Hlavní » závislost » Příčiny testovací úzkosti a akademického stresu

Příčiny testovací úzkosti a akademického stresu

závislost : Příčiny testovací úzkosti a akademického stresu
Pokud se zabýváte testovací úzkostí, víte, jak stresující to může být. Můžete se cítit osamoceně, jako byste byli jediní, kdo má tento problém, ale zkušební úzkost je ve skutečnosti docela běžná. Nervozita a úzkost jsou naprosto normální reakce na stres. U některých lidí však může být tento strach tak intenzivní, že ve skutečnosti narušuje jejich schopnost dobře provádět testy.

Co způsobuje testovací úzkost ">

Biologické příčiny

Ve stresových situacích, například před zkouškou a během ní, tělo uvolňuje hormon zvaný adrenalin. To pomáhá připravit tělo, aby se vypořádalo s tím, co se stane, a běžně se označuje jako reakce „boje nebo letu“. Tato reakce vás v podstatě připraví, abyste buď zůstali a vypořádali se se stresem, nebo úplně unikli situaci. V mnoha případech je tento adrenalinový nával ve skutečnosti dobrá věc. Pomáhá vám připravit se na efektivní řešení stresových situací a zajišťuje, že jste v pohotovosti a pohotovosti.

U některých lidí však mohou být příznaky úzkosti, které cítí, tak přehnané, že je obtížné nebo dokonce nemožné soustředit se na test. Příznaky, jako je nevolnost, pocení a potřesení rukou, mohou ve skutečnosti způsobit, že se lidé cítí ještě nervóznější, zejména pokud se zabývají příznaky úzkosti.

Duševní příčiny

Kromě základních biologických příčin úzkosti existuje mnoho mentálních faktorů, které mohou hrát roli v testovací úzkosti. Očekávání studentů jsou jednou z hlavních duševních příčin. Například, pokud student věří, že bude na zkoušce špatně vykonávat, je mnohem pravděpodobnější, že se před zkouškou a během ní stane úzkostlivou.

Zkušební úzkost se může také stát začarovaným cyklem. Po opakovaně trvající testovací úzkosti se studenti mohou začít cítit bezmocní změnit svou situaci.

Poté, co zažijí úzkost během jedné zkoušky, se studenti mohou tak strachovat, že se to stane znovu, že se během další zkoušky skutečně stanou ještě většími.

Jak minimalizovat testovací úzkost

Co přesně tedy můžete udělat, abyste zabránili nebo minimalizovali testovací úzkost? Zde je několik strategií, které vám pomohou:

  • Ujistěte se, že jste připraveni. To znamená studovat na test, dokud se nebudete cítit pohodlně s materiálem. Nečekejte na noc předtím. Pokud si nejste jisti, jak studovat, požádejte o pomoc učitele nebo rodiče. Připravenost zvýší vaši důvěru, což sníží vaši zkušební úzkost.
  • Vyhoďte negativní myšlenky. Pokud začnete mít úzkostné nebo poražené myšlenky, jako například „nejsem dost dobrý“, „nestudoval jsem dost tvrdě“ nebo „to nedokážu, “ odtlačte tyto myšlenky pryč a nahraďte je pozitivními myšlenky. „Dokážu to, “ „znám materiál“ a „tvrdě jsem studoval, “ může při zkoušce pomoci zvládnout úroveň stresu.
  • Dostatečně se vyspat. Dobrý noční spánek pomůže vaší koncentraci a paměti.
  • Zhluboka se nadechněte. Pokud se při zkoušce začnete cítit úzkostně, zhluboka se nadechněte nosem a ústy. Každou otázku nebo problém projděte postupně a zhluboka se nadechněte mezi každou z nich podle potřeby. Ujistěte se, že plicím dodáváte dostatek kyslíku, což může pomoci vašemu zaměření a pocitu klidu.
  • Vyhněte se perfekcionistické pasti. Nečekejte, že bude dokonalý. Všichni děláme chyby a to je v pořádku. Vědět, že jste udělali maximum a tvrdě jste pracovali, je opravdu vše, na čem záleží, ne dokonalost.
Jak překonat perfekcionismus
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář