Hlavní » závislost » Definice relaxační reakce

Definice relaxační reakce

závislost : Definice relaxační reakce
Protějšek odezvy boje nebo letu, relaxační reakce, nastává, když tělo již není vnímáno v nebezpečí a fungování autonomního nervového systému se vrací k normálu. Jednoduše řečeno, relaxační reakce je opakem stresové reakce vašeho těla - vašeho „vypínače“ vůči tendenci vašeho těla k boji nebo letu.

Jak se relaxační reakce odehrává

Během relaxační reakce se tělo pohybuje ze stavu fyziologického vzrušení, včetně zvýšeného srdečního rytmu a krevního tlaku, zpomaleného trávení, zvýšeného průtoku krve do končetin, zvýšeného uvolňování hormonů, jako je adrenalin a kortizol, a dalších reakcí, které tělo připravují bojovat nebo běžet, do stavu fyziologické relaxace, kdy se krevní tlak, srdeční frekvence, trávicí funkce a hormonální hladiny vracejí do svého normálního stavu.

Během akutního stresu se tato reakce objevuje přirozeně. To pro nás dobře fungovalo v naší starověké historii, kdy byla stresová reakce spuštěna poněkud zřídka, a často to znamenalo rychle se pohybující fyzické hrozby jako dravci. Avšak v moderní době, protože stresová reakce je často spouštěna vícekrát během dne, relaxační reakce nemá vždy šanci přirozeně ji následovat.

Například v časech chronického stresu je tělo ve stálém stavu fyziologického vzrušení nad vnímanými hrozbami, které jsou četné a neohrožují životem, a relaxační reakce těla nemá vždy čas na to, aby se nakopla před dalším zásahem stresoru. . To může vést ke snížení imunity a ke zvýšení negativních emocionálních důsledků, jako je úzkost a vyhoření.

Indukce relaxační reakce

V dobách, jako jsou tyto, lze relaxační reakci vyvolat technikami, které uvolňují vaše tělo nebo mysl. (Pokud můžete relaxovat současně, je to ještě lepší.) Následuje několik nejúčinnějších a nejvhodnějších strategií pro navození relaxační reakce ve vašem těle, pokud ji nezažijete automaticky, když potřebujete. Cvičte je a zjistíte, že je jednodušší relaxovat v době stresu a minimalizovat množství času, které vaše tělo tráví v reakci na stres.

Rozjímání

Meditace je hybnou silou odlehčení stresu, protože funguje dobře pro uklidnění těla a mysli a pomáhá vám v průběhu času budovat odolnost. Někteří lidé považují za obtížné dostat se na první místo meditace, ale může být užitečné vyzkoušet různé typy meditace a udržet realistická očekávání.

Druhy meditace pro zmírnění stresu

Dechová cvičení

Dýchání při úlevě od stresu může být také velmi účinné při uklidňování těla. Velmi doporučuji dechová cvičení, protože mohou pracovat na uklidnění těla kdykoli a na místě, dokonce i uprostřed stresujících situací, které probíhají. Cvičit lze různé typy dechových cvičení, takže zkuste několik.

Dechová cvičení pro úlevu od stresu

Progresivní svalová relaxace

Tato cvičení zahrnují napínání a relaxaci různých skupin svalů v těle, dokud není přirozené najít a zůstat ve stavu fyzické relaxace. Tato technika zabere trochu času a cvičení, ale nakonec byste se měli cítit schopni plně relaxovat své tělo během několika minut, ne-li během několika sekund.

Progresivní metody relaxace svalů

Jóga

Možná nebudete překvapeni, když uslyšíte, že jóga může být skvělá pro relaxaci. Tato technika se snaží uvolnit vaše tělo i mysl současně a zahrnuje i dechová cvičení. Dobré cvičení jógy může vyžadovat čas a dokonce i učitele, ale existují také pózy, které lze cvičit relativně rychle, a dokonce i některé, které můžete dělat u svého stolu.

Jak jóga může zlepšit stres ve vašem životě

Slovo z velmi dobře

Důrazně doporučujeme, abyste některé z těchto technik učinili pravidelnou součástí vašeho života. Když tyto techniky pravidelně cvičíte, vaše tělo může být v případě potřeby zvráceno při zvracení své vlastní stresové reakce, takže nezůstanete ve stavu stresu po dobu nezdravého času.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář