Hlavní » bpd » Barvení Mandalas jako meditační technika

Barvení Mandalas jako meditační technika

bpd : Barvení Mandalas jako meditační technika
Jednoduchý akt obarvení obrázku může být docela prospěšný při zmírnění stresu a úzkosti. Jeden populární způsob, jak toho dosáhnout, je obarvit mandaly a použít je jako formu meditace.

Tato forma arteterapie se stala populární mezi dospělými i dětmi, protože je to relaxační cvičení, které může zbavit vaši mysl jiných věcí. Studie ukázaly, že geometrické kruhy známé jako mandaly mohou být zvláště výhodné oproti jiným typům kreseb.

Co je Mandala ">

V sanskrtu slovo mandala znamená „kruh“. Kruhy jsou mocným symbolem v každé kultuře. Vidíme je v halách, modlitebních kolech a dalších náboženských symbolech, jakož i v architektuře a přírodě.

Mandalas jsou posvátné kruhy, které se již dlouho používají k usnadnění meditace v indických a tibetských náboženstvích hinduismu a buddhismu. Mnoho jiných náboženství, včetně křesťanství, domorodých Američanů a taoistů, včlenilo mandaly také do svých duchovních praktik.

Mandalas mohou být skutečné kresby nebo obrazy. Mohou to být také dočasné výtvory, jako jsou mandaly pískové, které jsou po dokončení často slavnostně demontovány. Tvar hlavního kruhu mandaly je plný různých geometrických tvarů a symbolů. Ty se často opakují v symetrických vzorech pomocí výrazných barevných schémat.

Proces vytváření mandal je stejně důležitý jako prohlížení hotové práce. Záměrem obou fází je soustředit mysl a tělo, proto jsou ideálním nástrojem k meditaci.

Mandalas jako arteterapie

Mandalas jako forma meditace vstupují do medicíny jako léčivý nástroj. Rostoucí počet klinických studií naznačuje, že meditace může snížit stres, bojovat proti depresi, snížit bolest a snížit krevní tlak. Může také posílit imunitní systém a stimulovat uvolňování melatoninu, hormonu, o kterém se předpokládá, že zpomaluje stárnutí buněk a podporuje spánek.

Mandalas není jen něco, na co se dívat nebo meditovat. Nyní existují mandaly omalovánky, které mohou být užitečné pro každého. Zbarvení mandaly pomocí pastelek, pastelek, barev nebo pastelů kombinuje výhody meditace a arteterapie do jednoduché praxe, kterou lze provést kdykoli a kdekoli.

Lidé, kteří barevné mandaly často zažívají hluboký pocit klidu a pohody. Je to jednoduchý nástroj, který nevyžaduje žádné odborné znalosti, ale může být pozoruhodně uklidňující a vyživující. Mandalas nejen soustředí vaši pozornost, ale také vám umožní vyjádřit svou tvůrčí stránku, kterou mnozí z nás v našem každodenním životě zanedbávají.

Mohou být zvláště užitečné pro:

  • Děti : Barevné mandaly mohou dětem pomoci vyrovnat se s emocemi a vyrovnat se s nemocí. Místo vyjádření svých pocitů se mnoho dětí vyjadřuje barvou a uměním. Psychologka Barbara Sourkes, Ph.D., použila tato „kola pro pocit barvy“ pro děti s rakovinou a jejich sourozence. Poznamenává, že ji lze použít u dětí ve věku 3 let a že se jedná o cvičení, při kterém se nebojí rozdávat své pocity jako typická dětská kresba.
  • Lidé s terminální nemocí : Kalifornská univerzita v Irvine Cancer Center a University of Pennsylvania Cancer Center jsou jen dvě rakovinová centra, která nabídla mandala workshopy pro ty, kdo přežili rakovinu.
  • Lidé, kteří chtějí přestat kouřit : Ze stejného důvodu, že mnoho kuřáků přebírá pletení, když odejdou, mohou barvicí mandaly udržet vaše ruce obsazené a pomoci zmírnit stres. Můžete si přinést svou mandalu knihu s sebou, abyste ji mohli vyzvednout několik minut najednou, kdykoli budete cítit nutkání kouřit.

    Mandaly však nejsou pro každého. Zbarvení mandaly zahrnuje opakující se pohyby a uchopení. To může zhoršit bolest revmatoidní artritidy a osteoartrózy v prstech. Může způsobit bolest u lidí se syndromem karpálního tunelu, laterální epicondylitidou (tenisový loket) a jinými formami opakovaných zranění kmene.

    Jak obarvit mandalu

    Tam není moc obarvení mandaly pro meditační účely. Vyžaduje jen několik jednoduchých kroků a nějaký čas, kdy můžete být sami.

    1. Budete potřebovat pastelky, tužky, křídy, pastely, barvy nebo značky v různých barvách.
    2. Vytiskněte mandalu nebo použijte mandala omalovánky.
    3. Najděte klidné a pohodlné místo, kde můžete pohodlně pracovat bez rozptylování.
    4. Začněte s barvením.

    Při barvení zkuste příliš nemyslet na svůj výběr barvy a nebojte se o sladění barev. Nechte se vést svými instinkty. Jakmile začnete s první barvou, zbytek bude následovat přirozeně. Susan F. Fincher, autor mnoha knih omalovánek, říká: „Jedna barva na mandale zve další, jako host, který žádá, aby přivedl svého přítele na vaši párty.“

    Najděte mandaly k barvě

    Existuje mnoho zdrojů, kde můžete najít mandaly k barvení a integraci do vaší meditační praxe. Webové stránky, jako je ColorMandala.com, vám umožňují tisknout mandaly z vašeho počítače. Najdete také knihy omalovánky mandaly, jako jsou knihy Finchera z publikace Shambhala Publications.

    Další možností je nakreslit si vlastní mandalu. Použitím základních nástrojů pro kreslení, jako je kompas a úhloměr, můžete také vytvářet vlastní geometrické vzory k barvě. Jsou docela jednoduché a neexistují žádné správné nebo špatné způsoby, jak je kreslit, jednoduše začněte vytvářet tvary ve velkém kruhu.

    Slovo z velmi dobře

    Opakující se proces barvení geometrických tvarů v mandale může být prospěšný pro lidi všech věkových skupin. Snažte se vyhnout myšlence, že zbarvení je jen pro děti. Místo toho použijte jako konstruktivní způsob, jak najít nějaký klidný čas, který uklidní vaše myšlenky od jakéhokoli stresu a úzkosti, které můžete cítit. Úleva, kterou najdete, vás může jen překvapit.

    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář