Hlavní » bpd » 5 Emocionálně zaměřené techniky kopírování pro úlevu od stresu

5 Emocionálně zaměřené techniky kopírování pro úlevu od stresu

bpd : 5 Emocionálně zaměřené techniky kopírování pro úlevu od stresu
Techniky zvládání stresu se mohou rozdělit do dvou kategorií: zvládnutí zaměřené na problémy a zvládnutí emocí. V zásadě řečeno, strategie zaměřená na řešení problémů (nebo na řešení) se zaměřuje na odstranění zdrojů stresu nebo práce se samotnými stresory, zatímco emoce zaměřené techniky zvládnutí vám pomohou snížit emoční reaktivitu na stresující osoby, kterým čelíte, nebo změnit způsob tyto situace zažíváte, takže vás ovlivňují jinak.

Mnoho lidí považuje hlavně za řešení zvládání strategií zaměřených na řešení jako nejlepší způsob, jak zvládat stres, protože vyříznutí věcí, které nám způsobují stres, znamená, že se nemusíme učit, jak změnit naše reakce na jakékoli stresory - nebude jich žádný v našich životech! Není však zcela možné vyloučit veškerý stres z našich životů - některé faktory v naší práci, našich vztazích nebo v našem životním stylu jsou jednoduše náchylné k vytváření výzev. Ve skutečnosti by nebylo úplně zdravé eliminovat všechny stresory, i když bychom mohli; určité množství stresu je považováno za zdravé.

Výhody

To je součást toho, proč zvládnutí emocionálního soustředění může být docela cenné - posun, jak zažíváme potenciální stresory v našich životech, může snížit jejich negativní dopad. S zvládáním emocí nemusíme čekat, až se změní náš život, nebo pracovat na změně nevyhnutelného - jednoduše najdeme způsoby, jak přijmout to, čemu právě teď čelíme, a nenechat se ho obtěžovat. To může omezit chronický stres, protože dává tělu šanci se zotavit z toho, co by jinak mohlo být příliš vysoké úrovně stresu.

Další výhodou emočně orientovaného zvládnutí je to, že nám umožňuje jasněji uvažovat a získat přístup k řešením, která nemusí být dostupná, pokud se cítíme ohromeni. Protože stresovaní lidé ne vždy dělají nejúčinnější rozhodnutí, zvládnutí emocí může být strategií, jak se dostat do lepšího ducha, než začnou pracovat na technikách zaměřených na problém. Tímto způsobem může emocionálně zaměřené zvládnutí pomoci jak s emocemi, tak s řešením. A oba typy strategií zvládání tak dobře fungují.

Zatímco strategie zaměřené na problémy musí dobře zapadat do konkrétních stresorů, které řeší, techniky emočně zaměřené zvládání pracují dobře s většinou stresorů a musí odpovídat pouze individuálním potřebám osoby, která je používá. Nalezení vhodných strategií zvládání emocí zaměřených na váš životní styl a osobnost vám může poskytnout nezbytný nástroj pro celkovou úlevu od stresu a umožní vám dosáhnout většího fyzického a emočního zdraví. Následující techniky dobře fungují pro stres všech typů.

Rozjímání

Meditace vám může pomoci oddělit se od vašich myšlenek, když reagujete na stres, takže můžete ustoupit a vybrat si odpověď, spíše než reagovat z paniky nebo strachu. Meditace také umožňuje uvolnit vaše tělo, což může zvrátit vaši stresovou reakci. Také ti, kteří meditaci praktikují průběžně, mají tendenci být méně reaktivní na stres, takže meditace stojí za úsilí, které je třeba procvičovat.

Žurnálování

Žurnálování umožňuje řídit emoce několika způsoby. Může poskytnout emocionální výstup pro stresující pocity; to vám umožní brainstorming řešení problémů, kterým čelíte; může vám pomoci kultivovat více pozitivních pocitů, což vám může pomoci cítit se méně stresovaní. Žurnálování také přináší další výhody pro řízení wellness a stresu, což z něj činí skvělou techniku ​​zvládání emocí.

Chlazení

Kognitivní chlazení umožňuje posunout způsob, jakým vidíte problém, což ve skutečnosti může znamenat rozdíl mezi tím, zda se cítíte stresováni tím, že tomu čelíte. Chladicí techniky nejsou o „lákání se ze stresu“ nebo předstírání, že vaše stresory neexistují; reframing je více o tom, jak vidět řešení, výhody a nové perspektivy.

Kognitivní deformace

Rozpoznání způsobu, jakým může mysl přirozeně změnit to, co vidíme, co si říkáme o tom, co prožíváme, a způsoby, kterými můžeme nevědomky přispívat k našim vlastním problémům, nám mohou umožnit tyto vzorce změnit. Uvědomte si běžné kognitivní zkreslení a budete schopni se chytit, když to uděláte, a budete schopni rozpoznat a pochopit, kdy to mohou dělat i ostatní.

Pozitivní myšlení

Být optimistou zahrnuje specifické způsoby vnímání problémů - způsoby, které maximalizují vaši sílu v situaci a udržují vás v kontaktu s vašimi možnostmi. Obě tyto věci mohou snížit vaši zkušenost se stresem a mohou vám pomoci cítit se zmocněni v situacích, které by vás jinak mohly přemoci.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář