Hlavní » závislost » 10 způsobů, jak překonat touhu po cigaretách za 5 minut

10 způsobů, jak překonat touhu po cigaretách za 5 minut

závislost : 10 způsobů, jak překonat touhu po cigaretách za 5 minut
Když cigarety poprvé opustíte, může to vypadat, jako by každý okamžik probuzení byl spotřebován jednou myšlenkou a jednou myšlenkou samotnou: nutkání kouřit. Pokud však věnujete velkou pozornost, všimnete si, že většina chutí trvá jen asi tři až pět minut. Mají tendenci silně sestupovat z bloků a postupně klesat, dokud nejsou konečně pryč.

Nejlepší pravidlo je vypořádat se s chutěmi, jak přicházejí, jeden po druhém. Chcete-li tak učinit, musíte přerušit svůj myšlenkový vzor v okamžiku, kdy touží po hladu. Jednoduše zařaďte rychlostní stupně a na pár minut udělejte něco úplně jiného. Tímto způsobem můžete přesměrovat své zaměření na fyzickou nebo psychologickou touhu na rozdíl od toho, abyste tam seděli a umožnili jí konzumovat vaše myšlenky.

Ilustrace JR Bee, Verywell

V prvních dnech odvykání kouření existují dva typy chutí:

  • Fyzické touhy jsou reakcí vašeho těla na odvykání nikotinu a obvykle se vyskytují jako napětí v krku nebo břiše, doprovázené pocitem napětí nebo úzkosti.
  • Psychologické touhy jsou spouštěny každodenními událostmi ve vašem životě. Jako kuřák si vyvinete množství podnětů, které signalizují potřebu cigarety. Může se stát, že se rozsvítíte, kdykoli budete čelit stresu nebo jste si zvykli kouřit při řízení, jídle nebo socializaci. Když skončíte, mohou tyto podvědomé narážky vyvolat nutkání, která jsou stejně hluboká jako fyzická.

Zde je 10 jednoduchých tipů, které vám mohou pomoci.

Jít na procházku

Sedící stále umožňuje dusit vaše emoce. Vstávej a pohybuj se. Pokud můžete, jděte ven a vydejte se pětiminutovou procházkou po bloku, zhluboka dýchejte. Jednoduchým trikem je dýchat bránicí spíše než hrudníkem (technika známá jako „břišní dýchání“). Pokud tak učiníte, budete moci dostat více vzduchu dovnitř a ven z plic a může to dokonce pomoci zmírnit fyzické příznaky touhy.

Udělejte si duševní dovolenou

Zavři oči. Nyní si ve své mysli vytvořte místo nebo situaci, která je uklidňující a může odvrátit vaše myšlenky od nepohodlí, které můžete cítit. Toto je praxe lépe známá jako řízené snímky. Technika snižování stresu se nejlépe provádí v místnosti, která je tichá a není příliš jasná. Cílem této praxe je naučit se, jak ovládat své emoce, spíše než nechat své emoce ovládat.

Používání snímků s průvodcem

Zhluboka se nadechnout

Dýchání je jednou z těch nevědomých funkcí, které považujeme za samozřejmost. Pokud však budete mít několik minut na kontrolu rychlosti a způsobu dýchání, vdechování a výdechu s vědomím, může se stát silným nástrojem k překonání chutě.

Toto je forma terapie mysli a těla známá jako pránájáma, při které se soustředíte na pocit dechu, když kontrolujete tempo vašich vdechování a výdechů. Dělat to po dobu pěti minut má nejen meditativní účinek, ale může vám zanechat pocit klidnější a úplně svěží.

Jak používat Pranayama dechová cvičení ve vaší jógové praxi

Vypijte vysokou sklenici vody

Často si neuvědomujeme, jak dehydratujeme, jak se můžeme dostat během dne. Když k tomu dojde, může to vyvolat pocity úzkosti, které zase vyvolávají nutkání kouřit. Za tímto účelem, pokud touha najednou udeří, udělejte laskavost a strhněte vysokou sklenici vody.

Je důležité si uvědomit, že pro udržení plného hydratace potřebujete nejméně osm sklenic vody denně. Tímto způsobem bude vaše tělo lépe fungovat bez metabolických vzestupů a pádů, které vyvolávají touhu.

Uveďte své důvody pro ukončení

Toto je jednoduché potvrzení, které vám umožní překonat vaše špatné emoce tvrdým intelektem. Vážením kladů a záporů připomínáte, že pro každou akci existují výhody a důsledky. Jeho zápis pomáhá znovu potvrdit, proč jste tuto cestu zahájili a co musíte udělat, abyste uspěli.

Navíc, jeho uvedení na papír nejen objasní vaše myšlenky, ale také znemožní racionalizaci případných výtek. („Jednalo se pouze o jednu cigaretu.“) Pokud si zvyknete psát seznam pokaždé, když dojde k urgentnímu zásahu, například v deníku nebo deníku, můžete dokonce vidět, jakého pokroku dosáhnete.

Mít přenosný koníček

To je všechno o rozptýlení. Najděte něco, co vás baví dělat, že je snadné zvednout a položit na okamžik. Mohli byste vytvořit křížovku nebo si přečíst pár stránek z románu. Pokud pletete nebo háčkujete, přenášíte jednoduchý projekt, aby vaše ruce byly zaneprázdněné a daleko od cigaret.

Vyhněte se videohrám nabitým akci nebo jakékoli činnosti, která s větší pravděpodobností zvýší krevní tlak, než sníží. Úzkost je hlavním spouštěčem kouření, kterému se musíte vyhnout, spíše než podněcovat.

Jezte zdravou svačinu

Když hladina cukru v krvi klesne, nutkání kouřit se může zdát silnější než kdy jindy, někdy může být obtížné rozlišovat mezi touhou po cukru a touhou po tabáku. Pokud čelíte touze po kouření, vyberte si zdravou volbu a vezměte výživnou svačinu jako kousek ovoce, šálek jogurtu nebo polévkovou lžíci arašídového másla na pár solných solí.

Na druhé straně se vyhýbejte pečenému zboží, hranolkám a tyčinkám, které jsou často plné nasycených tuků, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy nebo rafinovaných uhlohydrátů. Nejenže to způsobí, že se sbalíte na libry, ale mohou vám poslat hladinu cukru v krvi při jízdě na horské dráze a zhoršit touhu.

Zavolej kamaráda

Pokud jste v nouzi, proč to jít sám? Místo toho se několik minut spojte s někým, na kom vám záleží. Nejenže budou vaše duše pozvednuty, ale vaše mysl bude také rozptylována od jakýchkoli myšlenek na kouření.

Navíc pokud sdílíte své pocity s přítelem nebo milovaným, dovolíte jim, aby se stali součástí řešení. Pokud tak učiníte, může také zvednout jejich náladu.

Najděte online podporu

Pokud se nemůžete dostat pryč od svého stolu, ale jste v blízkosti počítače, můžete přistupovat k řadě fórech pro odvykání kouření a přečíst si, jak se ostatní zabývali abstinencí nikotinu v prvních dnech odvykání. Můžete dokonce poslat zprávu, pokud chcete něco diskutovat. Budete překvapeni, jak ochotní lidé nabízejí podporu, pokud o to požádáte.

Vědět, že někdo zažil stejné věci jako vy - a podařilo se mu kopat návyk - může být jen potvrzením, které musíte prosadit za touhou.

Počítejte svá požehnání

Udělejte si několik minut, abyste se zamysleli nad všemi věcmi ve vašem životě, za které jste vděční. Je to jednoduchý, ale výkonný způsob, jak se vytáhnout z propadu a obnovit svou motivaci.

Slovo z velmi dobře

Nakonec je důležité si připomenout, že touha je hovor, nikoli příkaz. Zaměřením na to, na čem opravdu záleží - na vaší rodině, na vašich přátelích, na vaší budoucnosti - můžete krátkodobé chutě proměnit v prostředek k lepšímu cíli.

Důležité je zůstat pozitivní. Dostanete se tam.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář