Hlavní » bpd » Přehled meditace

Přehled meditace

bpd : Přehled meditace
Meditace se stala jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak u lidí zmírnit stres ze všech životních vrstev. Tato věková praxe, která může mít mnoho podob a může nebo nemusí být kombinována s mnoha duchovními praktikami, může být použita několika důležitými způsoby.

  • Může to být rychle opravitelný stresový odlehčovač, který vám pomůže zvrátit stresovou reakci vašeho těla a fyzicky se uvolnit.
  • Může být součástí vaší každodenní rutiny a pomůže vám vybudovat odolnost vůči stresu.
  • Může to být technika, kterou používáte, abyste se soustředili, když jste vyhodeni emocionálním stresem. Cvičení

Formu meditace lze dokonce použít pro hubnutí a zdravější stravování.

Tím, že se naučíte uklidnit své tělo a mysl, váš fyzický a emoční stres se může rozplynout. Díky tomu se budete cítit lépe, svěží a připraveni čelit výzvám svého dne zdravým přístupem. S pravidelnou praxí trvající týdny nebo měsíce můžete zažít ještě větší výhody.

Co zahrnuje meditace?

Meditace zahrnuje sezení v uvolněné poloze a očištění vaší mysli, nebo soustředění vaší mysli na jednu myšlenku a očištění všech ostatních. Můžete se zaměřit na zvuk, jako je „ooommm“, nebo na vlastní dýchání, počítání, mantru nebo vůbec nic. Společnou nití mezi mnoha meditačními technikami je to, že mysl přestane sledovat každou novou myšlenku, která přichází na povrch.

17 Vysoce účinný prostředek proti stresu

Obecně je nutné mít k dispozici nejméně pět až 20 minut bez rozptylování, i když meditační sezení mohou být opravdu libovolná. Delší meditační sezení mají sklon přinášet větší výhody, ale obvykle je nejlepší začít pomalu, abyste si mohli udržet praxi dlouhodobě. Mnoho lidí zjistí, že pokud se snaží pokusit meditovat příliš dlouho na každé sezení nebo vytvořit „dokonalou“ praxi, může to být zastrašující nebo skličující, a je pro ně obtížnější udržovat každodenní zvyk. Je mnohem lepší vytvořit zvyk a proměnit ho v důkladnější verzi tohoto zvyku.

Je užitečné mít ticho a soukromí, ale zkušenější meditující mohou meditovat kdekoli. Mnoho praktikujících meditace k němu připojuje duchovní složku, ale může to být i světské cvičení. Opravdu neexistuje špatný způsob meditace.

Co může meditace udělat pro zvládání stresu?

Po celý den, kdy zažíváme stres, naše těla automaticky reagují způsoby, které nás připravují k boji nebo běhu. Toto je reakce vašeho těla na stres, jinak známá jako reakce na boj nebo let. V některých případech extrémního nebezpečí je tato fyzická reakce užitečná. Dlouhodobý stav takového rozrušení však může způsobit fyzické poškození každé části těla.

Meditace ovlivňuje tělo přesně opačným způsobem, než stres způsobuje - tím, že vyvolá relaxační reakci těla. Obnovuje tělo v klidném stavu, pomáhá tělu opravit se a předcházet novému poškození fyzickými účinky stresu. Může uklidnit vaši mysl a tělo tím, že utlumí myšlenky vyvolané stresem, které udržují odezvu na stres vašeho těla. Meditace je samozřejmě spojena s přímější fyzickou relaxací, takže tato dvojitá dávka relaxace může být skutečně nápomocná při zmírnění stresu.

Větší zisk, který může meditace přinést, je dlouhodobá odolnost, která může přicházet s běžnou praxí.

Výzkum ukázal, že ti, kteří praktikují meditaci, pravidelně začínají prožívat změny v reakci na stres, které jim umožňují snadněji se zotavovat ze stresových situací a méně stresu z problémů, jimž čelí v každodenním životě.

Něco z toho je považováno za výsledek nárůstu pozitivní nálady, která může vycházet z meditace; výzkum ukazuje, že ti, kteří mají častěji pozitivní náladu, jsou vůči stresu odolnější. Jiný výzkum zjistil změny v mozcích běžných meditačních lékařů, které jsou spojeny se sníženou reaktivitou vůči stresu.

Praxe učení se zaměřit své myšlenky vám také může pomoci přesměrovat sebe, když upadnete do negativních vzorců myšlení, což samo o sobě může pomoci zmírnit stres. Meditace nabízí několik řešení v jedné jednoduché činnosti.

Jak může vaše dobrá nálada bojovat se stresem

Další výhody meditace

Výhody meditace jsou skvělé, protože mimo jiné mohou zvrátit vaši stresovou reakci, čímž vás chrání před účinky chronického stresu.

Při meditaci:

  • Vaše srdeční frekvence a dýchání zpomalují.
  • Váš krevní tlak se normalizuje.
  • Používáte kyslík efektivněji.
  • Vaše imunitní funkce se zlepšuje.
  • Méně se potíš.
  • Vaše nadledvinky produkují méně kortizolu.
  • Vaše mysl stárne pomaleji.
  • Vaše mysl se čistí a vaše kreativita se zvyšuje.

Lidé, kteří pravidelně meditují, se snadněji vzdávají návyků poškozujících život, jako je kouření, pití a drogy. Rovněž je pro ně snazší zabránit tomu, aby rouhání ničilo jejich den. Pomáhá mnoha lidem připojit se k místu vnitřní síly. Četné studie zjistily, že v různých populacích může meditace minimalizovat stres a budovat odolnost. Meditační výzkum je stále relativně nový, ale slibný.

Rychlá a jednoduchá 5minutová meditace pro úlevu od stresu

Jak se meditace srovnává s jinými metodami snižování stresu?

  • Na rozdíl od některých léků a bylinných terapií má meditace málo potenciálních vedlejších účinků.
  • Pro lidi s fyzickým omezením může být pro úlevu od stresu snazší cvičit než namáhavé fyzické cvičení. Navíc není potřeba žádné speciální vybavení.
  • Na rozdíl od získání pomoci profesionála je meditace zdarma.
  • Aby se meditace stala pravidelným zvykem, vyžaduje to disciplínu a odhodlání. Někteří lidé považují za obtížnější udržovat si zvyk, než metody, které získají pomoc někoho nebo někoho mimo sebe pro větší motivaci. (Pokud jste jedním z těchto lidí, nalezení meditační skupiny může být perfektním řešením.)
  • Pro některé lidi může být obtížnější osvobodit jejich mysl od myšlenek dne. To může ztížit než metody, které zahrnují zaměření na tyto události, jako je žurnálování, nebo metody, které rozptylují, jako je fyzické cvičení nebo použití humoru.

Výhody a nevýhody meditace

Meditace je úžasná v tom, že je zdarma, vždy dostupná a úžasně účinná při krátkodobém snižování stresu a dlouhodobém zdraví. Výhody lze pocítit pouze v jedné relaci.

Zkušený učitel může být nápomocný, ale není nezbytně nutný. Zde se můžete dozvědět mnoho účinných meditačních technik z knihy nebo z meditačních zdrojů zde na Verywell. Nakonec, pokud se můžete soustředit na svůj dech, na přítomný okamžik nebo na nějakou věc na chvíli, můžete nyní meditovat.

Často to však vyžaduje nějakou praxi a pro některé lidi je obtížné to „dostat“ na začátku. Meditace také vyžaduje trochu trpělivosti a může být obtížná pro lidi s malým volným časem (jako některé matky z domova, které mají velmi malé soukromí od malých dětí). Čas a úsilí, které je zapotřebí k učení a procvičování, však stojí za to, pokud jde o výhody, které poskytuje.

4 věci, které byste měli mít na paměti o meditaci

  • Důsledná praxe záleží více než na dlouhé praxi. To znamená, že je lepší meditovat pět minut, šestkrát týdně než 30 minut jednou týdně. První může uklidnit stresovou reakci vašeho těla několikrát týdně, zatímco druhá může uklidnit vaše tělo do hlubšího stavu relaxace, ale zvrátí vaši stresovou reakci pouze jednou. Kromě toho je větší pravděpodobnost, že se budete držet pravidelné meditační praxe, pokud můžete začít s krátkými denními sezeními, než když si myslíte, že potřebujete najít čas na delší sezení, abyste mohli trénovat. Je více pravděpodobné, že tento tlak, který si sami vytvoříte, povede k tomu, že na to nenajdete čas a poté ztratíte motivaci vyzkoušet.
  • Pravidelná praxe je důležitější než „dokonalá“ praxe. To znamená, že místo toho, abyste se příliš zajímali o jakou pozici sedět, jakou techniku ​​vyzkoušet, když sedíte, jak dlouho sedět nebo jakou denní dobu, měli byste jen sedět a meditovat. Zbytek padne na místo, pokud právě začnete, ale pokud cítíte, že je třeba tyto podrobnosti zpracovat dříve, než začnete, může být pro vás vůbec obtížnější začít vůbec. Opravdu neexistuje žádný „špatný“ způsob meditace; jakákoli meditace je lepší než žádná.
  • Pokud si všimnete touhy mysli, je to dobré. Meditace může být pro některé lidi náročná, zejména pro perfekcionisty. Někdy se dostáváme do pasti, když chceme, abychom to udělali „správně“, a když se naše mysl unáší, stáváme se frustrovaní sami sebou. Nezapomeňte, že pokud si to všimnete, je to dobrá věc - všimli jste si. Všímání a přesměrování vašich myšlenek zpět do středu vaší meditace (váš dech, přítomný okamžik nebo cokoli, co si vyberete jako své zaměření) je skutečným bodem meditace. Je prakticky nemožné zabránit vaší mysli v putování stejně.
  • I pro dlouhodobé meditační praktiky je to náročné. To může být překvapením, ale i pro ty, kteří již roky meditují, může být těžké zůstat přítomen. To je naprosto normální pro každého. Je to všechno součást meditace, takže se nenechte odradit.
Jak označit své myšlenky pro vnitřní mír

Začínáme s meditací

Existuje mnoho forem meditace, které přinášejí tyto fantastické výhody. Někteří se pro vás mohou cítit pohodlněji než ostatní, takže je skvělý nápad vyzkoušet je a opakovat techniky, které se vám zdají nejlépe vyhovovat.

Pokud praktikujete meditaci, zatímco nejste uprostřed stresové situace, bude pro vás snazší ji použít jako uklidňující techniku, když ji potřebujete. I když ji plánujete používat pouze podle potřeby a ne jako denní cvičení, je dobré praktikovat meditaci, když se nejprve necítíte obzvlášť stresovaní, než abyste ji vyzkoušeli poprvé, když se cítíte ohromeni - pokud ovšem nemůžete najít čas, kdy se tak necítíte.

Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je praktikovat meditaci po dobu několika minut denně a pokusit se sedět po dobu nejméně pěti minut každé relace.

Pokud nevíte, kde začít, můžete se jednoduše soustředit na poslech dechu po dobu pěti minut. Uvolněte své tělo, pohodlně sedněte a všimněte si dechu. Pokud se ocitnete přemýšlet o jiných věcech, jednoduše přesměrovat svou pozornost zpět k dechu.

Další jednoduchou strategií je spočítat dech. Když vdechujete, spočítejte v hlavě „jeden“ a poté vydechněte „dva“. Pokračujte, jak dýcháte, a začněte znovu od „jednoho“, pokud si všimnete, že jste se rozptýlili jinými myšlenkami. (Někteří lidé to považují za jednodušší než jednoduché dýchací meditace a jiní to považují za náročnější. Pamatujte, že vaše nejlepší meditační techniky jsou ty, které rezonují s vámi.) Možná najdete úlevu, kterou hledáte.

Jednoduché meditace pro zmírnění stresu
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář