Hlavní » závislost » Vyhýbání se zvládání a proč vytváří další stres

Vyhýbání se zvládání a proč vytváří další stres

závislost : Vyhýbání se zvládání a proč vytváří další stres
Otálení, pasivní agresivita a rčení: Co mají společného ">

Co je to vyhýbání se zvládání?

Zvládání vyhýbání se, také známé jako vyhýbání se zvládání, chování při vyhýbání se a vyhýbání se zvládání, je maladaptivní forma zvládání, která zahrnuje změnu našeho chování, aby se pokusila vyhnout přemýšlení nebo pocitu věcí, které jsou nepříjemné. Jinými slovy, vyhýbání se zvládání vyžaduje snahu vyhýbat se stresorům, než se s nimi vypořádat.

Může se zdát, že vyhýbání se stresu je skvělý způsob, jak se cítit méně stresovaní, ale není tomu tak nutně; často se musíme vypořádat s věcmi, abychom buď zažili méně stresu, nebo se cítili méně stresovaní tím, co zažíváme, aniž bychom se problému úplně vyhnuli. (Proto se snažíme spíše o „zvládání stresu“ než o „vyhýbání se stresu“ - nemůžeme se vždy vyhnout stresu, ale zvládneme to pomocí účinných technik zvládání.)

Jiné typy zvládání

Další širokou kategorií zvládání je „aktivní zvládání“ nebo „zvládání přístupu“, což je zvládání, které řeší problém přímo jako způsob, jak zmírnit stres. To znamená hovořit o problémech, aby se zmírnil stres ve vztazích, přeformulovat situaci, aby se rozpoznala pozitiva situace, nebo rozpočtovat pečlivěji například minimalizovat finanční stres.

Aktivní kopírování

Aktivní zvládání stresu řešíte raději než se mu snažíte vyhnout. Existují dva hlavní typy aktivního zvládání:

  • Aktivní kognitivní zvládání zahrnuje změnu, jak si myslíte o stresoru.
  • Aktivní chování chování řeší problém přímo.
Pozitivní způsoby, jak se vyrovnat se stresem

Kdy lidé používají vyhýbání se kopírování?

Existuje mnoho různých časů, kdy lidé zjistí, že používají zvládání vyhýbání se namísto čelit stresu čelem. Nervózní lidé mohou být obzvláště náchylní k zvládání vyhýbání se, protože se zpočátku jeví způsob, jak se vyhnout myšlenkám a situacím vyvolávajícím úzkost. (Bohužel tento typ reakce na stres má tendenci zvyšovat úzkost.)

Ti, kteří jsou přirozeně náchylní k úzkosti, se mohli naučit technikám vyhýbání se brzy a možná i těžší čas se naučit proaktivnější strategie poté. Navíc, pokud jste se dozvěděli, že tento typ chování roste, může to být nyní zvyk. To však neznamená, že pro zvládnutí stresu musí zůstat váš hlavní režim.

Proč je vyhýbání se zvládání nezdravé

Zvládání vyhýbání (nebo vyhýbání se zvládání) je považováno za maladaptivní nebo nezdravé, protože to často zvyšuje stres, aniž by nám pomohlo vypořádat se s věcmi, které nás stresují. Například otálení je mechanismus zvládání vyhýbání se: cítíme se zdůrazněni, když přemýšlíme o tom, co musíme udělat, takže se tomu vyhýbáme a snažíme se tomu vyhnout.

Problém je samozřejmě v tom, že obvykle nepřestáváme přemýšlet o tom, co je třeba udělat - jen na to zdůrazňujeme, dokud to nedokončíme. A my se nestresujeme méně, než bychom si mysleli, kdybychom ten úkol vyřešili; často zdůrazňujeme, když přemýšlíme o tom, co je třeba udělat, a pak zdůrazňujeme, když se snažíme spěchat, abychom to dokázali, a někdy zdůrazňujeme, protože jsme to nemohli udělat dostatečně dobře s časem, kdy jsme se nechali. (Je pravda, že lidé někdy pracují nejlépe s termínem, ale nejedná se o nejméně stresující způsob řešení většiny pracovních míst.)

Existuje mnoho způsobů, jak chování vyhýbání zvětšuje stres:

  • Ve skutečnosti nevyřeší problém, který stres způsobuje, takže jsou méně efektivní než proaktivní strategie, které mohou stres v budoucnu minimalizovat.
  • Vyhýbání se může umožnit růst problémů.
  • Vyhýbání se může být také frustrující pro ostatní, takže obvyklé používání vyhýbacích strategií může vést ke konfliktům ve vztazích a minimalizovat sociální podporu.
  • Přístupy k vyhýbání se mohou po většinu času vytvářet větší úzkost.

Souvislost mezi vypořádáním se s vyhýbáním a úzkostí

Pokud jste někdy slyšeli frázi „Co odoláváte, přetrvává“, byl vám představen základní důvod, proč vyhýbání se zvládání může zvýšit úzkost. Když lidé používají tuto strategii k vědomému nebo nevědomému vyhýbání se něčemu, co jim způsobuje úzkost, obvykle vytvářejí situaci, kdy se jí musí více postavit. Tomu lze a mělo by se vyhnout prostřednictvím aktivního zvládání, i když se to nejprve cítí obtížně.

Například, pokud jste jako mnoho lidí, konflikt může přinést úzkost. Pokud se pokusíte vyhnout konfliktu (a úzkosti, kterou to přináší) tím, že se vyhnete konverzacím, které mohou obsahovat prvky konfliktu, může to vypadat, jako byste se vyhýbali konfliktům a vaše úroveň úzkosti může v tuto chvíli zůstat nižší.

V dlouhodobém horizontu se však většina vztahů - ať už s přáteli, milovanými nebo dokonce známými - setkává s některými neshodami, nedorozuměním nebo jinými konfliktně naloženými prvky, které mohou být občas nutné vyřešit.

Pokud se vyhnete konverzacím, které jsou potřebné k vyřešení konfliktu v raných stádiích, konflikt může sněhovou kouli vyvolat větší míru stresu a nakonec jej dokonce ukončit. To může vyvolat úzkost nad jakýmikoli konflikty, protože vaše zkušenost vám může říci, že i malý konflikt může být koncem vztahů (což může být pravda, pokud konflikt nevyřešíte).

Vezměte dále, pokud zjistíte, že ukončujete vztahy spíše než pracujete prostřednictvím konfliktů, můžete se ocitnout s mnoha narušenými vztahy a pocitem, že nejste schopni vytvořit vztahy „dlouhodobě“, což může také způsobit větší úzkost.

To může být i s našimi myšlenkami. Když se pokusíme zabránit zranění tím, že se pokusíme vymyslet cestu ven ze špatných situací, zapojíme se do pokusu vymyslet řešení spíše než jednat. Při pokusu o stanovení všech možných scénářů a věcí, které se mohou pokazit - nebo o všech způsobech, jimiž se věci pokazily, abychom se jim mohli v budoucnu vyhnout - se můžeme dostat do pasti rachotění. To samozřejmě vytváří více stresu a úzkosti.

Když je vyhýbání se zvládání skutečně zdravé

Existují některé formy pasivního zvládání, které nejsou maladaptivní a jsou skutečně zdravé. Tyto zdravější formy zvládání nemusí nutně přistupovat k problému přímo, ale ovlivňují naši reakci na problém. To znamená, že je zdravé praktikovat techniky, které nám mohou pomoci cítit se klidněji, když čelíme obtížné situaci, i když tyto techniky situaci přímo neovlivňují. (Může se to zdát jako neosvobozující, ale je důležité se k tomu vyjádřit.)

Stresové strategie, jako jsou relaxační techniky a jogging, mohou minimalizovat stresovou reakci, když čelíte problému, a dokonce zvýšit vaši sebedůvěru. Mohou vás zmocnit k tomu, abyste čelili stresorům efektivněji.

Je však důležité si uvědomit, že ne všechno, co v současné době minimalizuje náš stres, je zdravou formou zvládání vyhýbání se. Například binge jesť, nakupovat nebo dokonce sklenku vína nám může pomoci cítit se lépe v okamžiku, ale samozřejmě to může přinést další důsledky, když jsme to přehánějí, takže je nejlepší nespoléhat se na tyto „strategie“ pro úlevu od stresu, protože mohou vymkněte se kontrole a vytvořte více stresu. Je efektivnější vytvářet zdravé návyky, které zvyšují naši odolnost.

Jak se vyhnout vyhýbání se kopírování

Je mnohem zdravější vyhýbat se tomuto typu zvládání pomocí aktivních strategií zvládání. Pokud však máte tendenci vyhýbat se zvládání většiny svého života, nebo alespoň máte ve zvyku ji používat, je těžké vědět, jak to zastavit. Zde je několik účinných způsobů, jak se dostat ze zvyku zvládání vyhýbání se:

  • Pochopte, co to je a proč to nefunguje. Ano, již jste podnikli důležitý první krok k omezení vyhýbání se zvládání vyhýbáním se čtením tohoto článku a dostat se tak daleko. Nyní, když už lépe chápete, proč se vyhýbání se zvládání ve většině případů samoporáží, budete si moci lépe promluvit sami od sebe a proaktivnějšími a účinnějšími způsoby zvládání stresu, když tomu čelíte.
  • Poznávejte, když to děláte. Udělejte si chvilku a pomyslete na běžné časy, které máte tendenci používat zvládání vyhýbání. Odkládáte? Vyhýbáte se diskusi o problémech nebo řešení problémů? Poznamenejte si tyto časy a upozorněte na to, když se v budoucnosti vyhnete věcem. Je to zásadní krok k zastavení sebe sama a nahrazení vašich návyků efektivnějšími.
  • Používejte techniky snižování stresu. Nezapomeňte, že jednou z jediných pasivních strategií zvládání, které jsou považovány za užitečné, je praxe technik snižování stresu. Pokud se naučíte zklidnit stresovou reakci svého těla, když čelíte stresu a konfliktům, budete méně reaktivní a budete mít větší schopnost být aktivní. Může také zvýšit vaši důvěru a víru ve vaši schopnost zvládat stresory, kterým čelíte. To vše usnadňuje vypuštění vašich návyků vyhýbání se.
  • Procvičte si emoční techniky zvládnutí. Bylo zjištěno, že žurnál a meditace jsou vysoce účinné pro zvládnutí emočního stresu. Kromě hledání technik, které uklidňují vaši fyziologii, vám mohou najít strategie, které uklidní vaše emoce, abyste se cítili méně ohroženi (a potřebují uniknout), když jsou stresováni a jsou schopni čelit stresu čelem.
  • Naučte se tolerovat nepříjemné pocity (meditace pomáhá!). Jakmile si zvyknete na nepohodlí, budete se cítit pohodlněji s pocity, z nichž obvykle utíkáte. To může nesmírně pomoci, protože budete mít na výběr, jak čelíte problémům; nebudete mít odpověď na vyhýbání se kolenům a čelit problémům čelem nepřinese tolik úzkosti, jakmile na to budete více zvyklí. Jedním ze způsobů, jak se cítit pohodlněji s nepohodlným, je praktikovat meditaci. Ve skutečnosti je jednou technikou, kterou učí ve třídách snižování stresu založených na všímavosti, sedět a meditovat, až budete příště cítit svědění, místo okamžitého poškrábání. Podívejte se, jaké myšlenky a pocity vznikají, a podívejte se, jak dlouho trvá, než ten pocit uplyne. Sledujte své pocity, dýchejte jimi a více se seznamte s myšlenkou sedět s nepohodlím. To vám může pomoci uvědomit si, že ve většině případů není nic strašného nepříjemné. Můžete to zvládnout. A pak můžete jít dál.
  • Identifikujte aktivní možnosti zvládání. Až budete příště čelit stresoru, podívejte se na své možnosti. Existuje způsob, jak můžete své myšlenky přeformulovat a identifikovat zdroje, které jste si neuvědomili, že jste měli, rozpoznat skryté výhody v situaci, kterou jste zpočátku neviděli, nebo k ní přistupovat z mentálního hlediska, které nezahrnuje vyhýbání se? Existují strategie, které můžete aktivně přijmout a které zahrnují něco jiného, ​​aby pozitivně ovlivnily vaši situaci? Přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro zlepšení vaší situace, a pak to udělejte.
  • Procvičte si komunikační dovednosti. Pokud máte sklon běžet od konfliktu, může to být proto, že nevíte, jak konflikt řešit proaktivně nebo mírumilovně. (Mnoho lidí nevyučovalo dovednosti asertivity, ale nikdy není příliš pozdě se učit!) Staňte se pohodlným diskutováním o problémech a vytvářením řešení „win-win“, kdykoli je to možné, a ocitnete se méně v pokušení vyhnout se konfliktům a více zmocněn jej vyřešit způsobem, který posiluje vaše vztahy.
  • Udělejte malé kroky. Někdy je myšlenka na řešení stresové situace nepřekonatelná, ale učinit první krok tímto směrem by se mohlo zdát mnohem proveditelnější. Zjistěte, zda můžete změnit své chování tím, že vyzkoušíte malý krok ve směru, ve kterém jste aktivní při zvládání. Potom příště udělejte větší krok. Brzy budete pohodlnější na aktivnější cestě.
  • Nechte někoho, aby vás zodpovídal. Je mnohem těžší utéct ze svých problémů, když máte někoho, komu to musíte vysvětlit. Využijte tuto realitu ke svému prospěchu a zapojte svého kamaráda do snahy o potlačení zvládání vyhýbání. Ať se vás někdo zeptá, zda jste tento projekt již zahájili, nebo jste mluvili s osobou, na kterou jste naštvaní, nebo jste přestali být posedlí a jednali. Někdy stačí jen klepnout správným směrem od někoho mimo sebe. Někdy potřebujete jen zvláštní podporu.
  • Najděte nápovědu. Když už mluvíme o zvláštní podpoře, vždy můžete mluvit s terapeutem o tendencích k vyhýbání se daňovým povinnostem, zejména pokud negativně ovlivňuje váš život nebo se necítíte schopni problém vyřešit sami v míře, v jaké byste chtěli. S trochou podpory se můžete stát aktivnějšími ve svých strategiích zvládání a relativně bez stresu.
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář