Hlavní » zdraví mozku » 5 tipů na zlepšení vaší koncentrace

5 tipů na zlepšení vaší koncentrace

zdraví mozku : 5 tipů na zlepšení vaší koncentrace
Když byla televizní zpravodajka Diane Sawyerová požádána o tajemství svého úspěchu, řekla: „Myslím, že jedna lekce, kterou jsem se naučil, není náhrada za pozornost.“

Myslíte si: „Souhlasím, ale jak zlepšujeme naši schopnost soustředit a udržovat pozornost - bez ohledu na to, co“>

Těchto pět tipů pro zaostření vám pomůže lépe se soustředit, ať už pracujete v rušné kanceláři, studujete ve škole, sedíte na schůzce nebo se pokoušíte dokončit projekt.

F = pět dalších pravidel

Existují dva druhy lidí - ti, kteří se naučili, jak pracovat frustrace, a ti, kteří si přejí, aby měli. Od této chvíle, pokud jste uprostřed úkolu a jste v pokušení vzdát se, udělejte ještě pět . Přečtěte si dalších pět stránek. Dokončete dalších pět matematických problémů. Pracujte dalších pět minut.

Běžci získají svůj druhý vítr tím, že se nevzdávají, když jejich tělo zpočátku protestuje. Svou „druhou mysl“ můžete získat tím, že se nevzdáte, když vaše vůle zpočátku protestuje. Pokračování v soustředění, když je váš mozek unavený, je klíčem k prodloužení vaší pozornosti a budování duševní vytrvalosti.

Stejně jako sportovci vytvářejí fyzickou výdrž tím, že tlačí za bod vyčerpání, můžete si vytvořit duševní výdrž tím, že tlačíte za bod frustrace.

O = Jedenkrát najednou

Samuel Goldwyn řekl: „Pokud vypadám zmateně, je to proto, že přemýšlím.“ Cítíte se rozptýleně? Překonejte neustálé starosti plánem Kmotr: Udělejte svou mysl dohodou, kterou nemůže odmítnout. Ano, mysl bere úplatky. Místo toho, abyste řekli, že se nemusíte starat o něco (což způsobí, že vaše mysl přemýšlí o tom, na co by neměla myslet!), Přiřaďte mu jediný úkol s časovými parametry start-stop.

Například: „Budu přemýšlet o tom, jak splatit ten dluh z kreditní karty, když se dnes večer vrátím domů a budu mít možnost si přidat své účty. Prozatím za dalších třicet minut od 13 do 13:30 hodin dám Mé úplné zaměření na procvičování této prezentace, takže jsem výmluvný a artikuluji, když předkládám tento návrh našim VIP klientům. “

Stále se vám nedaří dostat z hlavy jiné obavy? Zapište je do svého seznamu úkolů, abyste na ně mohli zapomenout.

Zaznamenejte si znepokojivé povinnosti, abyste nemuseli používat mozek jako nástěnku připomenutí. Pak můžete věnovat svou nerozdělenou pozornost vašemu úkolu s nejvyšší prioritou.

C = Dobýt otálení

Nechcete se soustředit? Odkládáte úkol nebo projekt, na kterém byste měli pracovat? To je forma otálení. RD Clyde řekl: „Je úžasné, jak dlouho trvá dokončení něčeho, na čem nepracujeme.“

Až se příště chystáte odložit zodpovědnost, zeptejte se sami sebe: „Musím to udělat? Chci to udělat tak, aby to nebylo na mé mysli? Bude to později snadnější?“ Tyto tři otázky vám mohou motivovat k tomu, abyste se mentálně aplikovali sami. Přivedou vás tváří v tvář skutečnosti, že tento úkol neodchází, a oddálení jen zvýší vaši vinu a způsobí, že tento obtížný úkol obsadí více vaší mysli a času.

U = Používejte ruce jako žaluzie

Představte si svou mysl jako fotoaparát a oči jako clonu. Naše oči většinou berou všechno dovnitř a náš mozek je v širokoúhlém zaostření. Můžeme vlastně přemýšlet o mnoha věcech najednou a takto efektivně pracovat (např. Představte si, jak jedete po přeplněném dálnici, když mluvíte s přítelem, hrajete si s rádiem, sledujete auta vedle sebe a sledujete, zda máte pod sebou výjezdovou značku) ).

Co když chcete přepnout na teleobjektiv? Co když se musíte připravit na test a potřebujete 100% koncentraci? Složte si ruce kolem očí, abyste měli tunelové vidění a dívali se výhradně na svou učebnici.

Když položíte ruce na obličej, zablokuje vaše okolí, takže jsou doslova „mimo dohled, mimo mysl“. Přemýšlejte o významu těchto slov.

Chcete ještě lepší zprávy? Zvoní jméno Pavlov? Pokud si při každém přepnutí z širokoúhlého na teleobjektiv soustředíte ruce kolem očí, stává se tento fyzický rituál Pavlovským triggerem.

Pavlov zazvonil, krmil psa, zazvonil a krmil psa, dokud pes nezačal slinit, jakmile uslyšel zvuk zvonku. Podobně, použití vašich rukou jako žaluzií pokaždé, když chcete zúžit své zaměření, naučí váš mozek přepnout se na „jednu stopu“ mysli a soustředit se na váš příkaz.

S = viz jako by poprvé nebo naposledy

Chcete vědět, jak být „tady a teď“ a plně přítomni místo bezduchého spěchu sem, tam a všude? Frederick Franck řekl: „Když se oko probudí a znovu uvidí, najednou přestane brát cokoli za samozřejmost.“ Evelyn Underhill řekla: „Pro nedostatek pozornosti nás každý den uniká tisíc forem lásky.“

Tuto lekci neustále opakuji. Jednou jsem dával svým synům noční tření. I když jsem seděl hned vedle nich, možná jsem také byl v další zemi, protože jsem přemýšlel o ranním letu, který jsem potřeboval vzít další den, a přemýšlel, jestli jsem si zabalil své rozdávání, jestli byla moje jízdenka v mé kabelce atd.

Najednou moje rozostřené oči upadly na mé syny a já jsem opravdu SAW Tom a Andrew, jako bych se na ně díval poprvé. Okamžitě jsem byl zaplaven pocitem vděčnosti za tyto dva zdravé, prosperující chlapce. Cítil jsem se tak požehnán, že jsem byl obdarován tak úžasnými syny. V tu chvíli jsem přešel od nepřítomnosti k naplnění pocitem úcty a uznání za jejich přítomnost v mém životě.

Až příště bude vaše mysl vzdálena milión mil, jednoduše se rozhlédněte kolem sebe a skutečně uvidíte své okolí.

Studujte tuto nádhernou květinu ve váze. Dostaňte se blíže k obrázku na zdi a obdivujte umělecké řemeslo. Nakloňte se a opravdu se podívejte na milovaného člověka, kterého považujete za samozřejmost. To „vášne Velveteen Rabbit“ váš svět a oživí ho v oku vaší mysli.

Citáty o koncentraci

  • „Myslela jsem si, že lidský mozek je nejvíce fascinující součástí těla, a pak jsem si uvědomil, „ Co mi to říká? ““ - Emo Phillips
  • "Jsem tak nepřítomný a zapomnětlivý. Někdy uprostřed věty jsem ..." - Milton Berle
  • "Železo se zneužívá v důsledku zneužívání, stojatá voda ztrácí čistotu a v chladném počasí zamrzne, stejně tak nečinnost mizí vigorům mysli." Leonardo da Vinci
  • "Řekni mi, čemu věnuješ pozornost, a řeknu ti, kdo jsi." - Jose Ortega y Gasset
  • Chtěl bych bez košile nebo boty dříve než na minutu ztratit dvě oddělené strany hlavy. “- Rudyard Kipling
  • „To neznamená, že nechci poslouchat lidi. Velice chci poslouchat lidi. Prostě je neslyším při mém mluvení.“ - Paula Poundstone
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář