Hlavní » závislost » 5 způsobů, jak se vypořádat s emocionálním stresem

5 způsobů, jak se vypořádat s emocionálním stresem

závislost : 5 způsobů, jak se vypořádat s emocionálním stresem
Emocionální stres může být obzvláště bolestivý a může být obtížné se s ním vypořádat, může si vyžádat více mýtného než mnoho jiných forem stresu. Důvodem je to, že přemýšlení o řešení nebo diskuse o řešení s dobrým přítelem - copingová chování, která jsou často užitečná a účinná při řešení problémů - se může snadno zhoršit na rouhání a soužití, které nejsou tak užitečné a účinné. Ve skutečnosti může rýmování zhoršovat vaše úrovně stresu, takže pomáhá mít zdravé strategie pro zvládání emočního stresu a také přesměrování pryč od zvládání a vyhýbání se zvládání a více k emočně aktivním přístupům k řízení stresu.

Příčiny emočního stresu

Vztahový stres přináší těžkou daň na našich emocionálních životech a vytváří silné emocionální reakce, protože naše vztahy mohou výrazně ovlivnit naše životy - k lepšímu nebo k horšímu. Zdravé vztahy mohou přinést dobré časy, ale také zdroje v časech potřeby, přidanou odolnost v době stresu a dokonce i delší životnost. Konfliktní vztahy a „frenemie“ nás však mohou v našich emocionálních životech zhoršovat a dokonce si mohou vybírat mýtné fyzicky.

Vztahy však nejsou jedinou příčinou emočního stresu. Finanční krize, nepříjemné pracovní prostředí nebo řada dalších stresorů může způsobit emoční stres, který nás někdy láká k nezdravému chování při zvládání, abychom unikli bolesti, zejména když situace vypadají beznadějně. Možná jedním z náročnějších aspektů zvládání emočního stresu je pocit, že není schopen situaci změnit. Pokud nemůžeme změnit úroveň stresu odstraněním stresové situace, můžeme pracovat na naší emoční reakci na to. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet.

Zvládání emočního stresu

Naštěstí, i když nemůžete vždy vyřešit tyto situace přes noc, můžete snížit emoční stres, který cítíte, a mýtné, které tento stres přebírá na vás. Zde jsou některá cvičení, která můžete zkusit efektivně zvládnout emoční stres:

  • Procvičujte všímavost. Když cítíme emoční stres, často se to také projevuje jako fyzická bolest: „těžký“ pocit na hrudi, neklidný pocit v žaludku, tupá bolest hlavy. Je běžné pokusit se uniknout těmto pocitům, ale ve skutečnosti může být užitečné jít hlouběji do zkušenosti a používat všímavost, aby si opravdu všimli, kde jsou tyto emoční reakce pociťovány fyzicky. Někteří lidé si všimnou, že bolest se před rozptýlením jeví intenzivnější, ale pak cítí, že emoční a fyzická bolest je zmírněna. Co se stane, když to zkusíte ">
    • Blokovat nějakou dobu. Pokud zjistíte, že se emoční stres a ruminace dostaly do vašeho vědomí trochu a rozptýlení nefunguje, zkuste naplánovat nějaký čas - asi hodinu denně - kde si můžete dovolit přemýšlet o své situaci plně a přemýšlet nad řešením, vymýšlejte hypotetické možnosti, přehrávejte rozrušující burzy nebo cokoli, co cítíte, emocionální nutkání dělat. Žurnálování je skvělá technika, kterou si zde můžete vyzkoušet, zejména pokud se jedná o průzkum vašeho vnitřního emočního světa a prozkoumání možných řešení. Pokud chcete, promluvte si o problému se svými přáteli. Plně se ponořte. A pak vyzkoušejte některé zdravé rozptýlení. Tato technika funguje dobře ze dvou důvodů:
      1. Máte-li opravdu nutkání posadnout, to vám umožní uspokojit tuto touhu v omezeném kontextu.
      2. Zbytek dne můžete být uvolněnější, protože víte, že bude čas soustředit se na svou emoční situaci; ten čas je jen později.
    • Procvičujte meditaci. Meditace je velmi užitečná při řešení různých stresorů a emoční stres je rozhodně v kategorii stresorů, se kterými meditace pomáhá. Umožní vám to přestat s rýmováním aktivním přesměrováním vašich myšlenek a poskytuje praxi při výběru myšlenek, které mohou dlouhodobě eliminovat nějaký emoční stres. Vyzkoušejte dnes několik meditačních technik.
    • Promluvte si s terapeutem. Pokud zjistíte, že vaše úroveň emočního stresu narušuje vaše každodenní činnosti nebo jiným způsobem ohrožuje vaši pohodu, můžete zvážit návštěvu terapeuta, který vám pomůže s emočními problémy.

    Bez ohledu na příčinu emočního stresu můžete pracovat na jeho zmírnění a řízení a cítit se lépe v procesu, aniž byste ztratili „zprávy“, které vám vaše emoce přinášejí.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář