Hlavní » bpd » Meditace skenování těla

Meditace skenování těla

bpd : Meditace skenování těla
Když se cítíte stresovaní, je běžné „přenášet stres ve vašem těle“ ve formě napjatých ramen, žaludku „v uzlech“, prostřednictvím mělkého dýchání nebo jinými způsoby. Když lidé ve svém těle nesou stres, často si toho ani neuvědomují! Když jsme opravdu ve stresu, můžeme mít pocit nepohodlí, ale nespojit to s našimi emocemi. Meditace při skenování těla je cvičení, které lze provádět denně nebo i několikrát denně a může vám pomoci naučit se identifikovat, co cítíte a kde to cítíte, a naučit se uvolňovat stres ve vašem těle a mysli.

Meditace při skenování těla je účinná při úlevě od stresu nejen z důvodu aspektů čistících mysl přítomných ve všech formách meditace, ale také z důvodu fyzické složky. Výzkumy ukazují, že pro uvolnění těla a uvolnění napětí existují fyzické a psychologické přínosy. Ukázalo se například, že uvolnění fyzického napětí vede ke snížení psychického stresu, i když není vyvíjeno žádné psychologicky založené úsilí o úlevu od stresu. Uvolněné napětí v těle může vést k nižším úrovním stresu a nižší reaktivitě k budoucímu stresu, což může zase vést k menšímu fyzickému napětí v důsledku stresu.

Tímto způsobem se tato meditace snaží přerušit koloběh fyzického a psychického napětí, které se může živit samo o sobě. Z tohoto důvodu je meditace při skenování těla velmi užitečná a účinná meditace, která vám může pomoci zůstat psychicky i fyzicky uvolněně a vrátit se do uvolněného stavu, když se stanete příliš napjatým. Nyní můžete vyzkoušet meditaci skenování těla; tady je jak.

Získejte pohodlí

Posaďte se na pohodlné místo a své tělo zcela uvolněte. Nemusíte ležet, ale pomáhá to, zejména pokud děláte meditaci při skenování těla, než usnete. Pokuste se dostat do polohy, která je dostatečně pohodlná, abyste se mohli plně uvolnit, aniž byste se cítili tak pohodlně, že byste mohli usnout, pokud v tuto chvíli nejste schopni zdřímnout ani spát. Nechte své dýchání zpomalit a začněte dýchat z břicha místo z hrudníku, nechte své břicho expandovat a stahujte se s každým dechem. Pokud zjistíte, že vaše ramena stoupají a klesají s každým dechem, zaměřte se více na dýchání z břicha, jako by se břicho s každým dechem nafouklo a vypustilo do břicha. Chcete-li získat více zkušeností, zkuste tato dechová cvičení.

Všimněte si, kde leží napětí

Počínaje hlavou, přineste své vědomí do svého těla a všimněte si jakéhokoli napětí, které cítíte, když cvičíte meditaci při skenování těla. Cítíte pocit těsnosti v ramenou, zádech, krku nebo kdekoli jinde ">

Nula v napjatých oblastech

Pokud si všimnete nepříjemných pocitů, zaměřte se na ně. Nadechněte se jich a uvidíte, co se stane. Představte si napětí opouštějící vaše tělo dechem a vypařováním do vzduchu. (Mnoho lidí si všimne, že ten pocit začíná být nejprve intenzivnější, a jak pokračují ve své meditační skenování a udržují své zaměření, pocit se rozptýlí.) Udržujte své povědomí o tomto pocitu na chvíli, jen zůstaňte přítomní. Dopřejte si trochu masáže v této oblasti. Pokračujte, až se budete cítit připraveni.

Pokračujte a dýchejte

Poté, co začnete s hlavou, přejděte dolů ke krku a dále a opakujte tyto meditační kroky skenování těla. Všimněte si, zda existuje nějaká těsnost, bolest nebo tlak, a pokračujte v procesu. Dýchejte do oblastí, které si všimnete, a zůstaňte s pocity. Pokud si přejete, jemně masírujte krk. Nechte energii uvolnit a vaše svaly se uvolní.

Naskenujte své celé tělo

Pokračujte v tomto cvičení s každou oblastí těla, pohybujte se od hlavy k patě. Všimněte si, jak se cítíte, kde držíte stres a jaké pocity v důsledku toho prožíváte. Dýchejte, meditujte, masírujte a relaxujte. To vám může pomoci uvolnit napětí ve vašem těle nyní a být si toho více vědomi v budoucnu, abyste ho mohli také uvolnit.

Tipy

  1. Cvičte tuto meditaci skenování těla kdykoli budete cítit stres nebo několikrát během dne.
  2. Pokud nemáte mnoho času, můžete udělat zkrácenou verzi této meditace o prohledávání těla pouhým sezením a všimnutím si jakéhokoli místa v těle, které nese napětí, spíše než pohybem po skupinách. To bude snazší, když cvičíte meditační skenování pravidelně.
  3. Meditace při skenování těla může podpořit uvědomění těla, vědomí stresu a relaxaci. Cvičte to často. Můžete také vyzkoušet progresivní svalovou relaxaci, dechová cvičení nebo vizualizační cvičení pro uvolnění stresu a napětí v těle.
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář