Hlavní » bpd » Souvislost mezi melatoninem a meditací

Souvislost mezi melatoninem a meditací

bpd : Souvislost mezi melatoninem a meditací
Lidé, kteří pravidelně meditují, mají někdy pocit, že tato praxe má pozitivní účinky na zdraví, jako je zlepšená energie a klid mysli. Existuje však také předběžný výzkum, který naznačuje, že meditace může zvýšit hladiny melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek a zdá se, že ovlivňuje jiné hormony v těle.

Co je melatonin

Melatonin je produkován epifýzou v mozku. Filozof Rene Descartes nazval tuto drobnou žlázu „sídlem duše“. V hindské duchovní tradici se meditační techniky používají k řízení toku energie sedmi energetickými centry v těle nebo čakry a selektivně aktivují nebo potlačují související žlázy. Šišinka odpovídá čakře umístěné v horní části hlavy a věří se, že ovlivňuje štěstí.

Výzkum

Souvislost mezi melatoninem a meditací byla poprvé prozkoumána v roce 1995 vědci z University of Massachusetts Medical Center v programu snižování a relaxace stresu. Protože se melatonin produkuje hlavně v noci, byly odebrány vzorky moči přes noc a testovány na 6-sulfatoxymelatonin, produkt rozkladu melatoninu se považoval za přesný odraz hladin melatoninu v krvi.

Vědci zjistili, že ženy, které meditovaly, měly výrazně vyšší hladiny ve srovnání se ženami, které tak neučinily.

Další studie zjistila, že meditace před spaním zvýšila hladinu melatoninu za tu noc. V noci, kdy účastníci nemeditovali, nebylo zaznamenáno žádné zvýšení hladiny melatoninu v krvi. To naznačuje, že je nutná pravidelná meditační praxe.

Zde jsou dvě meditační techniky, které jsou založeny na technikách používaných ve výzkumných studiích. Chcete-li dosáhnout maximálního prospěchu, zkuste meditovat po dobu dvaceti minut až půl hodiny, než odejdete spát pomocí techniky, která se vám bude cítit pohodlněji.

Meditační metody

  1. Najděte klidné a pohodlné místo. Sedněte si na židli nebo na podlaze s hlavou, krkem a zády rovnou, ale ne ztuhlou. Pokuste se odložit všechny myšlenky na minulost a budoucnost a zůstat v přítomnosti.
  2. Při dýchání si uvědomte své dýchání a zaměřte se na pocit vzduchu pohybujícího se dovnitř a ven z vašeho těla. Cítit, jak se vaše břicho zvedá a klesá. Všimněte si vzduchu vstupujícího do nosních dírek a opouštějících ústa. Věnujte pozornost tomu, jak se každý dech mění a je jiný.
  3. Sledujte každou myšlenku přicházející a odcházející, ať už se jedná o strach, strach, úzkost nebo naději. Když se ve vaší mysli objeví myšlenky, neignorujte je nebo je potlačte, ale jednoduše si je poznamenejte, zůstaňte v klidu a používejte dýchání jako kotvu.
  4. Pokud zjistíte, že vás ve svých myšlenkách unášejí, sledujte, kam vaše mysl odešla, aniž byste souděli, a jednoduše se vraťte ke svému dechu. Pokud k tomu dojde, nezapomeňte na sebe být tvrdý.
  5. Když se blíží čas, sedněte si na minutu nebo dvě a uvědomte si, kde jste. Vstávejte postupně.

Relaxační odpověď

  1. Najděte si klidné místo a posaďte se v pohodlné poloze. Zkuste uvolnit svaly.
  2. Vyberte si slovo nebo frázi, která pro vás má zvláštní význam a cítíte se klidně. Nebo můžete vyzkoušet slova „Ham Sah“, sanskrtská mantra, což znamená „Já jsem to“.
  3. Když vdechujete, pomalu vydávejte zvuk „haaam“, jako byste se potápěli v horké lázni. Když vydechujete, pomalu vytvářejte zvuk „saah“, který by se měl cítit jako povzdech.
  4. Dýchejte pomalu a přirozeně. Nadechněte se nosem a na několik sekund se zastavte. Vydechněte ústy a znovu se na několik sekund zastavte.
  5. Nedělejte si starosti s tím, jak se vám daří, a necítte se špatně, pokud se myšlenky nebo pocity dotýkají. Jednoduše si řekněte „Ach dobře“ a vraťte se ke svému opakování.
  6. Jakmile se čas blíží, buďte si stále vědomi svého dýchání, ale sedněte tiše. Poznejte, kde jste, pomalu otevřete oči a postupně vstávejte.
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář