Hlavní » závislost » Dos a Donts of Deal with Anger

Dos a Donts of Deal with Anger

závislost : Dos a Donts of Deal with Anger
Všichni zažíváme hněv. Zvládaný zdravým způsobem může být hněv pozitivní - rudá vlajka, že něco není v pořádku, katalyzátor změny, dobrý sebimotor. Při špatném zacházení může hněv způsobit zdravotní problémy a problémy se vztahem. Pro mnohé, zejména pro ty, kteří během dospívání neměli pozitivní vzory pro řízení hněvu, může být řešení hněvu matoucí; je těžké vědět, co dělat s tak silnou a potenciálně destruktivní emocí. Zkoumání hněvu a používání jiných technik řízení hněvu může pozitivně ovlivnit vaše zdraví, vztahy a celkové štěstí. Je to jednoduché. Zde je několik osvědčených strategií řízení hněvu.

Pochopte svůj hněv

Řešení hněvu je mnohem snazší, když víte, na co se opravdu zlobíte. Někdy se lidé mohou cítit obecně podrážděni kvůli stresu, nedostatku spánku a dalším faktorům; častěji je důvod hněvu konkrétnější. Ať tak či onak, můžete si být více vědomi toho, co je za vaším hněvem, pokud po dobu několika týdnů budete držet deník hněvu (záznam toho, co vás rozzlobuje po celý den), pak si to promluvte s dobrým přítelem, nebo dokonce navštivte terapeuta odhalit základní zdroje hněvu, pokud se ocitnete pahýlený. Jakmile si více uvědomíte své zdroje hněvu, můžete podniknout kroky k řešení tohoto problému.

Použití deníku pro zpracování vašich pocitů

Vyjádřete se - konstruktivně

Výzkum ukazuje, že psaní o hněvu a jeho konstruktivní vyjádření může pomoci snížit negativní náladu a dokonce i bolest, zejména pokud psaní vede k „vytváření smyslu“ nebo ke spekulacím o příčinách hněvu. Tento výzkum, stejně jako další výzkum výhod deníku, podporuje účinnost zapisování vašich pocitů a jejich prostřednictvím na papíře. Písemné vyjádření hněvu vám umožňuje aktivně něco dělat s hněvem, spíše než jen nechat, abyste se cítili špatně.

Přijmout opatření

Váš hněv vám něco říká. První část vypořádání se s hněvem, jak už bylo řečeno, je jeho prozkoumání a poslechnutí toho, co vám říká o vašem životě. Další část zahrnuje přijetí opatření. Vědět, proč jste naštvaní, může jít dlouhou cestou, ale stejně tak je důležité eliminovat spoušť hněvu a vyřešit problémy, které vás rozzlobí.

Možná nebudete schopni eliminovat vše, co ve vašem životě způsobuje hněv a frustrace, ale vyříznutí toho, co můžete, půjde dlouhou cestou.

Neposlouchej

Přežvýkání na váš vztek není ve skutečnosti užitečné. Studie ukazují, že kromě jiného mají lidé, kteří mají tendenci přežít nad situacemi, které je rozzlobili v minulosti, tendenci k vyššímu krevnímu tlaku, což je vystavuje většímu riziku poškození orgánů a souvisejících zdravotních problémů. Snažit se vyřešit problém je dobrý nápad, ale dusit se ve svém hněvu není. Meditace všímavosti je osvědčenou strategií pro minimalizaci ruminace.

Nepřekládej to

Diskutovat o svém hněvu je složitá věc. Mluvit o svém hněvu s důvěryhodným přítelem může být efektivní strategií pro řešení hněvu - do určité míry. Může vám pomoci lépe porozumět vašim pocitům, brainstormingovým strategiím řešení problémů a posílit váš vztah. Existují však také důkazy, že opakovaná diskuse o tématech, která vás rozzlobí se svými přáteli, může ve skutečnosti způsobit, že se budete oba cítit hůř a zvýšíte stresové hormony v krvi. Pokud se vypořádáte s hněvem, když o tom mluvíte s přáteli, je nejlepší mluvit o situaci pouze jednou, prozkoumat řešení i vaše pocity. Většina z nás - zejména ženy - se účastnila rozhovorů, které jsou v podstatě stížnostmi nebo spirály negativních emocí; je nejlepší změnit téma na šťastnější téma, než se dostane tak daleko. Pokud zjistíte, že se chcete hodně bavit o tom, co vás rozzlobuje, mohlo by být dobré naplánovat několik sezení s terapeutem, který může mít nějaké efektivní nápady, jak se vypořádat s hněvem.

Jak hněv ovlivňuje vaše zdraví
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář