Hlavní » závislost » Kreslení, arteterapie a úleva od stresu

Kreslení, arteterapie a úleva od stresu

závislost : Kreslení, arteterapie a úleva od stresu
Arteterapie je široce praktikována po mnoho, mnoho let, jak formálně v terapeutickém kontextu, tak neformálně mezi těmi, kteří se prostě při kreslení kreslí. Před deseti lety psycholog Carl Jung doporučil barvicí mandaly (kruhové vzory, které mohou obsahovat složité vzory nebo symboly) jako terapeutický zásah na podporu psychického zdraví, protože si všiml, že kresba mandaly má uklidňující účinek na jeho pacienty a zároveň usnadňuje jejich zpracování myšlenek a emocí . Od té doby arteterapeuti tuto praxi dlouho doporučovali a uváděli pozitivní výsledky, i když tyto výsledky nebyly výzkumem prokázány až později. I když stále existuje prostor pro mnoho dalších studií o mandaloch a kresbách, několik studií nám již obecně ukázalo některé důležité informace o účinnosti používání umění k úlevě od stresu. Zde jsou některé z nejrozsáhlejších zjištění.

Vytvoření umění může minimalizovat úzkost a náladu

Jedna studie od vědců Chloe Bell a Steven Robbins náhodně přiřadila 50 dospělých ve věku 30 a méně, aby vytvořili umělecká díla nebo uspořádali řadu uměleckých tisků. Než byla některá skupina požádána, aby udělala cokoli související s uměním, byla vyzvána, aby se zapojila do mírného stresoru a vytvořila seznam 10 položek úkolů svých „nejnaléhavějších obav a starostí“, která byla navržena tak, aby vytvořila mírně negativní náladu a mírnou úzkost, kterou by činnosti mohly potenciálně minimalizovat. Poté dostali hodnocení jejich nálad a úrovní úzkosti. Nakonec jedna skupina poskytla papír, barevné tužky, tužky na uhlí a olejové pastely a také 20 minut na vytvoření umění. Druhá skupina dostala po dobu 20 minut hromadu 60 uměleckých výtisků a pokyny k jejich třídění „podle jejich obrazového obsahu“. Obě tyto činnosti vystavovaly předměty umění, ale do tvůrčího vyjádření se zapojila pouze první skupina.

Po shromáždění tří měření negativní nálady a úzkosti před a po každém zásahu výsledky ukázaly, že skupina, která vytvořila umělecká díla, zaznamenala významně větší snížení negativní nálady a úzkosti ve srovnání se skupinou třídění umění, což ukazuje, že pouhý akt tvorby umění může výrazně minimalizovat negativní náladu a úzkost, některé negativní účinky stresu. (Pokud se obáváte, že jsou předměty záměrně zdůrazňovány přemýšlením o jejich nejnaléhavějších obavách kvůli studii, vědci je požádali, aby si před odchodem vytvořili seznam svých 10 nejpozitivnějších nebo nejoblíbenějších vzpomínek, což může být docela samo o sobě užitečné.)

Vytvoření mandaly může minimalizovat příznaky traumatu

Další studie vědců Patti Henderson a Davida Rosena z Texas A&M University a Nathan Mascaro z Emory University School of Medicine byla provedena s těmi, kteří trpěli PTSD, rozdělených 36 předmětů do dvou skupin: ti, kteří kreslili mandaly po dobu 20 minut najednou po dobu tří dnů v řádek a ti, kterým bylo nařízeno nakreslit objekt po stejnou dobu.

Ti, kteří nakreslili mandaly, vykazovali pokles příznaků traumatu při měsíčním sledování, zatímco ti, kteří nakreslili předmět, to neudělali. (Je třeba poznamenat, že byly studovány další potenciální rozdíly ve skupinách, ale to byl jediný rozdíl, který byl statisticky významný; některé z těchto očekávaných změn, jako jsou rozdíly v úrovních úzkosti mezi těmi, kdo kreslili mandaly a těmi, kteří tak neučinili, mají byl nalezen v podobných studiích s méně traumatizovanými subjekty, takže je možné, že mírnější stavy stresu mohou být kresbou snadněji ovlivněny.)

Co se vám stane po traumatickém zážitku

Je třeba poznamenat, že v této studii byli účastníci požádáni, aby si vytvořili své vlastní mandaly pomocí symbolů, které reprezentovaly jejich pocity nebo emoce související s jejich traumatem jako součást designu, spíše než vybarvení vzorovaných mandal, které byly dříve vytvořeny. Z tohoto důvodu zde může být nějaký přidaný prvek katarze. Avšak akt barvení mandaly je podobný v tom, že výběr barev a uklidňující akt samotného zbarvení jsou stejné.

Omalovánky mohou zmírnit úzkost - není nutné kreslit dovednosti

Závěrečnou relevantní studii provedli vědci Renee van der Vennet a Susan Serice. Ve studii měřili úrovně úzkosti 50 subjektů, vyvolali úzkost u subjektů tím, že je požádali, aby psali o minulé strašlivé události po dobu čtyř minut, znovu vyhodnotili jejich úrovně úzkosti a poté je rozdělili do tří skupin: jedna, která obarvila mandaly, jedna to obarví kostkovaný design a ten, který volně kreslí na čistý papír. Každá skupina kreslila po dobu 20 minut pomocí šesti barevných tužek.

Ukázalo se, že praxe barvení mandaly kreseb výrazně snižuje úroveň úzkosti.

Vědci měřili úrovně úzkosti jak před, tak i po tažení, a zjistili významné snížení stresu ve skupinách zbarvení. Všimli si, že se zdálo, že lidé ve stavu volného kreslení přestali přemýšlet o tom, co mají kreslit, a zdálo se, že někteří zápasí s otevřeným koncem přiřazení kresby; snad tam bylo příliš mnoho možností s volnou kresbou, kde kresba mandaly umožňovala větší soustředění, soustředění a současnost. (A někdy mít příliš mnoho možností může být samo o sobě stresující, i když jsou volby relativně nevýznamné.)

Tato studie je obzvláště důležitá pro ty, kteří nejsou zcela spokojeni se svými uměleckými schopnostmi, ale těší se čmáranice a barvení (což je velká skupina!), A poskytuje podporu omalovánky k odlehčení stresu, které se mezi dospělými stávají stále populárnější.

Závěrečné myšlenky

To je skvělá zpráva pro ty, kteří chtějí zmírnit úzkost a stres a zvýšit náladu. Pokud jste někdy přemýšleli, zda si pár minut nakreslení obrázku může skutečně pomoci se stresem, teď víte, že to může. (Možná to je důvod, proč mnozí z nás instinktivně doodle na stranách našich seznamů úkolů, nebo proč dospívající často kreslit obrázky ve třídě.) Pokud jste přemýšlel, zda omalovánky k úlevě od stresu stojí za pokus (jak jsem měl), zdá se, že mohou být skutečně užitečné, protože mandaly použité ve třetí studii byly velmi podobné těm v mandalach omalovánky prodávané v populárních knihkupectvích. Jednoduše vytvořte něco, co považujete za krásné, nebo které vyjadřuje vaše emoce, může být nápomocné, takže ať se vaše vnitřní dítě uvolní a vytáhne ty barevné tužky! Vyzkoušejte některé umělecké aktivity, které mohou zmírnit stres.

Jak mohou příznaky akutní stresové poruchy vést k PTSD
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář