Hlavní » závislost » Výhody žurnálování pro zvládání stresu

Výhody žurnálování pro zvládání stresu

závislost : Výhody žurnálování pro zvládání stresu
Žurnálování obecně zahrnuje praxi vedení deníku nebo deníku, který zkoumá myšlenky a pocity obklopující události vašeho života. Existuje několik různých způsobů, jak toho dosáhnout. Žurnálování, jako nástroj pro zvládání stresu a sebezkoumání, funguje nejlépe, když je prováděno důsledně, ale i příležitostné, sporadické žurnálování může zmírnit stres, když je praxe zaměřena na vděčnost nebo emocionální zpracování.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres při žurnálování, je podrobně psát o pocitech a myšlenkách souvisejících se stresovými událostmi, protože by se diskutovalo o tématech v terapii a brainstormingových řešeních, ale existuje několik různých způsobů, jak praktikovat žurnálování. Metoda, kterou vyberete, může záviset na vašich aktuálních potřebách a vaší osobnosti; jen to, co cítí dobře.

Výhody žurnálování

Žurnálování umožňuje lidem objasnit své myšlenky a pocity, a tím získat cenné sebepoznání. Je to také dobrý nástroj pro řešení problémů; Častokrát je problém hash a řešení se snadněji objevují na papíře.

Žurnálování o traumatických událostech pomáhá jednomu procesu tím, že je plně prozkoumá a uvolní emoce a zapojí obě hemisféry mozku do procesu, což umožní, aby se zážitek plně integroval do něčí mysli. Žurnálování vám také může pomoci zaměřit se na oblasti vašeho života, na které se rádi zaměřujete častěji, jako je tomu v případě deníku vděčnosti nebo dokonce náhodného deníku.

Pokud jde o zdravotní výhody deníku, byly vědecky prokázány. Výzkum ukazuje následující:

  • Žurnálování snižuje příznaky astmatu, artritidy a dalších zdravotních stavů.
  • Zlepšuje kognitivní fungování.
  • Posiluje imunitní systém a předchází řadě nemocí.
  • Působí proti mnoha negativním účinkům stresu.

Jaké jsou nevýhody žurnálování ">

U lidí s mentálním postižením může být obtížné vypořádat se s aktem psaní. Perfekcionisté se mohou tak zajímat o čitelnost své práce, své věrnosti nebo jiných periferních faktorů, že se nemohou soustředit na myšlenky a emoce, ke kterým se snaží získat přístup.

Jiní mohou dostat unavené ruce nebo se zdráhat znovu prožít negativní zkušenosti. A žurnálování pouze o vašich negativních pocitech bez začlenění myšlenek nebo plánů může ve skutečnosti způsobit větší stres. (Jednoduchý způsob, jak tomu čelit, je zajistit, abyste své deníkové konference ukončili několika slovy o možných řešeních vašich problémů, věcech, které ve svém životě oceníte, nebo věcech, které vám v životě doufají.)

Jak porovnává žurnálování s jinými postupy zvládání stresu?

Na rozdíl od více technik fyzického stresu, jako je jóga nebo cvičení, je žurnálování životaschopnou alternativou. A i když někteří dávají přednost použití počítače, deníku vyžaduje pouze pero a papír, takže je to levnější než techniky, které vyžadují pomoc třídy, knihy, učitele nebo terapeuta, jako je biofeedback nebo jóga.

Žurnálování nezbavuje napětí vašeho těla, jako je progresivní svalová relaxace, řízené snímky a další fyzikální a meditativní techniky. Je to však skvělá praxe pro celkové snížení stresu, sebepoznání a emoční uzdravení.

Vyzkoušet si žurnálovací strategie

Žurnálování je vysoce účinný nástroj pro úlevu od stresu a může mít několik podob, takže pro vás může pracovat několik možností. Pokud již máte oblíbený zvyk žurnálování, v žádném případě ho udržujte! Možná budete chtít kromě toho zkusit něco nového. A pokud jste v deníku noví, vyzkoušejte několik praktik. Podívejte se, co vám nejlépe vyhovuje.

  • Deník vděčnosti: Někteří lidé vedou deník vděčnosti, kde uvádějí tři nebo více aspektů každého dne, za který jsou vděční. Jedná se o vysoce účinnou strategii pro zmírnění stresu, protože vám pomůže soustředit se na zdroje, které již máte ve svém životě, a vytvořit v tuto chvíli pozitivnější náladu, z nichž oba se prokazatelně staví k dlouhodobé odolnosti. Bonusní výhodou je, že vám zůstane záznam o mnoha pěkných věcech, které se během vašich dnů odehrály, takže pokud se v budoucnu cítíte, můžete se rozveselit několika stránkami upomínek za věci, které máte ocenit v životě.
  • Emocionální vydání: Můžete také psát o svých emocionálních reakcích na události, které se během dne odehrály jako způsob zvládání stresu. To vám může pomoci zpracovat to, co cítíte, a možná dokonce prozkoumat pozitivnější možnosti chlazení. Když píšete o pozitivních zkušenostech, umožňuje vám to maximalizovat a vychutnat si pozitivní pocity, které můžete mít pro dobré věci, které se ve vašem dni odehrály. Je to také skvělý způsob, jak rozšířit pozitivní a spravovat negativní věci, které se dějí ve vašem životě, zvýšit poměr pozitivity, což je důležitý aspekt zvládání stresu.
  • Bullet Journal nebo Personal Planning Journal : Někteří lidé jednoduše vedou časopisy, aby sledovali, co každý den potřebují, cíle, které mají, vzpomínky, které vytvářejí, a další věci, na které nechtějí zapomenout. Protože psaní věcí může pomoci udržet vaši mysl přehlednou a pomůže vám zapamatovat si, co je pro vás důležité, může to také zmírnit stres. Být více organizovaný a vyvážený je skvělý způsob, jak se cítit méně stresovaní.

A pamatujte, že pokud zjistíte, že nedodržujete pravidelný plán s deníkem, je to zvyk, kdy můžete pokračovat. Nemusíte žurnálovat každý den, aby to pro vás fungovalo - několikrát týdně je stále velmi prospěšné, a dokonce i deníky podle potřeby přinášejí výhody. Pokud jste měli žurnalistický zvyk a přestali jste, protože se život dostal do cesty, nezapomeňte - každý den je dobrý den, abyste se vrátili ke zvyku!

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář