Hlavní » závislost » Výhody jógy pro zvládání stresu

Výhody jógy pro zvládání stresu

závislost : Výhody jógy pro zvládání stresu
Jóga je datována více než 5000 let a mnozí ji považují za nejstarší definovanou praxi sebevzdělávání. Mezi metody klasické jógy patří etické disciplíny, fyzické držení těla, kontrola dýchání a meditace. Tradičně východní praxe je nyní na Západě populární. Ve skutečnosti mnoho společností, zejména v Británii, vidí výhody jógy, uznává, že uvolnění pracovníci jsou zdravější a kreativnější a sponzorují fitness programy jógy.

Mnoho studií zjistilo, že malá jóga ráno, v noci nebo dokonce na polední přestávce může minimalizovat stres a zvýšit produktivitu. Předpokládá se, že jóga je tak účinná pro úlevu od stresu, protože kromě fyzických výhod, které jóga přináší, podporuje dobrou náladu, zvýšení všímavosti a zdravou dávku soucitnosti.

Stres-reliéfní techniky zapojené do jógy

Mnoho z populárních technik, o kterých bylo zjištěno, že snižují stres, pochází z jógy:

  • Řízené dýchání
  • Rozjímání
  • Fyzický pohyb
  • Duševní snímky
  • Protahování

Jóga, která odvozuje své jméno od slova „jho“ - aby se spojila - to dělá jen tím, že spojuje mysl, tělo a ducha. Ale ať už používáte jógu pro duchovní přeměnu nebo pro zvládání stresu a tělesnou pohodu, výhody jsou četné.

Účinky na tělo

Následuje pouze částečný seznam výhod jógy:

  • Snížený stres
  • Zvuk spánek
  • Snížené hladiny kortizolu
  • Zlepšení mnoha zdravotních stavů
  • Úleva od příznaků alergie a astmatu
  • Nižší krevní tlak
  • Pomoc při odvykání kouření
  • Nižší srdeční frekvence
  • Duchovní růst
  • Smysl pro pohodu
  • Snížená úzkost a svalové napětí
  • Zvýšená síla a flexibilita
  • Proces zpomaleného stárnutí

Výhody jógy jsou tak četné, že poskytují vysokou návratnost za vynaložené úsilí.

Co je zapojeno do jógy ">

Cvičení jógy zahrnuje napínání těla a formování různých póz při současném pomalém a kontrolovaném dýchání. Tělo se uvolní a nabije současně.

Existují různé styly jógy, některé se pohybují rychleji, téměř jako aerobní cvičení, a jiné styly, které se hluboce uvolňují do každé pozice. Některé mají duchovní úhel, zatímco jiné se používají čistě jako forma cvičení.

Výhody

Prakticky každý může vidět fyzickou výhodu z jógy a její praxe může také přinést psychologické výhody, jako je redukce stresu a pocit pohody a duchovní výhody, jako je pocit spojení s Bohem nebo Duchem nebo pocit transcendence. . Některé pózy lze dělat téměř kdekoli a jógový program může trvat hodiny nebo minuty, v závislosti na něčem rozvrhu.

Existuje několik mechanismů v józe, které mají vliv na úroveň stresu, což znamená, že existuje několik způsobů, jak jóga může minimalizovat úroveň stresu. Studie ukazují, že nejúčinnější způsoby, jakými se jóga zaměřuje na stres, jsou zvednutí nálady (nebo pozitivního efektu), umožnění zvýšené všímavosti a zvýšení sebevědomí.

Jóga je současným zlepšením nálad, umožněním více se soustředit na současný okamžik a povzbuzováním nás, abychom si udělali přestávku. Jóga je velmi účinným prostředkem proti stresu.

Nevýhody

Jóga vyžaduje určitý čas a je obtížnější pro lidi s určitými fyzickými omezeními. Někteří lidé se cítí sebevědomě a dělají některé pozice.

Také kurzy jógy mohou být drahé, i když je možné, i když možná náročnější, poučit se z knihy nebo videa.

Porovnání metod snižování stresu

Jóga kombinuje několik technik používaných ke snižování stresu, a proto lze říci, že v jedné technice poskytují kombinované výhody dechových cvičení, protahovacích cvičení, fitness programů, meditační praxe a řízených snímků.

Pro ty, kteří mají velké fyzické omezení, by však mohla být výhodná jednoduchá dechová cvičení, meditace nebo řízené snímky a poskytovaly podobné výhody. Jóga také vyžaduje více úsilí a odhodlání než brát prášky nebo byliny pro snížení stresu.

Jak začít

Kurzy jógy mohou být skvělé pro začátečníky - budete obklopeni ostatními na všech úrovních odborné způsobilosti a schopností a budete mít někoho, kdo vám v průběhu procesu promluví a pomůže vám naučit se správné formy.

Kromě výuky existuje několik užitečných aplikací, které vám mohou pomoci s jógou. Tento web obsahuje mnoho užitečných videí a článků, které vám pomohou naučit se vše, co potřebujete vědět, aby se praxe jógy stala součástí vašeho života.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář