Hlavní » závislost » Stěžování na práci a vytváření stresu

Stěžování na práci a vytváření stresu

závislost : Stěžování na práci a vytváření stresu
Největší realitou většiny pracovních míst je to, že i ty nejvyhledávanější pracovní místa přinášejí určitý stres a frustrace, často denně. Může se cítit přirozeně přijít domů a vzdát se této frustrace tomu, kdo je nejblíže nebo nejsympatičtější, a může se cítit dobře, když to děláme. Nicméně, stejně jako u hněvových místností a přímého řešení konfliktu s obtížnou osobou, mnoho lidí si klade otázku, zda tento přístup způsobuje více škody než užitku. Ale stěžování si na práci nám umožňuje zdravý odchod frustrace nebo zesiluje náš stres ">

Na toto téma existuje několik myšlenkových škol. Mnoho lidí se obává, že pokud zmírní své negativní pocity ohledně pracovního stresu, mohou být náchylní nechat tyto pocity ve špatném čase nebo na jiném místě - jako v kanceláři šéfa nebo před spolupracovníky - a že se odvážou sympatické ucho v soukromí vlastního domova je zdravější a praktičtější alternativou. Jiní se domnívají, že stěžování je způsob, jak šířit negativitu, a že soustředění se na klady nebo rozptylování je lepší cestou k míru. Naštěstí vědci analyzovali tyto otázky a mohou objasnit účinky stěžování, pracovního stresu a zvládání stresu, abyste se mohli učit fakta a vidět, co je pro vás skutečně nejlepší.

Případ stížnosti na práci

  • V tuto chvíli je to dobrý pocit. Trocha stížností na spolupracovníky, šéfy, klienty a každodenní grind se může cítit katarticky. Když se celý den nebo týden držíte frustrováním, může to být osvobozující. Mít toto vydání může být samo o sobě velmi potěšující. Pokud má stížnost následné negativní důsledky, nemusí být tak znatelné jako pozitivní pocity, které bezprostředně následují po uspokojivé stížnosti.
  • Pomáhá nám to být podporováni. Mít někoho, kdo bude poslouchat a ověřovat vaše pocity, vám může pomoci cítit se blíže k této osobě a pomáhá nám cítit se méně stresovaný obecně s vědomím, že v našich životech máme lidi, kteří chápou, čím procházíme a staráme se o ně. Stížnost na práci může skupině pomoci cítit se více svázaná, zejména pokud všichni čelí podobnému stresu při práci. Někdy jen chceme, aby nás někdo objal a řekl nám, že děláme dobrou práci, zejména pokud nedostaneme mnoho pozitivní zpětné vazby na samotnou práci.
  • Může to vést k řešením. Diskuse o problémech s ostatními má vždy příslib, že nás dovedou k řešením, o kterých jsme si možná sami neuvědomili, a to platí zejména o pracovním stresu. Existuje mnoho případů, kdy spolupracovník může mít řešení, které hned nevidíme. Existují jindy případy, kdy by nezainteresovaný outsider mohl najít odpověď, na kterou nemyslíme, protože jsme do problému příliš ponořeni. Někdy si lidé stěžují na sympatie nebo podporu, ale když si stěžují na nalezení řešení, může tento typ výměny vést ke skutečným výsledkům, což může v dlouhodobém horizontu znamenat menší stres.
  • Je to bezpečnější než ztrácet trpělivost. Mnoho lidí má pocit, že by mohli ztratit trpělivost, pokud budou udržovat své pocity v lahvích. Toto je poněkud platné znepokojení. Nikdo nechce chodit tak frustrovaně, že ztratí náladu nebo řeknou špatnou věc v nepříjemných dobách, takže si stěžování a větrání frustrací připadá jako mnohem pragmatičtější cesta. Existují však i další nevýhody stížnosti, které mohou způsobit, že se vyplatí frustrovat. A naštěstí existují strategie, jak zmírnit tyto pocity frustrace, takže volba není mezi neustálým stížností nebo explozí u vašich spolupracovníků, ale spíše mezi stěžováním nebo praktikováním jiných proaktivních strategií zvládání.

    Případ proti stížnosti na práci

    • Může šířit negativitu. Negativita, stejně jako emoční virus, je nakažlivá. (Překvapivě je to také altruismus a pozitivita.) To znamená, že pokud si stěžujete nadměrně, můžete šířit svou špatnou náladu, což znamená, že ti kolem vás mohou být negativnější a nakrmit je zpět vám. Jde o to, že musíte být opatrní, kolik si stěžujete a komu to děláte.
    • Může poškodit pověst. Můžete se cítit připoutaní ke svým spolupracovníkům, pokud sdílíte podporu během odvzdušňování, ale chronické stížnosti se mohou vrátit, aby vás pronásledovaly. Můžete získat reputaci jako negativní osoba nebo jako „ne týmový hráč“, můžete si udělat nepřátele a obecně můžete zhoršovat své pracovní zkušenosti - to je místo, které vás v první řadě frustruje. Falešná pozitivita se nakonec může nosit tenká, zejména pokud se projeví jako vynucená, ale pozor na negativní negativitu nikdy není špatný nápad v práci.
    • Není to efektivní. Zatímco si stěžování může v tuto chvíli připadat jako zdravé vydání, může to ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska způsobit zhoršení. Je to částečně způsobeno tím, že vyjádření hněvu může ve skutečnosti zesílit, nikoli oslabit. Myšlenka, že musíte odvětit hněv, nebo bude uložena a nakonec musí být uvolněna, je mýtus. Nechat se vychladnout, přeorientovat vaši pozornost a vyjádřit svůj hněv neagresivními způsoby může být efektivnější a méně destruktivní.
    • Může přeměnit mozek na negativitu. Může to znít vážně a je to tak. Opakovat lze jakékoli obvyklé myšlenky nebo chování a stěžování se neliší od cesty určitou cestou do práce nebo předčítání abecedy: čím více to uděláte, tím automatičtější se stane. Pokud si obvykle stěžujete na práci, stává se automatičtějším zaznamenat negativní i jiné věci v životě a náročnější si všimnout pozitivů. Stejně jako u stereotypní rady pro rodiče, aby se nedělala ošklivá tvář nebo „zůstane tak“, existuje reálné riziko, že váš postoj bude mít podobu vašich obvyklých myšlenkových vzorců, takže jejich pozitivní místo negativního může mít skutečný vyplatit.
    • Může to poškodit vaše zdraví. Protože stěžování nás staví do stresovaného rámce mysli, obvyklé stěžování nás staví do stejného typu rizika, jaké chronický stres představuje. Když mysl vnímá hrozbu (jak se stane, když si například připomínáme, jak špatné věci fungují), spustí se stresová reakce těla a nastane kaskáda změn, které nám pomohou bojovat nebo uprchnout. Pokud je tato fyzická reakce spuštěna opakovaně a neustále, může to mít řadu negativních účinků na fyzické a emoční zdraví. Z těchto důvodů prostě nestojí za to nechat si stěžovat; učení různých strategií zvládání může být mnohem účinnější při zmírnění stresu bez negativních důsledků. Naštěstí existuje mnoho možností.

      Co místo toho dělat

      • Stěžujte si na deník. Zatímco odvážení příteli může být pro vás oba špatné, pokud bude překonáno, psaní o vašich pocitech v deníku může být docela prospěšné. Časopisy vám mohou pomoci zpracovat vaše emoce a pochopit, co cítíte, a mohou vám pomoci nechat věci jít snadněji. Výzkum ukazuje několik výhod pro zdraví a pohodu, které přicházejí s deníkem.
      • Kultivujte vděčnost deníkem . V žurnálování žurnálu, psaní vděčnostním deníku může přinést další výhody vytvoření mentálního zvyku všímat si pozitivního v životě a být vděčný. Toto je myšlenkový vzorec, který je prakticky opakem stěžování, takže vám může pomoci znovu zapojit mozek mnohem lepším způsobem. (Navíc si časem vytvoříte záznam všech věcí v životě, které vás dělají šťastnými, které si můžete kdykoli přečíst.)
      • Trochu si stěžujte, pak přesměrujte . Pokud již máte ve zvyku stěžovat si, můžete to „chytit“ a pak se přesměrovat od toho, co vás frustruje, co vás potěší. Nebo můžete začít s malým množstvím ventilace, abyste uvolnili napětí, ale pak se záměrně přesměrujete na více pozitivních témat. Někdy vám může malá dávka pohodlného pohybu usnadnit přechod na méně obvyklé návyky.
      • Stěžujte si na správnou osobu . Všechny stížnosti nejsou tak špatné. Pokud si stěžujete (pěkně) někomu, kdo vám může skutečně pomoci, možná budete moci zlepšit svou situaci. Například, pokud máte v práci situaci, která přináší neustálý stres, může mluvení s lidskými zdroji pomoci vyřešit problém, spíše než jej jednoduše vydržet. Až příště zjistíte, že si stěžujete, zeptejte se sami sebe, jestli je něco, co lze udělat - stěžujete si na správnou osobu?
      • Stěžujte si a poté odstraňte problém. Pokud zjistíte, že si stěžujete na něco, co můžete změnit, možná jste ta správná osoba, na kterou si můžete stěžovat, což znamená, že můžete také proměnit svou odvzdušňovací relaci v brainstormingovou relaci a prozkoumat, co je ve vaší moci změnit. Pak se nechte použít frustrace pro motivaci a proveďte pozitivní změny, když můžete.
      • Procvičujte všímavost. Ti, kteří jsou v současném okamžiku schopni zůstat déle - to znamená méně stresu o minulých událostech nebo starosti o budoucí -, si také mohou méně stěžovat. Díky tomu je všímavost mocným zvykem praktikovat. Všímavost si můžete procvičit mnoha různými způsoby, ale jednoduchý způsob, jak začít, je soustředit se na vaše dýchání - naslouchání tomu, jak do něj vchází a vystupuje a zaměřuje se na to, jak se cítí v hrudi - až se příště ocitnete ve stresu o minulosti nebo budoucnost. Odtud můžete vyzkoušet více všímavých cvičení.
      • Procvičujte jiné návyky, které zmírňují stres. Nalezení dalších návyků zmírňujících stres, které vám práce může pomoci, abyste se cítili méně rozrušeni problémy, kterým v práci čelíte. To vám může přinést větší odolnost a štěstí ve vašem životě.

      Slovo z velmi dobře

      Nakonec je nejlepší vzít si s sebou svou práci domů ve formě stěžování si na ni po několika hodinách, pokud se nepokoušíte najít řešení. (Mají váš čas a energii po celý den - proč jim to dát víc?) Málokdy existuje univerzální přístup ke zvládání stresu, ale tyto pokyny vám mohou pomoci rozhodnout, co je pro vás nejlepší a udělat to. Brzy se budete cítit méně stěžovat, a možná pocit, že máte méně stěžovat na prvním místě.

      Doporučená
      Zanechte Svůj Komentář