Hlavní » závislost » Snadná správa stresu, pokud se cítíte vyčerpaní

Snadná správa stresu, pokud se cítíte vyčerpaní

závislost : Snadná správa stresu, pokud se cítíte vyčerpaní
Jak jsem již zmínil, řízení stresu by nemělo být stresující! Dvě z nejvíce doporučovaných technik řízení stresu, cvičení a meditace, přinášejí krátkodobé i dlouhodobé přínosy, které vedou k větší odolnosti vůči stresu. A přesto, někdy, když nejvíce potřebujeme úlevu od stresu - když se cítíme ohromeni, frazzlovaní, vyčerpání nebo úzkosti - můžeme se cítit méně nakloněni praktikovat některé techniky zvládání stresu, které nám dokážou dělat to nejlepší, jako je cvičení nebo meditace.

Naštěstí existují některé „jednodušší“ techniky zvládání stresu, které nám mohou pomoci cítit se pod napětím nebo mírumilovně, takže můžeme buď pokračovat s naším dnem, nebo se dostat do bodu, kdy se můžeme zapojit do dalších úlevy od stresu, které nám mohou pomoci cítit se ještě lépe . Následující techniky mohou fungovat, když opravdu chcete méně stresu, ale necítíte se jako cvičení na zvládnutí stresu, o kterých víte, že byste „měli“. Mohou vám poskytnout jen tolik úlevy od stresu, abyste se v daném okamžiku cítili lépe, nebo vám pomohou dostat se na místo, kde máte energii, abyste se ujali jednoho z těch vysoce efektivních návyků, které mohou vyžadovat trochu energie nebo úsilí se učit.

Poslouchejte Calming Music

Hudba je výkonným nástrojem pro relaxaci a zvládání stresu z několika důvodů. Hlavní věcí je vědět, že hudba vám může pomoci fyzicky i psychicky relaxovat, dokáže to velmi rychle as velmi malými vědomými snahami. Klíčem je vybrat hudbu, která vám připadá uklidňující a skutečně si poslechnete. (Zní to jako neosvobozující, ale je důležité si uvědomit, že poslech klasické hudby může být stresující než relaxace, pokud jste někdo, kdo nenávidí klasickou hudbu.) Oblečte si relaxační hudbu a po několika minutách budete moci pracovat na hudební meditaci. Pokud se stále ještě nechceš meditovat, je to v pořádku; pouhé poslouchání hudby na chvíli, když jdete o svých dalších činnostech, vás může dostat na méně stresované místo.

Použijte aromaterapii

Aromaterapie je další nástroj pro zvládání stresu, který vyžaduje tak malé úsilí, možná se divíte, jestli je skutečně efektivní. Až se příště budete chtít dostat na uvolněnější místo, ale myšlenka na učení nebo procvičování meditace je příliš velká, použijte kadidlo (vyzkoušejte některé doporučené vůně), abyste se dostali do lepšího mentálního prostoru. Možná se budete cítit jako meditace po několika minutách, nebo ne, ale budete se cítit lépe, s velmi malým úsilím.

Procvičujte dýchání

Dechová cvičení lze cvičit kdykoli a kdekoli. Tato cvičení jsou podobná meditaci v tom, že mohou uklidnit vaše tělo a vaši mysl, a vy můžete pomocí vizualizace ve spojení s nimi prohloubit vaši relaxaci. Můžete je však cvičit rychle a nemusíte být na klidném místě bez rozptylování, což je také činí pohodlnými. Pokud začnete cvičit dechová cvičení a máte pocit, že jste se v plné meditační relaci, je to úžasné. Snadnou relaxaci však můžete dosáhnout pouhými několika minutami samotného dýchání.

Přečtěte si dobrou knihu

Čtení aktivity, kterou si mnoho lidí užívá, ale nenajde čas. Připadá mi to jako luxus, ale je to užitečný nástroj pro zvládání stresu, díky čemuž je důležitější než jen zábavná zábava. Když si chcete odpočinout, ale nechcete dělat nic, co byste „měli“ udělat, nechte se ztratit v dobré knize, i když jen na pár minut. Stejně jako meditace vás může dostat do mentálního prostoru, který je daleko od stresu vašeho každodenního života a může vám pomoci relaxovat. Možná si budete chtít po několika minutách odložit knihu a meditovat, ale pokud tak neučiníte, alespoň jste si dovolili hodně zaslouženou přestávku.

Zapojte se do hobby

Stejně jako čtení, koníčky jsou činnosti, které často považujeme za zábavné, ale na co nemáme čas. Koníčky nám však mohou pomoci dostat se na mentální místo, které je téměř meditativní. Jsou to druhy požitků, což jsou činnosti, které pozitivní psychologové doporučují pro štěstí a odbourávání stresu. Pokud meditace zní trochu skličující, koníčky mohou být pro vás to pravé. Ať už se zapojíte na několik minut nebo na několik hodin, tyto činnosti vám mohou pomoci relaxovat, a to je důležité v jakékoli fázi života.

A co cvičení?

Cvičení je také důležitou technikou zvládání stresu, která přináší krátkodobé a kumulativní přínosy, ale může se cítit skličující pro ohromené. Pokud se cítíte příliš vyčerpaní na cvičení, zde jsou některé techniky zvládání stresu, které vám mohou pomoci cítit se více uvolněně a pod napětím, takže můžete buď najít motivaci k tréninku, nebo se alespoň dostat na místo, kde se cítíte méně stresovaní.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář