Hlavní » bpd » Amygdala Hijack a bojová nebo letová odpověď

Amygdala Hijack a bojová nebo letová odpověď

bpd : Amygdala Hijack a bojová nebo letová odpověď
Termín “amygdala únos” byl vytvořen psychologem Daniel Goleman v jeho 1995 knize, Emoční inteligence: Proč to může záležet více než IQ. Goleman použil tento termín k poznání, že ačkoli jsme se vyvinuli jako lidé, v mozku si zachováváme starou strukturu, která je navržena tak, aby rychle reagovala na hrozbu. I když to bylo navrženo s cílem chránit nás, může to narušovat naše fungování v moderním světě, kde jsou hrozby často jemnější povahy.

Definice

Amygdala je jedna ze dvou jader ve tvaru mandlí, které se nacházejí hluboko v temporálním laloku a které se mimo jiné podílejí na strachu v mozku. Tato struktura je zodpovědná za bojovou nebo letovou reakci, která způsobí, že budete reagovat na hrozby.

Amygdala je také zodpovědná za rozhodování o tom, jaké paměti jsou uloženy a kde jsou uloženy. Úroveň emocí, která je připojena k paměti, určuje, kde je uložena v mozku.

Zatímco mnoho hrozeb, kterým dnes čelíme, je symbolické, evoluční, naše mozky se vyvinuly, aby se vypořádaly s fyzickými hrozbami pro přežití, na které jsme museli rychle reagovat. Naše tělo však stále reaguje biologickými změnami, které nás připravují k boji, i když neexistuje skutečné fyzické ohrožení, se kterým musíme bojovat.

Když čelíme hrozivé situaci, náš thalamus, který přijímá přicházející podněty, vysílá signály do amygdaly i do kůry. Pokud amygdala vycítí nebezpečí, učiní rozhodnutí o zlomku vteřiny a zahájí reakci boje nebo letu dříve, než má kůra čas ji potlačit.

Tato kaskáda událostí spouští uvolňování adrenalinu (adrenalin), což vede ke zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a dýchání. Můžete tak zažít závodní srdce, třes, pocení a nevolnost.

Tímto způsobem amygdala vyvolá náhlou a intenzivní bezvědomou emoční reakci, která uzavře kůru, takže je pro vás těžké přemýšlet o situaci jasně. Jak váš mozek spouští uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol, je pro vás stále obtížnější problém vyřešit a soustředit se. Celý tento proces vyžaduje mýtné a nemusíte se na několik hodin obnovit na původní úroveň fungování.

Spojení s chronickým stresem

Chronický stres také hraje roli ve fungování obvodů strachu v mozku. Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) vykazují větší aktivaci amygdaly, a proto zvýšenou emoční reakci, včetně strachu a úzkostných reakcí. Ti s jinými úzkostnými poruchami, jako je sociální úzkostná porucha (SAD) a panická porucha (PD), mohou také reagovat silněji ve své amygdale.

I bez diagnózy PTSD nebo jiné poruchy může chronický stres vést k hyperaktivnímu strachu a úzkostnému okruhu v mozku, což také snižuje fungování dalších oblastí mozku, které pomáhají s potlačením strachu, jako je hippocampus a mediální prefrontální kůra.

To vše znamená, že chronický stres může vyvolat častější únosy amygdaly a dokonce i následné problémy s krátkodobou pamětí. Proto je důležité získat kontrolu nad svými emocionálními reakcemi. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím prevence. Plánování dopředu, jak budete reagovat v časech stresu, může změnit.

Prevence

Nejlepší způsob, jak překonat únos amygdaly, je zabránit tomu, aby se to stalo na prvním místě. Řízení fungování amygdaly je součástí rozvoje emoční inteligence a je to něco, co se naštěstí může s věkem zlepšit.

Emoční inteligence je opakem únosu amygdaly. Osoba, která je emocionálně inteligentní, má silné propojení mezi emocionálním centrem svého mozku a výkonným (myslícím) centrem. Emocionálně inteligentní lidé umí de-eskalovat své vlastní emoce i emoce ostatních tím, že se zasnoubili, soustředili a pozorně sledovali své myšlenky a pocity.

Všímavost hraje klíčovou roli v emoční inteligenci a vztahuje se na vědomí současného okamžiku. Jedním ze způsobů, jak praktikovat všímavost, je obecně vybrat něco ve vašem prostředí, na které se zaměřit a pokusit se všimnout všech jeho kvalit. Spíše než bezmyšlienkové přibližování během dne, zkuste zpomalit a věnovat pozornost.

Například při příští procházce si všimnete památek, zvuků a pachů. Rozhlédněte se kolem a skutečně sledujte své okolí. Při příštím rozhovoru s někým dejte této osobě plnou pozornost a opravdu poslouchejte, co říká.

Tím, že cvičíte všímavost každý den, budete rozvíjet tuto část svého mozku a posílit ji. Poté, když se ocitnete ve stresové situaci, bude snazší zapnout vědomou část vaší mysli. Pokud stále narazíte na potíže s tímto konceptem, zkuste si po celý den udržovat poznámky o situacích, které způsobují pocit silných emocí.

Zvládání

Co když navzdory vašemu nejlepšímu úsilí o prevenci stále zjistíte, že jste zažili únos amygdaly ">

Po útoku se může vrátit do normálního stavu až tři až čtyři hodiny. Existují však věci, které můžete udělat, abyste tento proces urychlili a získali kontrolu nad svým emočním stavem.

  • Pojmenujte své emoce, jak je zažíváte. To pomáhá zapojit myslící část mozku a vyvolat všímavost.
  • Zhluboka se nadechněte ze svého břicha. Hluboké dýchání pomůže přivést kyslík do mozku a zpomalit vás.
  • Čerpejte všímavost. Rozhlédněte se kolem sebe a všimněte si věcí v prostředí. To vám pomůže vystěhovat se z hlavy a zpět do situace.
  • Udělejte si časový limit. Pokud se opravdu cítíte mimo kontrolu, omluvte se ze situace, ve které se chystáte zachytit své emoce.

Co dělat poté

Dalším způsobem, jak se vypořádat s únosem amygdaly, je strávit nějaký čas následným zkoumáním toho, co se stalo, a jak jste mohli situaci řešit jinak.

Přemýšlejte o době, kdy jste měli silnou emoční reakci, kterou jste nemohli ovládat, a položte si následující otázky:

  • Co vyvolalo vaše emoce? Byla to konkrétní osoba nebo situace?
  • Jaké pocity jste cítili? Byl jste naštvaný, rozrušený nebo vyděšený?
  • Jaké tělesné pocity jste zažili? Měl jste závodní srdce nebo potřesení rukou?
  • Na co jsi v té době myslel? Měli jste negativní myšlenky?
  • Jak realistické byly tyto myšlenky? Byli realističtí za dané situace?
  • Existuje jiný způsob, jak zobrazit situaci, která mohla vést k lepšímu výsledku?

Trávit nějaký čas přemýšlením o svých reakcích pomáhá posunout vás k ohleduplnému způsobu prohlížení vašich zkušeností. V průběhu času to také pomůže rozvíjet vaši emoční inteligenci. Možná zjistíte, že vaše myšlenky v dané situaci přispěly ke spirále vašich tělesných příznaků a že výběr lepších myšlenek by tento proces zvrátil.

Slovo z velmi dobře

Únos amygdaly může být děsivý kvůli pocitu ztráty kontroly. Plánování dopředu pomocí preventivních strategií vám pomůže rozvinout vaši emoční inteligenci a snížit frekvenci boje nebo letu.

Jako lidé máme schopnost přemýšlet o našich myšlenkách a vybrat si jiné, když nám některé neslouží dobře. Rozhodněte se pro zlepšení vaší emoční inteligence a zabránění únosům amygdaly zasahovat do vašeho každodenního života.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář