Hlavní » závislost » 4 kroky k posunutí perspektivy a ke změně všeho

4 kroky k posunutí perspektivy a ke změně všeho

závislost : 4 kroky k posunutí perspektivy a ke změně všeho
Když čelíme potenciálním stresorům, způsob, jakým vidíme, co zažíváme, může náš stres ještě zesílit - nebo minimalizovat. Kognitivní chlazení je časem uznávaný, psychologem doporučený způsob pohledu na věci způsobem, který vytváří méně stresu a podporuje větší pocit míru a kontroly. Pokud tuto strategii na snížení stresu již nepoužíváte pravidelně, možná ji budete chtít zvážit.

Co přesně je kognitivní chlazení?>

Chlazení je způsob, jak změnit způsob, jakým se na něco díváte, a tím změnit svůj zážitek. Může proměnit stresující událost v hlavní trauma nebo výzvu, kterou lze statečně překonat. Nebo může zobrazovat opravdu špatný den jako mírně nízký bod v celkově nádherném životě. Nebo může vidět negativní událost jako zážitek ze učení.

Chlazení je způsob, jak můžeme změnit naše vnímání stresorů, a tak uvolnit značné množství stresu a vytvořit pozitivnější život, než skutečně provedeme jakékoli změny v našich okolnostech.

Jak Reframing ovlivňuje stres

Použití technik chlazení může ve skutečnosti změnit vaše fyzické reakce na stres, protože stresová reakce vašeho těla je spouštěna vnímaným stresem častěji než skutečné události.

Pokud si myslíte, že jste fyzicky nebo psychicky ohroženi situací, vaše bojová nebo letová reakce se spustí.

Vaše stresová reakce může být vyvolána událostmi od nepříjemných po děsivé a může zůstat spuštěna i dlouho poté, co spouštěcí událost prošla, zejména pokud nepraktikujete relaxační techniky. Chladicí techniky jsou způsobem, jak minimalizovat stresory, které ve svém životě vnímáte, a tím usnadnit proces relaxace.

Jak se kognitivní chlazení používá v terapii

Jak Reframing funguje

Použití technik chlazení může být jednoduché a snadné, zejména s praxí.

  1. Další informace o vzorcích myšlení. Prvním krokem v přešlapování je poučit se o některých z těchto negativních vzorců myšlení, které mohou zhoršovat vaši úroveň stresu. Podívejte se na tato běžná kognitivní zkreslení a zjistěte, která z nich, pokud vůbec, mohou ve vašem životě vstoupit do hry. Také si přečtěte o negativních vysvětlujících stylech, abyste se naučili, jak pesimisté vnímají své životní zkušenosti; protože pesimisté mají tendenci zažívat více stresu a méně úspěchu než optimisté, je důležité pochopit, jak si myslí a snaží se místo toho přijmout pozitivní vysvětlující styl. Vzdělávání o vzorcích myšlení a o tom, jak ovlivňují lidi, je důležité pro položení základů pro porozumění a změnu.
  2. Všimněte si svých myšlenek. Dalším krokem je chytit se, když sklouznete do příliš negativních a stresem indukujících vzorců myšlení. Vědomí o nich je důležitou součástí výzev a v konečném důsledku je mění. Jedna věc, kterou můžete udělat, je, že si více uvědomujete své myšlenky, jako byste byli pozorovateli. Když chytíte negativní styly myšlení, nejprve si je poznamenejte. Pokud chcete, můžete si dokonce vést deník a začít zaznamenávat, co se děje ve vašem životě a vaše myšlenky obklopující tyto události, a poté je prozkoumat prostřednictvím těchto nových „čoček“, abyste získali více praxe při chytání těchto myšlenek. Další užitečnou praxí je meditace, kde se naučíte umlčet svou mysl a prozkoumat své myšlenky. Jakmile se stanete více pozorovatelem, je snazší si všimnout vašich myšlenek, než zůstat v nich.
  1. Vyzvěte své myšlenky. Jak si všimnete svých negativních myšlenek, účinná část přeměny zahrnuje prozkoumání pravdy a přesnosti (nebo její absence) těchto myšlenek. Jsou věci, které si říkáš, dokonce pravdivé? Jaké jsou také jiné způsoby interpretace stejné sady událostí? Které způsoby vidění vám lépe poslouží? Namísto toho, abyste viděli věci tak, jak jste vždy, vyzvěte všechny negativní myšlenky a zjistěte, zda můžete přijmout myšlenky, které odpovídají vaší situaci, ale odrážejí pozitivnější výhled.
  2. Nahraďte své myšlenky pozitivnějšími myšlenkami Už jste někdy byli v nemocnici a všimli jste si, že sestry se často ptají lidí na jejich „nepohodlí“ spíše než na „bolest“? To se v akci mění. Pokud pacient trpí bolestí, pojem „nepohodlí“ se stává nepříjemným a zdá se, že odráží rozpojení v porozumění, ale pokud je bolest mírná, může ji přeměnit jako „nepohodlí“ ve skutečnosti pro mnoho pacientů skutečně minimalizovat. Toto je užitečný trik, který můžeme všichni uvést do praxe. Když se díváte na něco negativního, zjistěte, zda můžete změnit svůj vlastní hovor tak, aby používal méně silné a méně negativní emoce. Když se díváte na potenciálně stresující situaci, zjistěte, zda ji můžete považovat za výzvu versus hrozbu. Podívejte se na „dar“ v každé situaci a zjistěte, zda můžete vidět své stresory na pozitivnějším okraji reality: podívejte se na ně způsobem, který stále odpovídá skutečnosti vaší situace, ale to je méně negativní a optimističtější a pozitivní .

    To je podstata chlazení a můžete to udělat tak často, jak chcete. Většina lidí je překvapena, jaký velký dopad může mít chlazení na jejich zkušenost se stresem - změna způsobu, jakým se díváte na svůj život, může skutečně změnit váš život.

    6 typů základních emocí a jejich vliv na lidské chování
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář