Hlavní » závislost » 5minutové strategie snižování stresu

5minutové strategie snižování stresu

závislost : 5minutové strategie snižování stresu
Stres pochází z mnoha oblastí života a úleva od stresu přichází v mnoha podobách. Zatímco někteří lidé rádi používají jeden oblíbený nástroj pro úlevu od stresu, mnoho odborníků má pocit, že nejúčinnějším přístupem k úlevě od stresu je ten, který útočí na stres z několika různých směrů a využívá celkový 'plán útoku' pro úlevu od stresu.

Důležitým prvním krokem v tomto plánu na zmírnění stresu je mít jednu nebo dvě strategie rychlého uvolnění stresu, které vám mohou pomoci uvolnit fyziologii nebo zbavit stresu, zvrátit stresovou reakci těla, abyste mohli jasně přemýšlet a vyhnout se negativním účinkům. chronického stresu.

Následuje několik rychlých a efektivních strategií pro zmírnění stresu, které vám mohou pomoci jen s tímto: tyto činnosti, jakmile jsou zvládnuty, by vám měly umožnit de-stres během méně než 5 minut, takže můžete přejít k dalším krokům ve stresu odlehčovací strategie nebo okamžitě čelit stresorům po ruce.

Vyzkoušejte několik strategií:

Dechová cvičení

Dechová úleva je jedním z nejpopulárnějších způsobů rychlého uklidnění z dobrého důvodu: dýchací cvičení může provádět kdokoli, kdykoli, s malým tréninkem a bez nákladů! Dýchací cvičení lze také kombinovat s dalšími technikami pro úlevu od stresu (jako jsou řízené snímky nebo meditace), což přináší další výhody a snadné použití.

PMR

Progresivní svalová relaxace neboli PMR je technika, kterou se můžete naučit, že vám v praxi můžete rychle uvolnit všechny svaly v těle a uvolnit tak napětí ze stresu. Stejně jako každá z technik uvedených v tomto článku vám PMR pomůže rychle odvrátit stresovou reakci vašeho těla. Lze to také provést prakticky kdykoli a kdekoli, jakmile se naučíte techniku ​​a procvičíte ji. (Je to zvláště užitečné, když se snažíte spát.)

Mini-meditace

Meditace získává status mainstay pro zvládání stresu, protože přináší tolik úžasných výhod, včetně (po důsledné praxi) odolnosti vůči budoucím stresorům! Mnoho lidí se vyhýbá učení meditace, protože si myslí, že nemají schopnost se naučit techniku ​​nebo čas pravidelně cvičit. Ve skutečnosti se meditace může velmi snadno naučit a dokonce i 5 minut meditace může změnit.

Aromaterapie

Pokud jde o snadné použití, aromaterapie je asi tak snadná, jak přicházejí! Studie ukazují, že určité typy aromaterapie mohou být účinné pro úlevu od stresu, a jakmile aromaterapii půjdete, je to pasivní úleva od stresu - nemusíte dělat nic kromě běžných aktivit, jako obvykle! (Kombinace technik může poskytnout větší úlevu od stresu, ale není nutná.)

Rychlé Burst of Cvičení

Cvičení je vynikající technikou pro zmírnění stresu, protože je skvělá pro celé vaše tělo a přináší jiné fyzické výhody než ty, které zažíváte díky obrácené stresové reakci. Cvičení může poskytnout rozptýlení, endorfiny a výstup pro frustrace. Bohužel to není vždy praktické jako „rychlý“ odlehčovač stresu, protože plné výhody cvičení často nejsou dosaženy, dokud nedojde k trvalému cvičení, a to vás může nechat zpocené; proto jej nesmíte používat ve třídě ani v kanceláři, ani při setkání s klienty a ve stresu. Avšak v situacích, kdy to může fungovat, může být pro zmírnění stresu užitečný i rychlý výbuch cvičení (jako je rychlý běh několika schodů nebo několik sad kliky). (Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se samozřejmě poraďte se svým lékařem.)

Hezký smích

Zachování smyslu pro humor může zmírnit stres několika způsoby. Za prvé, existují určité výhody, které vám přináší smích, které vám mohou pomoci zmírnit stres a dokonce zůstat zdravější ve vašem životě. Také smích spojuje lidi a sociální podpora je dobrá pro úlevu od stresu. Navíc je těžké zůstat ve stresu, když se smějete. A udržování smyslu pro humor nám připomíná, že naše stresory nemusí být tak hrozivé, jak se zdají, a pravděpodobně mají také řešení. Z těchto důvodů vám smích tváří v tvář stresu pomůže během několika minut se cítit lépe.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář