Hlavní » bpd » Výhody meditace pro generalizovanou úzkostnou poruchu

Výhody meditace pro generalizovanou úzkostnou poruchu

bpd : Výhody meditace pro generalizovanou úzkostnou poruchu
Meditace se ve své nejjednodušší podobě týká učení, jak věnovat pozornost. Při správném používání vám meditace umožní zpomalit a pozorovat svět bez úsudku. Pokud žijete s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), může to také pomoci zmírnit znepokojivé myšlenky a vyvolat pocit rovnováhy, klidu a soustředění. Pro 6, 8 milionu Američanů, kteří žijí s chronickou každodenní úzkostí, může meditace nabídnout způsob, jak konečně relaxovat.

Co je meditace ">

Meditace má své kořeny v buddhistické filozofii. Když přemýšlíte o meditaci, pravděpodobně vykouzlí obrazy místnosti plné lidí, kteří sedí se zkříženýma nohama a opakovaně zpívají stejné slovo.

Transcendentální meditace popularizovaná celebritami je jednou z forem meditace, jejímž cílem je pomoci vám vstoupit do hlubokého stavu relaxace nebo stavu uklidňující bdělosti.

Protože meditace pomáhá snižovat stres a únavu, její užitečnost pro ty s generalizovanou úzkostnou poruchou - kteří trpí chronickou úzkostí a často nespavostí - je snadno pochopitelné.

Jak se překrývají meditace a všímavost

Pojmy meditace a všímavosti jsou velmi podobné. Zatímco meditace obvykle zahrnuje pokus vstoupit do jiného stavu vědomí, všímavost znamená uvědomit si současný okamžik. Tímto způsobem byste mohli myslet na všímavost jako jeden krok na cestě k meditaci.

Obě tyto postupy mohou být užitečné při snižování úzkosti, protože vám umožňují omezit obavy a být si vědomi, aniž byste se museli bát.

Meditace založená na vědomí

Meditace používaná při léčbě úzkostných poruch má obvykle podobu meditace založené na všímavosti. Tento typ meditace má své kořeny v hnutí všímavosti, které zahájil Jon Kabat-Zinn, zakladatel přístupu ke snižování stresu založeného na vědomí (MBSR).

Základním předpokladem přístupu ke snižování stresu založeného na vědomí je naučit se oddělit od úzkostných myšlenek. Toho je dosaženo prostřednictvím procvičování vědomí, identifikace napětí v těle, pochopení vašich vzorců myšlení a učení, jak se vypořádat s obtížnými emocemi.

MBSR se obvykle cvičí s instruktorem, ale existují i ​​online kurzy, které můžete absolvovat, například bezplatný kurz, který nabízí Palouse Mindfulness.

Výzkum meditace a GAD

Výzkumná podpora výhod meditace pro generalizovanou úzkostnou poruchu byla pozitivní. Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2013 byla provedena s 93 jedinci s diagnostikovaným GAD DSM-IV porovnávajícím 8týdenní skupinový program manuální redukce stresu založený na manuální redukci (MBSR) s kontrolou pozornosti (vzdělávání v oblasti zvládání stresu nebo SME).

MBSR byla spojena s výrazně větším snížením úzkosti u tří ze čtyř studijních opatření. Účastníci také prokázali větší nárůst pozitivních prohlášení. Navíc metaanalýza 2012 naznačila silnou podporu meditace všímavosti pro úzkost.

Jak praktikovat meditaci pro GAD

Pokud žijete s generalizovanou úzkostí, může vám každodenní meditace pomoci překonat úzkost a snížit napětí v těle. Pokud jste někdy absolvovali lekci jógy, jste na dobré cestě k praktikování meditace.

Na meditaci nepotřebujete mnoho času - zpočátku se snažte každý den vyřezat pár minut. Tuto dobu můžete postupně zvyšovat, když se naučíte, jak relaxovat a jaké to je být v klidu.

Kroky pro meditaci všímavosti

Níže jsou uvedeny jednoduché kroky, jak začít dnes:

  1. Sedněte si vzpřímeně na židli a položte nohy na podlahu.
  2. Začněte věnovat pozornost dechu. Nesnažte se změnit způsob, jakým dýcháte; jednoduše sledujte své tělo, když vdechujete a vydechujete.
  3. Možná se budete cítit nuceni přesunout své zaměření jinde. Odolejte tomuto nutkání a nadále se zaměřujte na své dýchání.
  4. Vaše mysl může projít úzkostné myšlenky. Potvrďte je, ale pak se vraťte k vědomí svého dýchání.
  5. Pokračujte v tomto tichém, nesouhlasném pozorování asi 10 minut.
  6. Otevřete oči a všimněte si, jak se cítíte. Nehodnocujte, jen pozorujte.

Klíčem k naučení se praktikovat meditaci je přijmout svět kolem vás z místa zvědavého pozorování. Tato meditativní praxe se může brzy rozšířit do jiných oblastí vašeho života, protože si všimnete, že spíše sledujete než reagujete během obtížných situací nebo v časech obav.

GAD primárně zahrnuje neúnavné starosti - pokud se můžete naučit přijímat tyto starosti, aniž byste je nechali naštvat, pak se vaše úzkost pravděpodobně sníží.

Co když nemůžu meditovat?

Existuje mnoho důvodů, proč může být pro vás těžké meditovat nebo být všímavý. Můžete mít potíže s pozorováním, aniž byste souděli, nebo se budete cítit netrpěliví, nebo jako by bylo „příliš mnoho práce“ na to, abyste seděli při dýchání. Někteří lidé mají potíže s ničím, protože jsou zvyklí být neustále na cestách. Jindy by se vám mohlo zdát, že při pokusu o relaxaci nemůžete zastavit vnucení negativních myšlenek.

Nejlepší rady, jak překonat tyto překážky, jsou dvojí:

  1. Uvědomte si, že to bude nějakou dobu trvat. Neočekávejte, že vaše první meditační sezení bude snadné. Jak to může znít hloupě, je třeba se naučit, jak nedělat nic. Nakonec to přijde jednodušší.
  2. Udělat si čas. Stejně jako to bude vyžadovat čas, musíte si na to udělat čas. Naplánujte si to do svého dne stejně jako svou práci nebo schůzku. Nenechávejte to možnost necvičit; řekněte si, že to musíte udělat. Někdy, když máte příliš mnoho práce a nemůžete se vejít na čas na klidnou chvíli, možná zjistíte, že ten tichý okamžik vám pomohl vrátit se ke svému dni více soustředěný a lepší při řešení problémů.

Slovo z velmi dobře

Když začnete meditovat, zeptejte se sami sebe na následující otázky:

  • Dokázali jste pozorovat své úzkostné myšlenky, aniž byste je souděli?
  • Dosáhli jste stavu soustředěného pozorování?
  • Cítili jste se uvolněně?

Udržujte si deník, abyste mohli sledovat svůj pokrok, a poznamenejte si, pokud se vaše úzkost snižuje. Pokud v průběhu času stále čelíte znepokojující úzkosti, která je chronická a závažná, poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář