Hlavní » závislost » Kognitivní deformace a stres

Kognitivní deformace a stres

závislost : Kognitivní deformace a stres
Když přemýšlíte o svém životě, je docela možné, že vaše mysl na vás hraje triky, které mohou zkreslit váš pohled. Kognitivní zkreslení - kde vaše mysl dává „otáčení“ událostem, které vidíte, a připojuje k objektivnímu výkladu, který není tak objektivní, se děje neustále. Jsou běžné zejména u lidí s depresí a jinými poruchami nálady.

Psycholog Aaron T. Beck původně přišel s teorií kognitivních deformací v 60. letech a mnoho terapeutů od té doby pomohlo klientům žít více pozitivních životů tím, že odhánělo jejich kognitivní deformace a opravovalo je. (Je to jeden z principů velmi úspěšného a rychle fungujícího způsobu terapie nazývaného kognitivní terapie.)

Když víte, co je třeba hledat, je poměrně snadné najít kognitivní zkreslení u ostatních. Může být trochu náročnější najít vlastní, ale je to možné. To obvykle přináší trvalé pozitivní změny ve způsobu, jakým ve svém životě zažíváte stresory.

Zajímavé je, že několik kognitivních zkreslení může skutečně pomoci ve váš prospěch. Klíčem je vědět, kdy a jak to udělat.

Zde je 10 nejběžnějších (a oficiálně uznávaných) kognitivních zkreslení s příklady toho, jak souvisí se stresem. Možná se ocitnete s úsměvem, když jednoho nebo dva poznáte jako známé „přátele“. Pokud je v nadcházejících dnech hledáte a jemně napravíte, budete na dobré cestě ke snížení reaktivity na stres ve vašem životě.

Vše nebo nic myšlení

Tento typ zkreslení je viníkem, když lidé přemýšlejí v extrémech, bez šedých oblastí nebo uprostřed země. Myslitelé všeho nebo nic často při popisu věcí často používají slova jako „vždy“ a „nikdy“. "Vždycky mě uvíznou v provozu!" "Moji šéfové mě nikdy neposlouchají!" Tento typ myšlení může zvětšit stresory ve vašem životě, což je činí jako větší problémy, než ve skutečnosti mohou být.

Nadgenerace

Ti, kteří jsou náchylní k nadgeneraci, inklinují k izolovaným událostem a předpokládají, že všechny budoucí události budou stejné. Například nadměrný generátor, který stojí před hrubým prodavačem, může začít věřit, že všichni prodavači jsou hrubí a že nakupování bude vždy stresující zážitek.

Mentální filtr

Ti, kteří mají sklon k mentálnímu filtrování, mohou lesknout po pozitivních událostech a držet lupu k negativu. Deset věcí může jít správně, ale osoba pracující pod vlivem mentálního filtru si může všimnout pouze jedné věci, která se pokazí. (Přidejte do rovnice trochu nadměrné generování a myšlení všeho nebo nic a máte recept na stres.)

Diskvalifikace pozitivního

Podobně jako u mentálního filtrování, i ti, kteří diskvalifikují pozitivní, mají tendenci zacházet s pozitivními událostmi, jako jsou motolice, a tak se držet negativnějšího pohledu na svět a souboru nízkých očekávání pro budoucnost. Už jste se někdy pokusili pomoci kamarádovi vyřešit problém, jen aby vám každé řešení, které píšete, bylo sestřeleno odpovědí „Ano, ale ...“>

Přejít na závěry

Lidé to dělají pořád. Namísto toho, aby jim důkazy umožnily dospět k logickému závěru, zaměřili se na závěr (často negativní) a poté hledali důkazy, které by ho podpořily, ignorují důkazy o opaku. Dítě, které se rozhodne, že ho všichni ve své nové třídě nenávidí, a „ví“, že se k němu chová jen dobře, aby se vyhnuli trestu, skáká k závěrům. Skokanové závěry mohou často upadnout do čtení myšlenek (pokud věří, že vědí skutečné úmysly ostatních, aniž by s nimi mluvili) a věštění (předpovídání toho, jak se v budoucnu ukáže, a věří, že tyto předpovědi jsou pravdivé). Dokážete vymyslet příklady dospělých, kteří to víte? Vsadím se, že můžete.

Zvětšení a minimalizace

Podobně jako mentální filtrování a diskvalifikace pozitivního, toto kognitivní zkreslení zahrnuje kladení silnějšího důrazu na negativní události a snižování pozitivních. Oběť zvětšení a minimalizace je zástupcem zákaznického servisu, který si pouze všimne stížností zákazníků a nevšimne si pozitivních interakcí. Jiná forma tohoto zkreslení je známá jako katastrofa, kde si člověk dokáže představit a pak očekávat nejhorší možný scénář. Může to vést k velkému stresu.

Emoční uvažování

Toto je blízký příbuzný skákání k závěrům v tom, že to zahrnuje ignorování určitých faktů při vyvozování závěrů. Emocionální uvažovatelé budou své emoce ohledně situace považovat spíše za důkaz než za objektivní pohled na fakta. "Cítím se naprosto ohromen, takže moje problémy musí být úplně mimo mou schopnost je vyřešit, " nebo "Jsem na tebe naštvaný; proto se musíte mýlit, “jsou oba příklady chybného emočního uvažování. Působení na tyto přesvědčení jako skutečnost může pochopitelně přispět k ještě dalším problémům, které je třeba vyřešit.

By prohlášení

Ti, kteří se spoléhají na „měla by výroky“, mají tendenci mít přísná pravidla, která sami nebo jiní stanovují a která musí být vždy dodržována - alespoň v jejich myslích. Nevidí flexibilitu za různých okolností a vystavují se značnému stresu, který se snaží splnit tato očekávání. Pokud váš interní dialog zahrnuje velké množství „potřeb“, můžete být pod vlivem tohoto kognitivního zkreslení.

Označování a chybné značení

Ti, kteří označují štítky nebo omyly, obvykle umístí štítky, které jsou často nepřesné nebo negativní na sebe i na ostatní. „Je to bič.“ „Je to falešná.“ „Jsem jen zbytečná starosti.“ Tyto štítky mají sklon definovat lidi a přispívat k jejich jednorozměrnému pohledu, což dláždí cestu pro nadměrné generování, aby se nastěhovaly. lidé do rolí, které ne vždy platí, a brání nám v tom, abychom viděli lidi (včetně nás) tak, jak skutečně jsme. Je to také velký konflikt ve vztahu ne-ne.

Personalizace

Ti, kteří personalizují své stresory, mají tendenci obviňovat sebe nebo ostatní za věci, nad nimiž nemají kontrolu, a vytvářejí stres tam, kde to nemusí být. Ti, kteří jsou náchylní k personalizaci, mají tendenci se obviňovat za jednání druhých nebo za své vlastní pocity.

Pokud se některý z nich cítí příliš dobře známý, je to dobrá věc: rozpoznání kognitivního zkreslení je prvním krokem k jeho překročení.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář