Hlavní » závislost » Přehled pracovní úzkosti

Přehled pracovní úzkosti

závislost : Přehled pracovní úzkosti
Na základě průzkumu Americké asociace pro poruchy úzkosti, zatímco pouze 9% jednotlivců žije s diagnostikovanou úzkostnou poruchou, 40% zažívá ve svém každodenním životě neustálý stres nebo úzkost.

Pracovní úzkost označuje stres způsobený prací, která vede k úzkosti nebo dopadu úzkostné poruchy na práci. V každém případě může mít pracovní úzkost negativní dopady a musí být řešena, aby nedocházelo ke špatným výsledkům jak pro zaměstnance, tak pro organizace.

Příznaky úzkosti z práce

Ačkoli neexistuje žádná pracovní úzkostná porucha, existují určité příznaky, které jsou běžné, pokud jde o úzkostné poruchy a úzkost obecně. Níže je uveden seznam těchto příznaků:

  • nadměrné nebo iracionální znepokojení
  • potíže s usínáním nebo spaním
  • přehnaná vyděšená reakce
  • cítit nervozitu
  • únava nebo únava
  • máte pocit, že máte v krku hrudku
  • třese se nebo se třese
  • suchá ústa
  • pocení
  • bušící / závodní srdce

Kromě těchto obecných příznaků úzkosti existují i ​​určité známky pozornosti, které mohou naznačovat, že někdo zažívá pracovní úzkost:

  • brát neobvyklé množství volna
  • přehnané situace v práci
  • příliš se soustředit na negativní aspekty své práce
  • neschopnost soustředit se nebo dokončit úkoly do termínu

U osoby s pracovní úzkostí může být diagnostikována také jedna z následujících úzkostných poruch:

  • generalizovaná úzkostná porucha
  • panická porucha
  • sociální úzkostná porucha
  • obsedantně kompulzivní porucha
  • specifické fobie
  • posttraumatická stresová porucha

Příčiny pracovní úzkosti

Pracovní úzkost může být způsobena řadou charakteristik pracovního prostředí. Pro některé významné události není vůbec neobvyklé, abyste se cítili nervózní nebo cítili dočasné chvíle úzkosti. Například když začnete novou práci nebo opustíte starou, určitě se budete cítit skotačeně. Trávíte tolik času prací, že pokud vám věci nedojdou, může to někdy připadat ohromující. To nemusí vždy stoupnout na úroveň přetrvávající úzkosti, ale může být užitečné mluvit s někým o některém z těchto problémů, které vám způsobují, že se neustále obáváte o práci:

  • řešení pracovních konfliktů
  • dodržení termínů
  • vztahy se spolupracovníky
  • řídící personál
  • dlouhá pracovní doba
  • s náročným šéfem
  • pracovní vytížení je příliš vysoké
  • nedostatek nasměrování úkolů
  • nedostatek vnímání spravedlnosti
  • nedostatek kontroly nad pracovním prostředím
  • nízká odměna (nedostatečná mzda, výhody atd.)
Jak sledovat ve vašem životě příznaky vyhoření

Účinky pracovní úzkosti

Pokud žijete s pracovní úzkostí, pravděpodobně si vybrala daň z několika aspektů vašeho života. Níže jsou uvedeny některé z nejčastějších účinků pracovní úzkosti, ke kterým může dojít na pracovišti i mimo něj:

  • snížený výkon práce a kvalita práce
  • dopady na vztahy se spolupracovníky a nadřízenými
  • účinky na osobní život
  • účinky na váš vztah s vaším romantickým partnerem
  • problémy s koncentrací, únava, podrážděnost, snížená produktivita
  • potlačování příležitostí v důsledku fobií (např. strach z létání, strach z mluvení na veřejnosti, strach z mluvení na schůzích)
  • snížená spokojenost s prací
  • snížená důvěra ve vaše dovednosti
  • pocit, že to, co děláte, nezmění
  • snížené stanovení cílů a dosažení cílů
  • ztráta zaměstnání
  • méně pravděpodobné, že riskujete, a více pravděpodobné, že se ve vaší kariéře vyrovnáte
  • izolované
  • vývoj klinických úrovní úzkosti (např. diagnostikovatelná porucha)
  • účinky na organizaci, pokud jste výkonný
  • snížené sociální dovednosti a schopnost fungovat v týmu
  • špatné plánovací schopnosti
  • vyhýbat se inovacím

Řekněte to svému zaměstnavateli

Pokud zažíváte pracovní úzkost, můžete se zeptat, zda byste to měli sdílet s naším zaměstnavatelem. Kromě toho, pokud máte diagnostikovanou úzkostnou poruchu, můžete si být jisti, zda je třeba ji sdílet také.

Uvědomte si, že pokud máte poruchu, máte určitá práva podle zákona Američanů se zdravotním postižením (ADA), pokud jde o ubytování v práci, takže by to mohlo být užitečné.

Pokud je vaše pracovní úzkost způsobena stresem v práci, je nepravděpodobné, že se to vyřeší samo o sobě.

I když se můžete obávat, že sdílení toho, jak se cítíte, povede k tomu, že bude označen jako slabý nebo špatně zacházeno, většina zaměstnavatelů bude pravděpodobně reagovat a nabídne pomoc.

Pokud takového odborníka na duševní zdraví ještě nemáte, může vám být nabídnuto doporučení, nebo pokud vám může být poskytnut přístup k něčemu, jako je třída zvládání stresu. Jinými slovy, to nevíte, dokud se neptáte.

Níže uvádíme několik tipů pro zaměstnavatele, jak nejlépe pomoci zaměstnancům při pracovní úzkosti:

  • jednat se všemi zaměstnanci s úctou a nabízet transparentní, otevřenou komunikaci
  • mluvit se zaměstnanci o soukromých záležitostech za zavřenými kancelářskými dveřmi
  • Zeptejte se, jak se věci dějí obecně, než abyste se vypořádali s úzkostí z práce
  • Dejte svému zaměstnanci čas na odpověď a pokuste se věci vidět z jejich pohledu

Zvládání pracovní úzkosti

Nakonec možná budete hledat obecné tipy, jak se vypořádat s pracovní úzkostí. Vězte, že úzkost v práci může být nakažlivá, a zkuste se vyhýbat lidem, kteří se cítíte horší, pokud je to možné.

Udělejte si pauzu a promluvte si s někým, pokud máte pocit úzkosti. Používejte svépomocné techniky, které vám pomohou uklidnit se a vyhledat odbornou pomoc, pokud pracovní úzkost narušuje váš každodenní život v práci i doma.

Vyvarujte se nepomocných strategií zvládání, jako je přejídání, zneužívání návykových látek, nadužívání kofeinu, zneužívání léků na předpis. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet během a po pracovním dni a pomoci s vaší úzkostí:

  • Nezapomeňte si udělat čas na práci mimo práci.
  • Najděte věci, díky nimž se budete smát a usmívat.
  • Vezměte si obědové přestávky a sdílejte jídlo s ostatními mimo pracovní oblast.
  • Pokud je to možné, vydejte se na procházky venku na přestávky.
  • Změňte scenérii, abyste se dostali z emocionálních kolejí.
  • Zaměřte se na život mimo práci, jako jsou koníčky a přátelé.
  • Zamyslete se nad dobrými věcmi ve vaší práci a ve vašem životě.
  • Prozkoumejte, čeho se bojíte, a zeptejte se sami sebe, zda je to iracionální strach.

Slovo z velmi dobře

Pokud žijete s pracovní úzkostí, je důležité vyhledat pomoc. Nediagnostikovaná klinická úzkost může mít devastující účinky, zatímco chronický stres při práci může vyvolat pozdější úzkostné poruchy. Nezapomeňte se obrátit na svého zaměstnavatele nebo odborníka v oblasti duševního zdraví a projednat své možnosti.

9 tipů, jak můžete lépe zvládat stres při práci
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář