Hlavní » závislost » 5 účinných způsobů, jak vyčistit vaši mysl

5 účinných způsobů, jak vyčistit vaši mysl

závislost : 5 účinných způsobů, jak vyčistit vaši mysl
Když lidé čelí stresu, mnozí zjistí, že stres se může kombinovat s myšlenkami nejen na současný stres, ale také na události nebo problémy, které se vyskytly v minulosti, nebo dokonce události, které se mohou objevit v budoucnosti.

Pokud jste zažili tento druh stresu, možná jste si všimli, že stejné myšlenky se znovu a znovu opakují ve vaší mysli a vytvářejí nekonečnou smyčku a zvyšují obavy. Tento myšlenkový model nejenže neřeší problémy, které jsou po ruce, ale také může zasahovat do zdravých praktik, které mohou pomoci vytvořit vnitřní mír - jako klidný spánek.

Řešením je vyčistit mysl a dát si pauzu od těchto opakujících se stresujících látek. S obnoveným přístupem můžete být schopni vyřešit svůj problém nebo přinejmenším ohrozit řešení, které je zvládnutelné.

Pozitivní účinky očištění vaší mysli

Proces opakování stejných myšlenek znovu a znovu ve vaší hlavě se nazývá rčení. Výzkum ukázal, že žvanění může být škodlivé v mnoha ohledech a že schopnost vyčistit mysl a osvobodit se od negativní praxe je důležitou dovedností ovládnout.

Jedním z hlavních problémů s ruminizací je to, že když se zaměřujete na rušivé události v minulosti nebo v budoucnosti, vytvoříte si v současnosti úzkost. Tato úzkost spouští vaši stresovou reakci a v okamžiku vás okrádá o radost. Výsledkem může být chronický stres - nezdravý stav, který může vést k celé řadě fyzických, duševních a emocionálních problémů.

Tím, že se naučíte vyhýbat se rýmování (nebo jej úspěšně zvládat), budete moci udržet nebo dosáhnout zlepšeného stavu mysli.

Lepší odpočinek

Bylo zjištěno, že rouhání ovlivňuje odpočinek. Nejen, že rýmování zpožďuje čas, kdy přestanete zdůrazňovat, řekněme, pracujete a začnete relaxovat na konci dne, ale může to také ovlivnit váš spánek. S méně času na omlazení a více času nepříjemného, ​​ti, kteří přežvýkají, dostanou dvojitou dávku stresu s omezenou schopností zotavení.

Lepším řízením žvanění můžete být schopni strávit více času (vzhůru i spícího) v klidnějším stavu.

Snížený kortizol

Předpokládá se, že chronický stres, který je umocňován ruminací, přispívá k nemoci prostřednictvím nadměrné aktivace biologických systémů reagujících na stres. Ruminace může také změnit tělesné stresově citlivé systémy zesílením a prodloužením expozice fyziologickým mediátorům, jako je kortizol.

Kortizol je hormon, který uvolňují nadledvinky a je běžně známý jako „stresový hormon“. Kortizol hraje v těle několik důležitých rolí, které mohou ovlivnit váš pocit. Například může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, regulovat metabolismus, redukovat zánět a pomáhat při formulaci paměti. Dlouhodobé vysoké hladiny kortizolu jsou však spojeny s negativními zdravotními následky.

Jedna studie zjistila, že ti, kteří se zabývali ruminací, měli do konce dne ve svém systému vyšší hladinu kortizolu, ale na začátku ne vyšší, což ukazuje na pravděpodobnost, že kortizol byl spojen s jejich způsobem zvládání denních stresů. . Studie také prokázala, že žvanění (nejen události dne) přímo souvisí se zvýšenou fyzickou reakcí na stres.

Vylepšená kreativita

Ruminace může zabít vaši kreativitu. Jedna studie zjistila, že ti, kdo přežili o problémech v práci, byli v práci méně kreativní, zatímco ti, kteří se zabývali řešením problémů, ukázali rychlejší zotavení z práce.

Stručně řečeno, přežvýkávání častěji znamená, že „berete svou práci domů s sebou“. Na druhé straně je pravděpodobné, že ti, kdo se podílejí na řešení problémů, budou v práci kreativnější (a pravděpodobně účinnější) a po práci si užijí uvolněnější zotavení. Jiný výzkum také spojil rýmování se sníženou schopností vidět řešení problémů, což může vést k dalšímu stresu.

Jak vyčistit svou mysl

Vyčištění vaší mysli může pomoci v boji proti ruminaci a může vést k lepšímu spánku, efektivnějšímu prostoje po práci, většímu zaměření a zvýšené tvořivosti. Cvičení může být dokonce dobré pro vaše vztahy. Investice do strategií zúčtování mysli tedy stojí za to.

Pokud se vaše myšlenky na stresující situaci „zaseknou“ a přemýšlení o události již nevede k pozitivní změně, je čas podniknout kroky k vyčištění vaší mysli. Samozřejmě je snazší říci, než se zbavit negativních emocí. Existují však metody, které můžete použít k uklidnění mysli a užívat si toho, co život v současné době nabízí.

Rozjímání

Výzkum ukazuje, že meditace může být nápomocná při usnadňování odpuštění, uvolňování ruminace a snižování negativních emocí. Meditace poskytuje také mnoho dalších výhod.

Chcete-li zahájit meditační cvičení, jednoduše najděte místo, kde můžete sedět a relaxovat. Pak pozorujte své myšlenky, aniž byste se k nim připojili. Jakmile si jich všimnete, nechte je jít a zaměřte se zpět do současnosti.

Jak praktikovat základní meditaci

Pěstujte všímavost

Všímavost je praxe plného ponoření do činnosti, spíše než do vašich myšlenek na jiné věci. Všímavost je skvělou volbou pro zaneprázdněné lidi. I když to zahrnuje zpomalení a zaměření se na jednu věc, nezahrnuje to zastavení všech činností, jak to dělá tradiční meditace.

Dokončení jedné činnosti s všímavostí může být restorativní způsob, jak vyčistit svou mysl a udělat věci. Zkuste vyčistit místnost, vyčistit skříň nebo uvařit zdravé jídlo.

Jak praktikovat všímavost ve vašem životě

Expresivní psaní

Pokud je vaše mysl plná stresujících pocitů, může být užitečné vzdát se myšlenek a vyjádřit je písemně. Žurnálování vám umožní ponořit se hlouběji do témat, která trápí vaše myšlenky. Plným prožíváním a zkoumáním svých emocí budete možná schopni brainstorming řešit a zkoumat různé způsoby pohledu na své problémy (technika známá jako kognitivní restrukturalizace).

Když poprvé začnete, stanovte si časový limit, abyste se nezachovávali v žvanění. Několik studií zjistilo, že 20 minut je účinné množství času pro pozitivní mentální a emoční změny bez sklouznutí do žvanění.

Žurnálování pro efektivní zvládání stresu

Rozptylujte se

Nejlepším způsobem, jak vyčistit mysl, je někdy změnit zaměření. Vypadni a cvič se s přítelem. Zapojte se do projektu nebo hobby. Ztraťte se v dobré knize na pár minut. Činnosti jako tai chi a karate mohou být také použity k vyčištění vaší mysli.

Jednoduchý akt rozptýlení je vynikajícím způsobem, jak do vašeho života přinést pozitivní aktivity a odpoutat se od stresu a starostí.

Spojte se s přáteli

Možná jste si všimli, že když jste nadměrně stresovaní a zakořeněni v žvanění, nejste tak zábavní. V důsledku toho mohou vaše vztahy trpět.

Naopak zaměření na pozitivní vztahy může minimalizovat stres a tendenci přežvýkat. Posílením vztahů získáte zdravou techniku ​​zvládání.

Výzkumy zjistily, že lidé se silným sociálním propojením mají tendenci k tomu, aby se vypořádali se stresem méně. Tito lidé mají také nižší míru deprese, posttraumatické stresové poruchy a zánětlivé reakce spojené se stresem.

Zpracování vašich problémů s empatickým přítelem může být zdravým rozptýlením a vysoce účinnou metodou zvládání. Ale i když se rozhodnete své problémy prodiskutovat, může být jednoduchý akt shromáždění užitečný k vyčištění vaší mysli. Je to zábavný a zdravý způsob, jak se vypořádat se stresem a úzkostí.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář