Hlavní » závislost » Akceptační a závazková terapie pro úlevu od stresu

Akceptační a závazková terapie pro úlevu od stresu

závislost : Akceptační a závazková terapie pro úlevu od stresu
Nemůžeme vždy změnit okolnosti, které způsobují stres, a někdy je nemůžeme ani ovlivnit. Například nemůžete vždy opustit obtížnou práci nebo získat navýšení, když jsou finanční prostředky těsné, a vždy budou existovat obtížní lidé, s nimiž se prostě musíte vypořádat.

Určitý stres musí být jednoduše zvládnut a může to změnit život, když najdete strategie, které vám pomohou zvládat stres způsobem, který minimalizuje jeho negativní účinky.

Jedním z těchto nástrojů, který je stále populárnější, je akceptační a angažmá terapie (ATC). Jedná se o formu poradenství, která je podobná terapii kognitivního chování, která byla prokázána mnoha studiemi jako účinná při zvládání stresu. ACT kombinuje použití akceptačních stresorů ve svých životních strategiích a všímavosti smíchaných různými způsoby se strategiemi angažovanosti a změny chování, které mohou zvýšit psychologickou a emoční flexibilitu.

Historie ATC

Tento přístup byl původně pojmenován „komplexní distancování“ a byl založen v roce 1982 psychologem Stevenem C. Hayesem. Od té doby byla rozšířena a pracovala na robustnějším přístupu ke změnám. Nyní existuje několik různých protokolů pro ACT, které se mění v závislosti na situaci a typu stresu, kterému čelí, stejně jako nastavení. Například existuje krátká verze ACT zvaná „zaměřená akceptační a angažovaná terapie“, také známá jako FACT.

Cílem ACT (a FACT) není eliminovat obtížné pocity, ale být s nimi přítomen a přijímat je, což s nimi může přinést větší pohodlí, aby lidé mohli překročit bariéry, které tyto pocity vytvářejí. Akceptační a angažmá terapie vyzývá lidi, aby se otevřeli nepříjemným pocitům a naučili se jim nepřiměřeně reagovat nebo se vyhnout situacím, kdy jsou vyvoláni. Její terapeutický účinek je pozitivní „vzestupnou spirálou“ emocí, kdy lepší pocit vede k lepšímu pochopení pravdy.

Zásady

ACT běžně používá šest základních principů, které pomáhají klientům rozvíjet psychologickou flexibilitu.

  1. Kognitivní defúze: Metody učení, které snižují tendenci opakovat myšlenky, obrazy, emoce a vzpomínky.
  2. Přijetí: Umožnit myšlenkám přicházet a odcházet, aniž by s nimi zápasili.
  3. Kontakt s přítomností: Povědomí o tu a nyní, zkušenost s otevřeností, zájmem a vnímavostí.
  4. Pozorující já: Přístup k transcendentnímu smyslu pro sebe, kontinuitu vědomí, která se nemění.
  5. Hodnoty: Objevování toho, co je pro sebe nejdůležitější.
  6. Závazek: Stanovit cíle podle hodnot a zodpovědně je plnit.

Korelační důkazy zjistily, že absence psychologické flexibility předpovídá mnoho forem psychopatologie. Metaanalýza z roku 2005 ukázala, že šest základních principů ACT v průměru odpovídá 16 až 29 procentům rozptylu v psychopatologii (obecné duševní zdraví, deprese, úzkost) na počátku, v závislosti na míře, za použití korelačních metod.

Strategie založené na ACT

Všímavost a meditace

Protože hlavním cílem ACT je přijmout něčí současné okolnosti, stát se s nimi pohodlnějšími a poté být zmocněn pohybovat se za nimi s minimálním stresem, je meditace pro tento druh stresu velmi užitečným nástrojem.

Praxe všímavosti a meditace vám může umožnit procvičovat si uvědomování stresorů a pak pustit potřebu reagovat. To může minimalizovat stres, který cítíte, a tendenci, kterou mnozí z nás musí přehnaně reagovat na stres, který zažíváme, když se cítíme v pasti. To může mít podobu žvanění, katastrofy a dalších návyků zvyšujících stres, které mnozí z nás zapojují, ať už jsme si toho vědomi nebo ne.

Následuje několik meditačních technik, které lze použít k úlevě od stresu.

Opakování

Nemůžeme vždy změnit to, co zažíváme, ale můžeme změnit způsob, jakým si o těchto zkušenostech myslíme. Toto je hlavní přesvědčení ACT.

Změna vašich myšlenek na stres, který zažíváte, může mít podobu kognitivní restrukturalizace nebo kognitivních přehodnocení, kde aktivně pracujete na výběru nových způsobů zobrazení stejné situace. Tyto názory nemusí být první myšlenky, které jste na toto téma měli, ale mohou být stejně sladěny s realitou situace.

Například, když čelíme výzvě, která se necítí nad vašimi schopnostmi (běžně stresující situace), „To se mi nedaří, “ lze změnit na „Mám s tím těžký čas. Je to všechno součástí procesu, i když, a nakonec to dostanu. “ Podobně „Toto by se mi nemělo stát, “ lze změnit na: „Všichni čelíme výzvám a tady je jedna z mých.

Úmyslné přijetí

Někdy může být stres velmi minimalizován, když se vzdáme boje a procesu důvěřujeme. Když cítíme, že musíme bojovat proti něčemu, co nemusí být nutně měnitelné, můžeme se cítit ohromeni prakticky nemožným úkolem. Když přijmeme situaci a pustíme se z vlastní potřeby ji ovládat (což je každopádně i tak nemožné), může to vypadat jako zvedání váhy z našich ramen a může výrazně zmírnit stres jakékoli situace, které čelíme.

„Přátelství“ v situacích, ve kterých jsme bojovali, může být osvobozujícím procesem a, což je zajímavé, může nám pomoci přejít od pocitu „uvíznutí“ a „uvěznění“ na místo, kde můžeme rozpoznat „co je“ a co se dá dělat to.

Volba účelného opatření

Primárním cílem ACT je vybrat akci, kterou lze podniknout, a posunout se vpřed pozitivním a produktivním směrem. Jedna strategie, která vám s tím může pomoci, je zvýšit pozitivní zážitky, které máte, abyste mohli vytvořit „vzestupnou spirálu pozitivity“. Dalším je jednoduše podívat se na situaci, ve které se nacházíte (a přijmout tuto situaci), a pak hledat možnosti, které si můžete vybrat v této realitě, spíše než se pokusit změnit realitu samotnou bojováním s vašimi celkovými okolnostmi.

Toho lze dosáhnout pomocí terapeuta, žurnálovací praxe nebo rozhovory s dobrým přítelem, kterému rozumí.

Slovo z velmi dobře

Nakonec strategie založené na ACT mohou být osvobozující a zmocňující. Přijetí výzev života a posun vpřed může vytvořit sebevědomí a vnitřní sílu a pomůže vám pohnout se minulosti významného množství stresu. Praxe s touto modalitou může být perfektní.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář