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o tom, co v tu chvíli opravdu potřebujete. Můžeme se přitáhnout k něčemu, co nám dá okamžité uspokojení (a křičí na špatné řidiče, rozhodně se cítíte dobře, že?), Ale to nám nedá trvalé uvolnění stresu.

Co může pomoci, je udělat něco fyzického, něco, co dostane vaši mysl a tělo z toho bojového nebo letového stresového odezvy a dostane tyto stresové hormony pod kontrolu, takže se vaše tělo bude cítit lépe. A existují různé druhy cvičení, které vám mohou pomoci, v závislosti na tom, jak se cítíte a co zvládnete.

Jednoduché nestrukturované aktivity

Když se vaše tělo dostane do svých vlastních rytmů, můžete nechat svou mysl jít a řešit problémy, hledat řešení nebo jen chvíli snít. Vyzkoušejte tyto:

  • Práce ve dvoře
  • Vydejte se pomalu na kole
  • Projděte se sami nebo s přítelem
  • Umýt auto
  • Procvičujte bezhlavé nebo rytmické aktivity, jako je chůze, shrabání listí nebo čištění zásuvek

Strukturované cvičení

Dobrý starý trénink na kardio nebo silovém tréninku je perfektní pro to, jak dostat stres pod kontrolu. Vaše srdeční frekvence je pravděpodobně již zvýšena stresem a dobré cvičení vám pomůže s tím, jak se zbavit jakéhokoli napětí navíc a cítíte se uvolněnější. Některé nápady, které je třeba prozkoumat, zahrnují:

  • Intervalový trénink - tvrdá a pak snadná jízda je skvělý způsob, jak tvrdě pracovat, aniž byste museli udržovat vysokou intenzitu celého tréninku. Vyzkoušejte tato intervalová cvičení.
  • Obvodový trénink - tato cvičení se pohybují rychle a udržují vaši mysl zapojenou, zatímco vaše problémy padají na pozadí.
  • Kardio cvičení - Není nic lepšího než dobré staré kardio cvičení, jak se dostat do pohybu, spalovat kalorie a nechat vás na chvíli uniknout ze života.
  • Silový trénink - Někdy se chcete cítit silně ve svém životě a pokud nemůžete cítit, že za vašich současných okolností je další nejlepší věc pocit ve vašem těle. Vyzvedněte pár závaží a ukažte světu, jak jste silní. Vyzkoušejte tato cvičení silového tréninku.

Aktivity mysli a těla

Získání nějakého silového tréninku a kardio do vašeho dne vám může pomoci vydržet, ale zde jsou další způsoby, jak se uklidnit a dát vaší mysli čas na odpočinek a zpomalení:

  • Jóga - to je skvělý způsob, jak uklidnit svou mysl a uvolnit tělo. Existují různé způsoby, jak cvičit jógu, některé energické a jiné relaxační.
  • Pilates - pilates je intenzivnější než některé typy jógy, ale nutí vás soustředit se na to, co vaše tělo dělá, a zároveň vám pomůže pracovat na základní síle, stabilitě a flexibilitě. Toto cvičení kombinuje pohyby z obou disciplín.
  • Všímavost - Pouhá pozornost věnovaná tomu, co děláte, vás může v současné chvíli udržet, nejlepší způsob, jak snížit stres.
  • Meditace - Najít čas a trpělivost na odpočinek může být těžké. Ale meditace nemusí být komplikovaná. Jednoduše přestat dýchat na několik minut může být vaše vlastní meditace. Vyzkoušejte tuto meditaci s průvodcem, pokud potřebujete nějaký směr.
  • Laughing - Experti již dlouho znali výhody smíchu. Pomáhá vašemu tělu mnoha způsoby. Ale většinou se cítí dobře.
  • Masáž - Naplánujte si masáže v blízké budoucnosti, na co se tedy můžete těšit. Pokud to není možné, dopřejte si doma horkou koupel nebo si lehněte kolem a přečtěte si svou oblíbenou knihu nebo časopis.

    Jídlo s sebou a tipy

    Udělejte, co můžete, ke snížení stresu pomocí zdravé dávky cvičení. Užijte si účinky tohoto cvičení, hydratujte, doplňte palivo a starejte se o sebe. Při cvičení s ohledem na úlevu od stresu zvažte následující:

    • Udělejte kroky dítěte - Když jste bláznivě zaneprázdněni, přemýšlíte o 30 minutách činnosti. Rozhodněte se, že něco uděláte pár minut. Je pravděpodobné, že se budete cítit tak dobře, budete pokračovat.
    • Zachovejte to jednoduše - někdy se může myšlenka přeměny na cvičební oblečení zdát jako lezení na horu. Vyberte si činnosti, které vyžadují velmi malou přípravu, jako je chůze, zahradničení, úklid domu nebo jemné protahování.
    • Požádejte o podporu - Pomáhá vám mít cvičebního kamaráda, který vás udrží upřímný. Pokuste se získat přítele nebo člena rodiny, aby vás jednou týdně poznali na procházku v parku nebo na místní fitness třídě. Poznání někoho, kdo na vás čeká, vám usnadní cestu a drží vás k odpovědnosti.
    • Usnadněte si přechod - Pokud máte tendenci zůstat sedavější, když jste ve stresu, přechod od sezení k něčemu aktivnímu se může zdát jako velký skok. Dopřejte si pět nebo 10 minut, než se vaše tělo trochu před pohybem pohne. Vyzkoušejte lehké čištění, některé se protahujte, nebo se jen trochu projděte kolem domu.
    • Poskytněte si více času na zahřátí - Pokud provádíte aktivitu s vysokou intenzitou (jako je běh nebo aerobik), věnujte si více času na zahřátí než obvykle. Pokud obvykle začínáte joggingem, začněte pomalou procházkou. Nechte své tělo po celou dobu, kdy se potřebuje zahřát, a nechte tepovou frekvenci mírně stoupat.
    • Dopřejte si čas navíc na vychladnutí - vždy je dobré ukončit trénink dobrý pocit. Dopřejte si dobrých 10 minut na ukončení a poté několik minut protáhněte.
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář