Hlavní » závislost » 9 jednoduchých způsobů, jak se vypořádat se stresem v práci

9 jednoduchých způsobů, jak se vypořádat se stresem v práci

závislost : 9 jednoduchých způsobů, jak se vypořádat se stresem v práci
Podle výzkumu je procento Američanů, kteří jsou v práci zdůrazněni, vysoké a je to jen rostoucí. Podle Národního institutu pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci CDC studie zjistily, že počet Američanů, kteří jsou „extrémně stresovaní v práci“, se pohybuje mezi 29 až 40 procenty.

Pracovní stres má, bohužel, významné zdravotní důsledky, které sahají od relativně benigního - více nachlazení a flusu - po závažnější, jako jsou srdeční choroby a metabolický syndrom. Ale protože stres v práci je tak běžný, nalezení práce s nízkým stresem může být pro mnoho lidí obtížné nebo nemožné. Realističtější volbou by bylo jednoduše přijmout účinnější strategie ke snížení stresu při práci. Zde je několik technik zvládnutí stresu, které lze vyzkoušet.

Ilustrace JR Bee, Verywell

Začněte svůj den volno správně

Poté, co se přimíchali děti, aby se krmily a vypouštěly do školy, uhýbaly provozu a bojovaly proti vzteku na silnici a napíjely kávu namísto něčeho zdravého, přichází mnoho lidí již ve stresu a více reagují na stres při práci. Ve skutečnosti vás může překvapit, jak mnohem reaktivnější na stres jste, když máte stresující ráno. Pokud začnete den s dobrou výživou, řádným plánováním a pozitivním přístupem, můžete snadněji najít stres na pracovišti.

Vyjasněte si požadavky

Faktorem, který přispívá k vyhoření, jsou nejasné požadavky. Pokud přesně nevíte, co se od vás očekává, nebo pokud se požadavky neustále mění, můžete se cítit mnohem více stresovaní, než je nutné. Pokud se ocitnete v pasti, že nikdy nevíte, zda to, co děláte, stačí, můžete si promluvit s nadřízeným a překonat očekávání a strategie pro jejich splnění. To může zmírnit stres pro vás oba!

Drž se dál od konfliktu

Protože mezilidské konflikty si vybírají daň na vašem fyzickém a emocionálním zdraví a protože konfliktům mezi spolupracovníky je tak těžké uniknout, je dobré se vyhnout konfliktu v práci v co největší míře. To znamená, že nebudete drbit, nesdílejte příliš mnoho vašich osobních názorů na náboženství a politiku a pokuste se vyhnout barevnému humoru úřadu. Pokuste se vyhnout lidem v práci, kteří s ostatními dobře nefungují. Pokud vás konflikt stejně najde, naučte se, jak s ním správně zacházet.

Schopnosti efektivního řešení konfliktů jsou klíčem k menšímu stresovému vztahu

Zůstaňte organizovaní

I když jste přirozeně dezorganizovaná osoba, plánování dopředu, aby zůstali organizovaní, může výrazně snížit stres při práci. Být organizován s časem znamená méně spěchání ráno, abyste se vyhnuli zpoždění a spěchali se dostat ven na konci dne. Udržovat se v organizaci znamená vyhýbat se negativním účinkům nepořádku a efektivnější práci.

Jak nepořádek ovlivňuje váš čas, peníze a stres

Buďte pohodlní

Dalším překvapivým stresorem při práci je fyzické nepohodlí. Možná jste si všimli stresu, který zažíváte, když jste na nepohodlné židli na několik minut. Pokud ale v práci žijete prakticky v práci, můžete mít bolest v zádech a díky tomu být více reaktivní na stres. Dokonce i malé věci, jako je kancelářský hluk, mohou rušit a způsobovat frustraci nízké úrovně. Udělejte, co můžete, abyste zajistili, že pracujete z tichého, pohodlného a uklidňujícího pracovního prostoru.

Zapomeňte na multitasking

Multitasking byl kdysi ohlašován jako fantastický způsob, jak maximalizovat čas a získat více práce za den. Pak si lidé začali uvědomovat, že když měli telefon v uchu a současně prováděli výpočty, utrpěla jejich rychlost a přesnost (nemluvě o rozumu). Existuje určitý druh frazzled pocit, který pochází z rozdělení něčí zaměření, které nefunguje dobře pro většinu lidí. Spíše než multitasking, zkuste novou strategii známou jako chunking.

Procházka na oběd

Mnoho lidí pociťuje špatné účinky z vedení sedavého životního stylu. Jedním ze způsobů, jak proti tomu bojovat, a zvládat stres při práci ve stejnou dobu, je získat nějaké cvičení během přestávky na oběd a snad i krátké přestávky na cvičení po celý den. To vám může pomoci odfouknout páru, zvednout náladu a dostat se do lepší podoby.

Udržujte dokonalost na uzdě

Být vysoce dosažitelným vám může pomoci cítit se dobře o sobě a vynikat v práci. Být perfekcionistou může na druhou stranu řídit vás a lidi kolem vás trochu ořechů. Zejména v rušných, rychle se rozvíjejících úlohách nemusíte být schopni dělat všechno dokonale. Ale snažit se dělat vše, co je v našich silách, a pak si za úsilí blahopřát, je dobrá strategie. Vaše výsledky budou ve skutečnosti lepší a budete v práci mnohem méně stresovaní.

Jak překonat perfekcionismus

Poslouchejte hudbu na domovské jednotce

Poslech hudby přináší mnoho výhod a může nabídnout efektivní způsob, jak zmírnit stres po práci. Boj proti stresu dlouhého dne v práci s vaší oblíbenou hudbou na cestě domů vás může méně stresovat, když se vrátíte domů, a být připravenější na interakci s lidmi ve vašem životě.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář