Hlavní » bpd » Techniky a výhody boxu

Techniky a výhody boxu

bpd : Techniky a výhody boxu
Navzdory poněkud exotickému názvu je dýchání v krabici velmi jednoduchý a dokonce známý typ cvičení zvládání stresu. Pokud jste někdy zjistili, že vdechujete a vydechujete rytmus během běhu nebo poslechu hudby, podnikli jste první kroky. Dýchání v krabici je druh stimulovaného dýchání, který sleduje určitý rytmus a může vám pomoci minimalizovat stres.

Jak Box Breathing funguje

Dýchání v krabičce, také známé jako dýchání se čtyřmi čtverci, zahrnuje vydechování do počtu čtyř, držení plíc prázdných pro čtyři počty, vdechování stejným tempem a přidržování vzduchu v plicích po dobu čtyř před vydechnutím a začátkem vzor znovu.

Jak to ve srovnání s jinými formami zvládání stresu

Dýchání v krabici nenese fyzické výhody cvičení nebo dlouhodobé výhody meditace a odolnosti vůči meditaci, ale určitě má své místo jako techniky zvládání stresu. Jednak je velmi snadné se učit a cvičit. Může být praktikován prakticky kdekoli a kdykoli - když se sprchujete, sledujete televizi nebo dokonce pracujete.

Můžete to zkusit kdekoli, když nejste tak rozptýlení, že si nemůžete ušetřit žádnou pozornost, nebo cvičit tak usilovně, že to nemůžete mluvit. Také můžete cvičit dechové pole jen minutu nebo dvě a zažít okamžité výhody klidného těla a uvolněnější mysli, nebo můžete trénovat několik minut a zkušenosti, které plus dlouhodobější přínosy meditace, včetně zvýšené odolnosti na stres, snížené pocity deprese, zvýšené pozitivní pocity a další.

Co říká výzkum

Bohužel, tam není hodně výzkumu konkrétně na box dýchání, protože to je relativně nová technika. Obecně je však docela dost výzkumu dychových cvičení a také stimulovaného dýchání, což je kategorie dýchacích cvičení, která by se nejlépe hodila. K dispozici je samozřejmě také výzkum vizualizace a meditace a oba tyto praktiky mohou usnadnit dýchání v krabici. Pro vizualizaci si jednoduše představte, že například nafouknete a vypustíte balón s každým cyklem. Pro meditaci můžete přidat mantru, aby se opakovala, nikoli počítat do čtyř, a získat výhody meditace mantry nebo transcendentální meditace, o které se ukázalo, že je docela prospěšná pro fyzické a duševní zdraví. Zde jsou některé výsledky studie, které mohou podpořit účinnost dýchání v krabici:

  • Studie transcendentální meditace a redukce stresu založené na vědomí - další forma meditace - zjistily, že meditace (založená na mantře a mindfulness) může vést ke snížení stresu a úzkosti, snížení krevního tlaku, větším pocitům štěstí a sníženým pocitům deprese. I když se nejedná o specifický výzkum dýchání v krabici, může se to vztahovat na dýchání v krabici, pokud se cvičí po dobu asi 20 minut najednou, protože vám to může pomoci dostat se do meditativního stavu.
  • Výzkum hlubokého dýchání ukazuje, že je užitečný nejen pro zvládání stresu, ale také pro snížení krevního tlaku a minimalizaci hypertenze.
  • Studie zjistily, že jednoduché postupy, jako je dechová cvičení, jsou účinné při snižování stresu v každodenních situacích, jako je zkušenost s testovací úzkostí, někdy ve větší míře než složitější techniky řízení stresu.

Jak praktikovat dýchání v krabici

Dýchání v krabici je velmi jednoduché. Jednoduše uvolněte své tělo a proveďte následující:

  • Vypusťte veškerý vzduch v plicích na počet čtyř.
  • Udržujte plíce prázdné po dobu čtyř.
  • Nadechněte se pro počet čtyř.
  • Udržujte své plíce plné po dobu čtyř.

A je to! Můžete to změnit několika různými způsoby. Jak již bylo zmíněno dříve, můžete tuto praxi učinit jakousi meditací mantry tím, že řeknete mantru, spíše než počítáte do čtyř. „Mississippi, “ nebo něco se čtyřmi slabikami může dobře fungovat - „Cítím se tak klidně, “ „Jsem tady právě teď, “ nebo dokonce jen „Oomm, “ natažený na čtyři počty, může fungovat. Další variantou je vizualizovat čtyři strany krabice měnící se na novou barvu, jednu za druhou nebo v řadě, jako by byla krabice sledována barevným perem, které držíte ve své mysli, a udělalo to z vizualizačního cvičení. Cvičení po dobu pěti minut může poskytnout rychlou úlevu od stresu, ale pokud cvičíte déle - například 10 až 20 minut - může to spadnout pod deštník meditace, což přináší ještě trvalejší výhody.

Vyzkoušejte aplikace

Existuje několik aplikací, které vám mohou pomoci cvičit dýchání v krabičce nebo jiné typy stimulovaného dýchání pro úlevu od stresu. Na těchto aplikacích je skvělé, že mohou do vaší praxe přidat vizuální prvek. Pokud jste vizuální student, můžete si tyto dechové techniky procvičovat s aplikací do té míry, že se s nimi opravdu spojíte, a poté si vizualizovat, co v aplikacích zažíváte, i když je nepoužíváte, například ve sprše nebo při řízení. To mnoha lidem usnadňuje naučit se techniky a více si je užívat. Zde je několik nejlepších aplikací pro dechové cvičení a další typy stimulovaných dechových cvičení:

  • Aplikace Box Breathing: Tuto si můžete stáhnout pro zařízení Apple nebo Android a má devět úrovní použití, které vám mohou pomoci získat pevné pochopení praxe dýchání krabic a učinit z ní součást vaší každodenní rutiny. Tato aplikace obsahuje úplné a částečné zvukové výzvy a sleduje vaši praxi, abyste viděli, kolik času trávíte touto aktivitou na odbourávání stresu. Tvůrci aplikace tvrdí, že byl zvolen „nejlepším nástrojem k dosažení stavu toku“, což je úžasný rozdíl z hlediska zvládání stresu a kreativity, i když není jasné, kdo provedl tento průzkum.
  • Breathe 2 Relax : Tato aplikace je k dispozici také pro uživatele orientované na Apple a PC a má k dispozici širokou škálu časovaných dechových cvičení. Byl vyvinut Národním institutem pro telehealth a technologii, organizací ministerstva obrany USA. Jednou z jeho silných stránek je, že má grafický prvek, který vám pomůže určit, odkud pochází většina vašeho stresu.
  • Univerzální dýchání: Je k dispozici také pro uživatele iOS a Android a má řadu vizuálních cvičení, která pracují s vaším dýcháním. Stávají se stále náročnějšími a pomáhají vám získat složitější dovednosti při dýchacích cvičeních. To může být obzvláště příjemné pro ty, kteří milují výzvu a mohou se nudit aplikací, která se může cítit opakovaně, ale chtějí výhody procvičování uklidňujících technik, jako jsou dechová cvičení.
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář